Nutriția în timpul primelor luni de alăptare

Nutriția mamei în timpul alăptării este foarte importantă nu numai pentru sănătatea bebelușului, ci și pentru restabilirea condiției fizice după naștere. Este foarte important ca laptele matern să primească toți nutrienții necesari, astfel încât să nu provoace disconfort la nivelul burticii și reacții alergice. Prin urmare, mamele ar trebui să știe ce ar trebui să mănânce în acest caz și în ce cantități.

Reguli generale pentru nutriția mamei în timpul alăptării

Multe proaspete mame se întreabă cum le va afecta alăptarea dieta, deoarece calitatea laptelui depinde de alimente. Unele mame sunt atât de predispuse la tabuuri și obligații legate de dieta lor atunci când alăptează, încât alăptarea poate părea prea dificil de tolerat pentru foarte mult timp. Din păcate, în majoritatea cazurilor nu există un motiv real pentru existența acestor reguli. Alăptarea este o etapă normală a vieții reproductive a unei femei, unde, ca în toate celelalte etape ale vieții sale, dieta ei ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și adecvată, ținând cont de orice afecțiuni medicale specifice. În viața noastră de zi cu zi, majoritatea dintre noi avem obiceiuri alimentare care nu sunt „perfecte”, dar totuși suficient de bune pentru a oferi o nutriție suficientă. O femeie care nu este strictă în ceea ce privește dieta poate alăpta cu succes. Cu toate acestea, este important să se țină cont de faptul că o nutriție bună ajută mama să își mențină sănătatea.

Una dintre proprietățile importante ale laptelui matern este că poate furniza bebelușului calorii și toți nutrienții necesari, chiar dacă dieta mamei care alăptează nu este suficient de bună. Cu toate acestea, dacă dieta unei tinere mame este săracă în calorii sau preferă un grup alimentar în locul altora, acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea laptelui dumneavoastră.

Prin urmare, principalul lucru de reținut este să nu te înfometezi, mai ales cu scopul de a pierde în greutate după sarcină. La urma urmei, principalul lucru pentru o mamă acum este sănătatea copilului ei, iar condiția fizică va fi restabilită treptat printr-o nutriție adecvată, și nu prin înfometare. Atunci când o mamă nu primește nutrienții necesari din alimentele de care are nevoie, corpul ei se bazează pe rezervele sale, care în cele din urmă se pot epuiza. În plus, o mamă are nevoie de energie și putere pentru a îngriji un nou-născut.

Există mai multe principii ale unei nutriții corecte pentru o mamă care alăptează - calorii suficiente, echilibru, bogăție în vitamine și nutrienți, absența produselor dăunătoare și alergene. Însă este necesar să se țină cont de faptul că, deși există principii principale, abordarea nutriției este individuală, deoarece unii copii tolerează bine anumite produse, iar altele - nu atât de bine. O dietă variată este una care include un sortiment de diferite grupe alimentare, fără a exclude niciun produs anume. Dar chiar și în cazul unor alergii sau intoleranțe alimentare specifice, o dietă care include diferite tipuri de alimente și variază de la masă la masă, de la zi la zi și de la sezon la sezon va ajuta la reducerea reacțiilor care pot apărea la consumul repetat de cantități mari dintr-un anumit produs.

Multe mame care alăptează simt foame aproape tot timpul, ceea ce este logic, deoarece corpul tău lucrează non-stop pentru a face laptele matern complet și nutritiv. Nu există un răspuns universal la aportul exact de calorii pe care ar trebui să îl aibă fiecare mamă care alăptează. Cantitatea exactă de calorii depinde de o serie de factori, cum ar fi greutatea ta, cât de multă activitate fizică faci în fiecare zi, cât de rapid și eficient este metabolismul tău și cât de des alăptezi. Dar, în general, mamele care alăptează în mod regulat au nevoie între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. O mamă care este mai puțin activă, are rezerve mai mari de grăsimi sau are o dietă bogată în calorii poate avea nevoie de mai puține calorii decât o mamă care este mai activă, are mai puține rezerve de grăsimi și mănâncă mai multe alimente procesate. În loc să numeri caloriile, folosește-ți foamea ca ghid pentru cât trebuie să mănânci.

