Ce fel de pește poate mânca o mamă care alăptează?

Peștele și fructele de mare în timpul alăptării pot fi surse excelente nu doar de calorii, ci și de alte elemente utile care sunt de neînlocuit pentru copil. Este foarte important să consumați fructe de mare potrivite, care sunt gătite corespunzător și conțin cantitatea maximă de microelemente. Este important ca tinerele mame să știe ce tipuri de pește pot fi foarte utile în timpul alăptării și care pot dăuna bebelușului sau mamei.

Beneficiile fructelor de mare în timpul alăptării

Fericirea maternității vine cu multe compromisuri, mai ales când vine vorba de mâncare și stil de viață. Dieta ta este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului tău, atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Este posibil să mănânc pește și fructe de mare în timp ce alăptez?

Fructele de mare sunt alimente sănătoase care nu ar trebui evitate complet, nici măcar în timpul alăptării. Peștele și crustaceele sunt o sursă bună de proteine și acizi grași omega-3, care promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului la bebeluș sau copil. Creveții, codul galben, somnul, tonul ușor conservat și somonul, care au un conținut scăzut de acid metilmercuric, pot fi consumate în siguranță în timpul alăptării.

Fructele de mare sunt o sursă naturală de acizi grași omega-3 și proteine, ambele fiind esențiale pentru o sănătate bună. Deși fructele de mare vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie, unele tipuri de fructe de mare pot reprezenta un risc pentru micuțul dumneavoastră. Mercurul din fructele de mare poate trece în laptele matern și poate dăuna sistemului nervos al bebelușului. Există unele tipuri de pește și fructe de mare care au un conținut ridicat de mercur și alte materiale metalice toxice. Cel mai bine este să evitați aceste substanțe în timpul alăptării. Este posibil să doriți să evitați crustaceele crude, rechinul, macroul regal și peștele spadă. Așadar, este important nu doar să consumați fructe de mare cu moderație, ci și să alegeți tipul potrivit.

Poate o mamă care alăptează să mănânce creveți și calamari, având în vedere riscul de mercur? Dintre toate fructele de mare, puteți consuma în siguranță creveți, calamari, precum și hamsii, hering, macrou, sardine, stridii, păstrăv de apă dulce și crustacee.

Creveții sunt o specie marină de fructe de mare din ape puțin adânci. Creveții pot preveni creșterea în greutate și ajută la menținerea greutății actuale. Consumul unei porții de 100 g de creveți vă va oferi un aport maxim de aproximativ 90 de calorii. De asemenea, vă oferă aproximativ 16 g de proteine, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți sătul fără a adăuga calorii goale. Creveții sunt, de asemenea, săraci în carbohidrați. Când mâncați creveți în timpul alăptării, obțineți și o cantitate bogată de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru dezvoltarea bebelușului. Creveții sunt bogați în fier, magneziu și potasiu, ceea ce vă va ajuta sănătatea generală și va ajuta la prevenirea anemiei la nou-născut.

Calamarul este util și pentru o mamă care alăptează datorită compoziției sale bogate. Calamarul este un produs din mare. Calamarul se hrănește în principal cu castraveți de mare și alge marine. Calamarul este un produs foarte nutritiv care servește ca o sursă excelentă de proteine în timpul alăptării.

Te poți bucura de calamar doar dacă îl gătești complet și îl consumi în cantități limitate. Poți mânca calamar o dată pe săptămână, atunci nu va face rău bebelușului.

Calamarul conține o cantitate mare de vitamina A, o vitamină vitală pentru sănătatea ochilor. Consumul acestui produs vă ajută să vă bucurați de o vedere bună și să preveniți deficiențele de vedere la copilul dumneavoastră. În plus, vitamina A acționează ca un antioxidant puternic și minimizează efectele periculoase ale activității radicalilor liberi.

Calamarul este bogat în vitamine și conține o cantitate mare de vitamine B. Vitamina B12 din calamar previne riscul de anemie. În plus, vitamina B ajută la stimularea regenerării celulelor și țesuturilor.

Calamarul este o sursă bogată de proteine, care conțin aminoacizi pe care organismul bebelușului nu îi poate produce în mod natural. Aminoacizii ajută la creșterea și dezvoltarea corectă a țesutului muscular, ceea ce asigură dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului în primul an de viață.

Bețișoarele de crab sunt unul dintre cele mai comune produse din țara noastră. Sunt fabricate dintr-un amestec de surimi procesat cu arome, coloranți și condimente. Bețișoarele de crab nu sunt un produs complet sigur în timpul alăptării. Au atât beneficii, cât și efecte secundare, iar acest lucru depinde de modul în care organismul reacționează la ele. Siguranța bețișoarelor de crab depinde și de tipul de pește folosit pentru a le prepara.

