Fructe și legume crude în timpul alăptării

Pentru ca un nou-născut să se dezvolte normal și să primească nutrienții necesari, alăptarea este importantă. Doar laptele matern va oferi un echilibru de vitamine, minerale și grăsimi, dar pentru aceasta, mama însăși trebuie să mănânce corespunzător și să se asigure că acestea sunt asimilate de organismul copilului. Legumele și fructele crude sunt o adevărată comoară de ingrediente utile, fără de care o dietă echilibrată este de neconceput și, în plus, aceasta este o modalitate de a pierde în greutate după sarcină, dar nu totul este atât de simplu.

Poate o mamă care alăptează să mănânce legume crude?

Experții spun că în primele luni de formare a sistemului digestiv al corpului copilului, este necesar să se abordeze alegerea legumelor crude cu mare responsabilitate și să se oprească la cele care sunt ușor de perceput de acesta. În dieta unei femei în timpul alăptării, ponderea legumelor și fructelor crude poate fi de un sfert din volumul zilnic de alimente. O nouă legumă trebuie introdusă cel mult o dată la 3 zile, în porții mici, observând în același timp reacția bebelușului, încercați să le consumați singuri cultivate în grădină, iar atunci când cumpărați de la piață sau magazin, solicitați un certificat de conținut de nitrați. Pentru a fi în siguranță, înmuiați-le în apă sărată timp de 2 ore înainte de a le consuma. Să ne oprim mai detaliat asupra celor mai populare dintre ele:

• castraveți proaspeți - conțin peste 90% apă, restul - potasiu, magneziu, calciu, mult iod, vitaminele B, C, PP. Sunt de dorit pentru mame, deoarece au un conținut scăzut de calorii, fibrele au un efect benefic asupra digestiei, au efect laxativ, diuretic, dar la un copil pot provoca balonare, colici, uneori disbacterioză. Rareori, castraveții pot provoca alergii din cauza prezenței salicilaților în ei, dar pentru o astfel de reacție trebuie să consumați mulți. Pot fi introduși în dietă nu mai devreme de 4-5 luni;
• varză proaspătă - nu toți adulții percep varza albă în mod normal, darămite sugarii. Deși conține componente utile pentru oameni: vitaminele A, C, P, B1, K, B6, metionină, enzime, fitoncide, calciu, fosfor, sulf, provoacă adesea iritații intestinale, flatulență. Toate aceste substanțe utile ar putea întări organismul copilului, dacă nu ar exista fibra sa grosieră, aceasta ar crea o sarcină nedorită asupra sistemului digestiv care nu este încă complet format și ar provoca formarea de gaze, dureri de burtă. Factorul decisiv în această chestiune poate fi reacția mamei la leguma proaspătă, dacă nu simte senzații neplăcute, atunci copilul este capabil să o perceapă în mod adecvat, dar, desigur, nu din primele luni de viață;
• roșii proaspete - în primele 2-3 luni de viață ale bebelușului, acestea îi pot cauza probleme, dar apoi, introducându-le treptat în alimentație, această legumă va fi benefică atât pentru copil, cât și pentru mamă. Principalul lucru este că nu există alergii, deoarece culoarea lor roșie indică o potențială alergenicitate a produsului. Din fericire, există roșii galbene și ar trebui preferate. Compoziția bogată în vitamine va crește imunitatea copilului, îl va proteja de diverse infecții, serotonina normalizează sistemul nervos, colina va crește nivelul de hemoglobină din sânge, numeroase minerale vor juca un rol pozitiv în formarea unui sistem osos și muscular sănătos, reglarea metabolismului celular;
• morcovi cruzi - toată lumea cunoaște proprietățile benefice ale acestei legume, dar beta-carotenul din compoziția sa poate provoca o reacție alergică la bebeluș. Ultimul argument te face să amâni includerea morcovilor cruzi în dietă timp de 5-7 luni, sub formă fiartă sau coaptă putând fi prezentă în decurs de o lună. Împreună cu laptele matern, copilul va primi beta-caroten, necesar pentru acuitatea vizuală, vitamine B - pentru activitatea creierului, celulelor nervoase, vitaminele C, E, implicate în formarea imunității, numeroase micro- și macroelemente, fără de care procesele vitale de creștere a organismului sunt imposibile;
• ceapă crudă - există opinia că ceapa poate schimba gustul laptelui matern, îl poate face amar și există posibilitatea ca bebelușul să o refuze. Toate acestea par ficțiune, deoarece nimeni nu o mănâncă în cantități mari, mai ales o mamă care alăptează. Nu ar trebui să o refuzați complet, deoarece datorită fitoncidelor prezente în ea, există rezistență la proliferarea microflorei patogene, cea mai rapidă vindecare a erupțiilor cutanate și a altor probleme ale pielii, are un efect benefic asupra intestinelor, este o sursă de vitamine C, E, B, PP, caroten, fier, potasiu, acizi organici. Penele de ceapă verde pot crește producția de lapte matern;
• Mărar proaspăt - oportunitatea acestei plante în dieta unei mame care alăptează cu siguranță nu ridică nicio îndoială, deoarece toată lumea folosește apa cu mărar pentru a elimina spasmele și colicile la bebeluși. Pentru o femeie în timpul alăptării, va aduce, de asemenea, beneficii incontestabile: va elimina greutatea în stomac, va reduce intensitatea durerilor de cap, va reduce problemele legate de tulburările de somn și, de asemenea, va crește cantitatea de lapte din glandele mamare. Calitățile sale benefice se datorează prezenței acidului folic, acidului nicotinic, carotenului, rutinei, vitaminelor B, E, C, anetinei - o substanță antispasmodică.