Poate o mamă care alăptează să mănânce noaptea? Un nou-născut mănâncă la fel atât ziua, cât și noaptea, așa că foamea mamei noaptea, după hrănire, este aceeași ca în timpul zilei. Prin urmare, mama poate și chiar ar trebui să mănânce noaptea pentru a asigura o lactație normală. O altă problemă este greutatea mamei, care poate crește din această cauză. În acest caz, mama ar trebui să acorde preferință alimentelor ușoare - chefir, brânză de vaci, supă ușoară, care vor adăuga energie și nu tind să se depună sub formă de exces de greutate. Uneori este pur și simplu imposibil să adormi după hrănirea de noapte din cauza foamei. Acest lucru este, desigur, de înțeles, deoarece după hrănirea copilului, mama pierde o mulțime de calorii. În acest caz, nu te poți înfometa, iar exercițiile fizice regulate vor ajuta la pierderea excesului de greutate. O dietă hipocalorică în primele luni poate reduce cantitatea de lapte produsă, iar copilul poate fi subnutrit.

Echilibrul este unul dintre principalele criterii nu doar pentru sănătatea copilului, ci și pentru normalizarea condiției fizice a mamei. Consumul combinației potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi ajută la absorbția cantității de substanțe de care corpul dumneavoastră și corpul copilului au nevoie. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și cerealele integrale, unele legume, nu numai că oferă calorii, dar oferă și energie de lungă durată.

Unele ingrediente din laptele matern sunt prezente în proporții constante la toate mamele care alăptează. Altele pot varia în funcție de dieta mamei. Știm, de exemplu, că tipul de grăsime din dieta mamei este strâns legat de tipul de grăsime din laptele matern, deși conținutul caloric al laptelui matern este destul de stabil. Așadar, atunci când vine vorba de alegerea grăsimilor, este important să alegeți grăsimi mono și polinesaturate. Alimentele bogate în aceste „grăsimi sănătoase” includ uleiul de măsline și peștele gras (cum ar fi somonul), avocado, măslinele, nucile și semințele. De asemenea, este important să limitați grăsimile saturate, care sunt ușor de digerat și considerate nesănătoase. Acestea se găsesc în carnea grasă, uleiurile tropicale (cum ar fi sâmburii de palmier și nuca de cocos), untul și untura de porc. Consumul excesiv al acestor grăsimi nesănătoase din dietă poate schimba compoziția grăsimilor din laptele matern, ceea ce este dăunător sănătății bebelușului.

Majoritatea mamelor care alăptează pot mânca o mare varietate de alimente fără nicio obiecție din partea bebelușului lor. De fapt, calitatea alimentelor determină gustul laptelui matern pe care îl simte bebelușul. Consumul alimentelor preferate îi oferă bebelușului o „gustă” din dieta dumneavoastră, iar acest lucru îl poate ajuta să-și formeze propriile preferințe gustative în materie de alimente în viitor. Acest lucru ar trebui luat în considerare în nutriția dumneavoastră viitoare.

O problemă destul de frecventă este o reacție alergică la bebeluș la ceea ce mănâncă mama. Dacă da, este posibil să observați o reacție pe pielea lui (erupție cutanată) și să excludeți astfel de produse.

Chiar dacă dieta ta este bogată în legume și fructe, care sunt surse de vitamine, este posibil să vrei să continui să iei vitaminele pe care le-ai luat în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales în perioada în care există foarte puține alimente proaspete și sănătoase afară, iarna sau primăvara. După aceea, poți trece la un supliment obișnuit de multivitamine și minerale sau poți continua să iei vitaminele prenatale, în funcție de nevoile tale individuale.

Ar trebui să consumați cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu (cum ar fi lapte și alte produse lactate, pește conservat sau alimente fortificate cu calciu, cum ar fi cereale, sucuri, băuturi din soia și orez și pâine) pe zi. Dacă nu aveți aceste alimente în dieta dumneavoastră sau nu le consumați în cantități suficiente, va trebui să luați suplimente de calciu. Doza recomandată pentru femei înainte, în timpul și după sarcină este de 1.000 de miligrame.