Beneficiile consumului de bețișoare de crab în timpul alăptării:

1. Conținut scăzut de grăsimi și calorii: Bețișoarele de crab au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce le face un adaos excelent la dieta ta dacă îți urmărești colesterolul. 10 grame de bețișoare conțin 1 gram de grăsime, 81 de calorii și 17 miligrame de colesterol.
2. Conține niveluri scăzute de mercur: Mercurul este un poluant care se găsește în unii pești. Poate afecta negativ dezvoltarea sistemului nervos al unui copil. Însă bețișoarele de crab conțin puțin mercur, numai dacă sunt făcute din surimi.
3. Conține niveluri ridicate de fosfor: Bețișoarele de crab conțin o doză sănătoasă de fosfor. Fosforul reprezintă 1% din greutatea corporală totală. Este prezent în majoritatea părților corpului nostru, în principal în oase. Fosforul ajută la buna funcționare a mușchilor și rinichilor. Susține funcția fibrelor nervoase sănătoase. Doza zilnică recomandată de fosfor este de 700 de miligrame pe zi. 10 grame de bețișoare de crab vă vor oferi 240 de miligrame de fosfor.

Poate o mamă care alăptează să mănânce caviar? Caviarul este una dintre delicatesele fructelor de mare. Este foarte util atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.

Caviarul este o sursă bogată de proteine alimentare, extrem de importante pentru creșterea și dezvoltarea micuțului dumneavoastră. De asemenea, ajută la refacerea și menținerea sănătății pielii, organelor și țesutului muscular. Acidul gras omega-3 din caviar reduce nivelul trigliceridelor, ceea ce ajută la reducerea șanselor de boli de inimă. De asemenea, este o sursă bună de vitamine B și o sursă majoră de vitamina D. Vitamina D este elementul principal care asigură dezvoltarea normală a oaselor la copiii sub trei ani. Absolut fiecare copil are nevoie de această vitamină, deoarece aceasta nu este sintetizată în organism. Prin urmare, un consum regulat și moderat de caviar poate oferi această vitamină atât mamei, cât și copilului.

Ce caviar ar trebui să alegi și poate o mamă care alăptează să mănânce caviar roșu? Conținutul de oligoelemente și vitamine atât în caviarul roșu, cât și în cel negru este aproape identic. Prin urmare, poți alege caviarul care îi place mai mult mamei tale. Dar, având în vedere că caviarul este un produs secundar al peștelui, conținutul de mercur din caviar poate fi mult mai mare decât în pește. Acest lucru trebuie luat în considerare și, atunci când hrănești un copil, trebuie să alegi doar caviar de înaltă calitate.

[ 4 ], [ 5 ]

Pește în timpul alăptării

Poți mânca pește în timp ce alăptezi un nou-născut? Conform tuturor recomandărilor, atunci când o mamă își alăptează copilul, cantitatea de pește din dieta ei ar trebui crescută cu tipuri sănătoase și nutritive. Acest lucru se datorează beneficiilor peștelui în timpul alăptării. Peștele este un depozit de acizi grași omega-3. Este o sursă bogată de vitamina D și minerale esențiale precum fier, magneziu, iod, seleniu și cupru. Ar trebui să adaugi neapărat pește în dieta ta zilnică pentru a îmbunătăți sănătatea și dezvoltarea bebelușului tău.

Ce pește poți mânca când alăptezi un nou-născut? Anumite tipuri de pește sunt superalimente pentru mamele care alăptează, deoarece conțin niveluri mai ridicate de acizi grași și niveluri mai scăzute de mercur. Printre aceste tipuri de pește se numără macroul atlantic, capelinul, păstrăvul-cărbun, heringul, chefalul, somonul, păstrăvul curcubeu și merluciul. Acești pești sunt o sursă bună de proteine și au, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi saturate.

Pot mamele care alăptează să mănânce somon roz? Somonul roz este un pește bogat în nutrienți, așa că adăugarea lui în dieta de alăptare poate asigura o sănătate bună pentru dumneavoastră și o dezvoltare corespunzătoare a bebelușului. Beneficii pentru sănătate ale consumului de somon roz în timpul sarcinii:

1. Crește rezistența: Somonul roz are un număr mare de calorii, ajungând la 1350 de calorii pe kilogram și 303 kcal la 100 de grame de carne. Adăugarea peștelui în dieta unui copil poate satisface nevoile sale energetice crescute și poate ajuta la combaterea oboselii mamelor atunci când au grijă de un nou-născut.
2. Compoziția proteinelor: somonul roz este o sursă excelentă de proteine. Conținutul de proteine din somonul roz ajunge la 18,4 g la 100 g de carne. După cum știți, proteinele sunt elementele constitutive ale celulelor corpului nostru. Consumul regulat de proteine promovează creșterea și dezvoltarea nou-născutului.
3. Îmbunătățește tonusul muscular: Carnea de somon roz conține arginină, un aminoacid care poate activa hormonul de creștere. Consumul de pește ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și minimizează acumularea de grăsime în corpul mamei după sarcină. În acest fel, vă puteți controla creșterea în greutate, oferindu-i în același timp copilului dumneavoastră aminoacizi esențiali.
4. Sursă bogată de vitamine: Somonul roz este o sursă bogată de vitamina A și vitamina B12. Includerea sa în dietă poate crește cantitatea de antioxidanți din organism, care ajută la combaterea degenerescenței maculare, la prevenirea stresului oxidativ și la eliminarea radicalilor liberi. De asemenea, poate proteja micuțul de riscul unei creșteri slabe în greutate în primele luni de viață.