Poate o mamă care alăptează să mănânce fructe crude?

Este foarte tentant să revii la diverse delicatese după o serie de restricții în timpul sarcinii, care includ fructe crude, mai ales dacă evenimentul fericit a avut loc vara și există o abundență de fructe parfumate și strălucitoare în jur. Dar le poți mânca crude în timpul alăptării? Există mai multe reguli despre cum să le alegi pentru a nu provoca alergii și balonare dureroasă. În primul rând, în prima lună de viață a unui copil, trebuie să excluzi fructele cu culori saturate strălucitoare, deoarece pigmentul lor provoacă erupții alergice pe piele. În al doilea rând, din același motiv, fructele citrice sunt în general interzise, în al treilea rând, nu ar trebui să consumi fructe cunoscute pentru efectul lor laxativ asupra intestinelor: prune, struguri, anumite soiuri de pere.

Ananas proaspăt

Ananasul proaspăt este un produs alimentar hipocaloric, care conține vitaminele C, B1, B5, B6, PP și o cantitate mică de minerale. Ceea ce îl face unic este enzima bromelaină, care are efecte antiinflamatorii, regeneratoare și imunostimulatoare. Aceasta promovează descompunerea proteinelor și absorbția acestora în tractul digestiv. În același timp, este unul dintre cei mai puternici alergeni, așa că mama nu ar trebui să înceapă să-l introducă în dieta sa decât la vârsta de 5 luni a copilului, începând cu o bucată mică și observând reacția bebelușului. Sucul de ananas proaspăt conține o cantitate mare de acid ascorbic și malic, așa că trebuie diluat cu apă într-un raport de o parte suc la 3-4 părți apă.

Mere proaspete

Merele sunt cele mai accesibile și răspândite fructe din regiunea noastră. Sunt din abundență atât vara, cât și iarna pe rafturile magazinelor: diferite soiuri, dimensiuni, culori ale cojii, gusturi. Știm că conțin mult fier, iar acest lucru are un efect bun asupra nivelului de hemoglobină din sânge. De asemenea, conțin numeroși acizi organici: citric, malic, tartric și alții care întăresc vasele de sânge, precum și carbohidrați, care sunt o sursă de energie necesară creșterii și funcționării normale a tuturor sistemelor vitale ale copilului. Merele accelerează metabolismul, pectinele din ele ajută la îmbunătățirea motilității organelor digestive și la absorbția nutrienților de către pereții acestora. Toate aceste caracteristici indică beneficiul incontestabil al fructului în timpul alăptării. Singura problemă asociată cu acesta este posibila manifestare a unei alergii la merele roșii, așa că este cel mai bine să le curățați de coajă înainte de a le consuma. Mai multe fructe pe zi vor aduce plăcere și vor satura atât mama, cât și copilul cu ingredientele necesare, iar pentru a evita spasmele, cel mai bine este să începeți să le consumați de la vârsta de o lună.