Dacă intenționați să luați calciu, asigurați-vă că adăugați și vitamina D. Aceasta este o vitamină care ajută la construirea oaselor puternice și la stabilizarea stării generale de sănătate. Vitamina D ajută, de asemenea, organismul să absoarbă calciul și poate reduce riscul de a dezvolta diabet și unele boli autoimune mai târziu în viață. Însă proprietățile vitaminei D sunt de așa natură încât nu se transmite prin laptele matern, așa că mama trebuie să se asigure singură cu vitamina D, iar copilul cu medicamente suplimentare.

O dietă sănătoasă oferă multe beneficii care depășesc cele care au un impact direct asupra alăptării. Întreaga familie, inclusiv bebelușul care va mânca în curând cu alții, se bucură de beneficii pe măsură ce se stabilesc obiceiuri alimentare sănătoase. Chiar dacă dieta zilnică a unei mame duce lipsă de anumiți nutrienți, ea va produce în continuare lapte care va ajuta bebelușul să crească. Este doar o chestiune de a cunoaște regulile nutriționale de bază pe care o mamă le poate urma pentru a mânca și a monitoriza reacțiile bebelușului.

Alimente de care are nevoie o mamă în timpul alăptării

Trebuie menționat că practic nu există „alimente interzise” în timpul alăptării, iar toate recomandările dietetice sunt individuale. Există însă grupuri de bază de produse care ar trebui incluse în dieta zilnică. Ce poate și ce nu poate mânca o mamă care alăptează? Principalul criteriu este reacția copilului la ceea ce mănâncă mama. Și dacă pentru unele femei este absolut interzis să mănânce varză sau să bea cafea, atunci pentru altele aceste produse pot fi acceptabile, deoarece copilul reacționează normal la ele.

Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai probabil să aibă reacții alergice sau probleme stomacale. Prin urmare, dacă există restricții alimentare, acestea sunt deosebit de stricte în primele luni, iar apoi dieta poate fi extinsă.

Nutriția adecvată pentru o mamă în timpul alăptării pe lună implică utilizarea unor produse care nu cauzează probleme copilului la această vârstă, deși colicile sau alte tulburări ar fi putut apărea mai devreme.

Principalele grupe alimentare care trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează sunt cheia unei nutriții adecvate și a beneficiilor pentru copil.

Legume și fructe proaspete (de preferință de sezon) de toate felurile, consumate crude sau gătite. Alegeți produse de sezon în zona dvs., cum ar fi mere, prune, struguri. Produsele care călătoresc pe distanțe lungi conțin adesea mai multe pesticide. Produsele proaspete au un gust mai bun, conțin mai multe vitamine și sunt mai puțin susceptibile la oxidare sau deteriorare cauzată de depozitarea în condiții mai puțin ideale. Cu cât timpul dintre recoltare și consumul alimentelor este mai scurt, cu atât fructele sau legumele vor fi mai sănătoase. Mamele care alăptează au nevoie de vitamine și ar trebui să consume legume sau fructe proaspete de două ori pe zi. Afinele roșii și viburnum sunt fructe de pădure care conțin o cantitate imensă de extracte nutriționale și antioxidanți. Aceste fructe de pădure sunt pline de vitamine și minerale benefice, care pot ajuta la menținerea unui nivel ridicat de energie. Grapefruit-ul și alte citrice sunt fructe excelente de consumat în timpul alăptării, deoarece mamele care alăptează au nevoie de mai multă vitamina C.

Spanacul, rucola, pătrunjelul și mărarul conțin vitamina A, care este bună pentru bebelușul tău. Legumele verzi sunt, de asemenea, pline de antioxidanți.

Diverse cereale (grâu, orez, porumb, orz, mei) de preferință întregi, în diverse forme, ca boabe întregi sau sparte, precum și griș și o cantitate minimă de făină (și produse fabricate din acestea, inclusiv pâine și paste făinoase).

Acidul folic este crucial pentru dezvoltarea bebelușului în primele etape ale sarcinii. Dar importanța sa nu se oprește aici. Acidul folic este un nutrient important din laptele matern de care bebelușul are nevoie pentru o sănătate bună. Pâinea și pastele din cereale integrale sunt îmbogățite cu acid folic și oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre și fier.

Produse proteice din surse animale ( produse lactate, ouă, carne și pește ) și din surse vegetale (linte, leguminoase, soia). Mamele care alăptează trebuie să consume proteine și fier, care sunt importante pentru structura globulelor roșii și pentru furnizarea de oxigen celulelor. Fierul este prezent în carne, leguminoase, legume verzi, cereale integrale și unele fructe uscate.

Omega-3 este un acid gras important de care copiii au nevoie pentru dezvoltarea creierului. Puteți crește cantitatea acestuia din laptele matern consumând pește de 2-3 ori pe săptămână. Cele mai bune surse de omega-3 sunt somonul, peștele albastru, bibanul, păstrăvul, cambula și tonul. Evitați calamarul, rechinul și macroul regal. Acestea conțin niveluri ridicate de mercur.

O dietă echilibrată poate fi obținută prin consumul unei varietăți de alimente din fiecare dintre aceste grupe alimentare și prin consumul alimentelor individuale în forme diferite, cum ar fi consumul diferitelor tipuri de fructe și legume sau gătirea diferită a alimentelor. Unele vitamine și proteine sunt mai bine absorbite dacă sunt prezente și alte vitamine și minerale. De exemplu, fierul este mai bine utilizat dacă vitamina C este prezentă în dietă. Pe de altă parte, prea mult din anumite alimente poate fi dăunător. Cantități mari de proteine, de exemplu, pot determina organismul să scape de excesul de vitamine și minerale.

Aditivii din alimente ar trebui reduși la minimum. Utilizarea conservanților prelungește durata de valabilitate a alimentelor, adesea pur și simplu prin mascarea proceselor naturale de deteriorare. Conservantul în sine, de obicei, nu este benefic pentru sănătatea noastră, iar alimentele sunt mai puțin nutritive decât dacă ar fi proaspete oricum. Aromele și culorile mențin gustul și mirosul plăcut al alimentelor pe durata procesării, ambalării, transportului și consumului. Unii coloranți sunt pe bază de plante și, de obicei, nu cauzează probleme. Alți coloranți sunt derivați din animale sau sunt sintetici și pot cauza hipersensibilitate și probleme conexe.

Toate alimentele trebuie procesate la un nivel minim. Numai atunci se vor păstra toți nutrienții prezenți inițial în alimente.

Laptele și brânza sunt o parte importantă a dietei unei mame care alăptează. Pe lângă faptul că oferă proteine și vitamine B, aceste alimente sunt bogate în fosfor și, de asemenea, umplu laptele cu calciu pentru a asigura sinteza normală a celulelor osoase atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Așadar, este important să consumați suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. Încercați să includeți în dieta dumneavoastră cel puțin trei căni de produse lactate în fiecare zi. Laptele de vacă și produsele lactate sunt surse ale acestui mineral în acest caz. Există multe alte surse bune de calciu, inclusiv: conservele de pește, cum ar fi somonul sau macroul, care conțin oase care devin moi în timpul procesării și sunt mai ușor de mâncat, pasta de hamsii (din hamsii întregi) este, de asemenea, bogată în calciu. Semințele de susan trebuie mestecate bine pentru a crește capacitatea organismului de a utiliza calciul pe care îl conțin. Tofu sau brânza de soia, care este adesea coagulată folosind o substanță bogată în calciu, este o parte importantă a unei diete tradiționale bogate în calciu. Anumite tipuri de alge marine (legume marine precum wakame), alimente fermentate (miso) și condimente, inclusiv sosul de soia, pot, de asemenea, ajuta la îmbogățirea laptelui matern cu calciu, precum și cu mulți alți nutrienți deosebit de importanți pentru o mamă care alăptează. Dar asta nu înseamnă că fiecare mamă ar trebui neapărat să consume toate aceste alimente. Unul dintre aceste alimente ar trebui să fie prezent în dietă de mai multe ori pe săptămână și asta va fi suficient.

Migdalele sau alte tipuri de nuci și fructe uscate, cum ar fi nucile și smochinele uscate, sunt importante pentru a fi consumate cu moderație datorită conținutului lor ridicat de calorii. Prin urmare, astfel de alimente ar trebui limitate cu înțelepciune, mai ales dacă copilul are reacții adverse.

Cât ar trebui să bea o mamă care alăptează? În general, este bine să bei până când îți este sete. Multe mame simt sete atunci când alăptează, mai ales când bebelușul este nou-născut. Prin urmare, este util să bei un pahar cu apă atunci când ai nevoie în timpul alăptării. Nu este necesar să bei mai mult decât este necesar, deoarece nu ajută la creșterea producției de lapte.

Ceaiurile și infuziile din plante sunt o modalitate plăcută pentru multe femei de a-și crește aportul de lichide. Deși mulți cred că anumite plante pot crește producția de lapte, știm că, dacă bebelușul nu elimină sânii în mod regulat, producția de lapte nu își va atinge întregul potențial. Cantitățile excesive de ceaiuri din plante pot fi dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului, așa că acestea trebuie utilizate cu moderație și precauție.

Nu există alimente pe care ar trebui să le eviți doar pentru că alăptezi.

Problema consumului de cafea este întotdeauna considerată controversată. Chiar și o cantitate mică de cafeină ajunge în laptele matern, iar aceasta se poate acumula și poate duce la tahicardie la bebeluș și la agitația acestuia. Majoritatea mamelor își limitează aportul de cafeină (inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată) la maximum 300 mg pe zi. Trebuie spus însă că este normal ca mama să poată bea o ceașcă de cafea de dimineață în timpul alăptării, fără a depăși norma o dată pe zi. Dacă nu există nicio reacție la bebeluș, atunci acest lucru poate fi permis. Dieta unei mame în timpul alăptării la 1 lună poate fi mai limitată, deoarece în acest moment activitatea funcțională a intestinelor bebelușului nu este încă dezvoltată și apar adesea probleme precum colici, constipație sau diaree. Prin urmare, în prima lună de viață, este necesar să se limiteze nu numai cafeina, ci și alte produse, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, produse lactate, ciocolată, citrice, usturoi sau ardei iute - toate acestea pot contribui la tulburări digestive. Dieta mamei în timpul alăptării în lunile a 2-a și a 3-a poate fi ușor extinsă și se pot introduce produse care erau limitate. Trebuie să începeți cu o cantitate mică, iar dacă copilul nu reacționează, atunci creșteți cantitatea.

Evitați alcoolul în timpul alăptării, în special în prima lună după nașterea bebelușului. Alcoolul trece rapid în laptele matern (în 30-60 de minute, laptele matern are același conținut de alcool ca și sângele). Dacă intenționați să consumați băuturi alcoolice, rețineți că durează două până la trei ore pentru ca organismul dumneavoastră să elimine alcoolul. Intervalul exact de timp depinde de cât de mult beți. Bebelușii consumă mai puțin lapte timp de patru ore după ce alcoolul intră în lapte, protejându-se astfel. Bebelușul dumneavoastră poate deveni somnolent și poate adormi mai repede după ce ați băut. Dar efectele nocive ale consumului de alcool în timpul alăptării sunt incontestabile, așa că alcoolul ar trebui eliminat cu siguranță din dieta unei mame care alăptează.

Dieta mamei în timpul alăptării este un factor important care afectează calitatea laptelui matern. Însă este important să ne amintim că nu există restricții stricte pentru anumite produse, iar toate recomandările sunt individuale. De obicei, se recomandă ca o mamă care alăptează să mănânce oricând dorește, în cantitățile pe care le place și să continue să facă acest lucru dacă copilul nu are o reacție clară la un anumit aliment. La urma urmei, nu numai bebelușul, ci și mama ar trebui să se bucure de hrănire.

[ 1 ]