Prin urmare, este sigur să consumați somon roz în timpul alăptării, dar cu moderație. De asemenea, asigurați-vă că gătiți acest pește corespunzător, cel puțin la 145°, înainte de a-l consuma. Peștele de mare gătit corespunzător în timpul alăptării ajută la minimizarea riscului de infecție stomacală și toxiinfecție alimentară.

Poate o mamă care alăptează să mănânce biban de mare? Orice pește de mare are avantaje, deoarece apa de mare este considerată mai curată și, prin urmare, peștele este mai dietetic. Bibanul de mare este considerat mai util decât bibanul de râu.

Bibanul de mare este un pește cu fulgi mari și carne moale. Peștele are un corp puternic, iar fileul său este gros și ferm, astfel încât acest pește poate reține mai multă umiditate. Bibanul de mare este foarte nutritiv și oferă multe beneficii pentru sănătate.

1. Oferă cantități bune de proteine: Bibanul de mare este bogat în proteine. Proteinele nu numai că repară celulele deteriorate, dar ajută și la construirea de țesut nou. Un file conține aproximativ 50 de grame de proteine. Prin urmare, bibanul de mare vă oferă peste 25% din aportul zilnic recomandat de proteine.
2. Oferă vitamine esențiale: Bibanul de mare este o sursă excelentă de vitamine esențiale. Un singur file asigură 25% din necesarul de vitamina D. De asemenea, este o sursă bună de vitamina A și vă ajută să mențineți o sănătate bună și o vedere bună. Complexul de vitamine B din pește vă asigură că evitați riscul de anemie în timpul alăptării. Vitaminele ajută, de asemenea, bebelușul să crească corespunzător.
3. Bibanul de mare oferă minerale precum zinc, fier, magneziu, calciu și potasiu. Un singur file de pește asigură 15% din necesarul de fier și 20% din necesarul de magneziu. Un aport bun de fier asigură o cantitate bună de hemoglobină în timpul alăptării și previne riscul diferitelor boli. Magneziul reglează tensiunea arterială, iar calciul și alte minerale asigură, de asemenea, o bună dezvoltare a fătului.
4. Bibanul de mare conține unele grăsimi nesaturate. Consumul de grăsimi nesaturate ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și previne riscul de probleme cardiace.
5. Bibanul de mare este un tip de pește care stimulează IQ-ul unui nou-născut datorită sursei sale bune de acizi grași esențiali omega-3.

Ce fel de pește poate mânca o mamă în timp ce alăptează? Poate o mamă să mănânce pește de râu în timp ce alăptează? Desigur, în această perioadă este mai bine să se acorde prioritate peștelui de mare. Peștii de râu se hrănesc în principal cu pește catâr și alge, care pot provoca reacții nedorite la un copil. Prin urmare, este mai bine să nu consumați pește de râu în timpul alăptării.

Poate o mamă care alăptează să mănânce pește roșu? Toate tipurile de pește roșu sunt pești de mare care pot fi foarte utili. Somonul este unul dintre tipurile de pește roșu. Somonul este considerat un pește cu multe beneficii pentru sănătate. Este un tip foarte util, bogat în multe microelemente. În primul rând, somonul este o sursă bogată de vitamina B12 și vitamina B3 sau niacină. Aceste vitamine cresc colesterolul bun din organism.

Somonul este, de asemenea, un rezervor de acizi grași omega-3, care reduc riscul de boli cardiovasculare. Acizii grași omega-3 ajută, de asemenea, la reducerea problemelor legate de creier, cum ar fi declinul cognitiv la sugari.

Somonul conține, de asemenea, proteine bioactive care sunt bune pentru articulații. În plus, seleniul obținut din somon este bun pentru prevenirea inflamației articulare.

Prin urmare, peștele roșu în timpul alăptării este considerat unul dintre cele mai utile și de neînlocuit produse în ceea ce privește conținutul de acizi grași.

Un alt tip de pește roșu este tonul. Consumul unor cantități limitate de ton în timpul alăptării nu vă va dăuna nici dumneavoastră, nici bebelușului în creștere, deoarece acest pește gras are proprietăți nutriționale semnificative. Tonul oferă organismului dumneavoastră niveluri ridicate de proteine, precum și cantități suficiente de vitamina D și acizi grași omega-3, promovând astfel dezvoltarea bebelușului. Omega-3 ajută la dezvoltarea creierului, ochilor și nervilor bebelușului.

Poți consuma pește roșu uscat sau sărat în timp ce alăptezi? Dacă alăptezi, evită consumul de somon refrigerat, uscat sau sărat și alte fructe de mare crude. Există riscul de a contracta o infecție virală sau bacteriană dacă consumi fructe de mare parțial gătite sau crude. Prin urmare, dacă vrei să-ți menții bebelușul sănătos și ferit de orice infecție, atunci nu este recomandat să consumi pește roșu negătit.

Poate o mamă care alăptează să mănânce hering? Orice pește sărat în timpul alăptării, inclusiv heringul, poate conține o cantitate mare de sare. Acest lucru poate reține excesul de lichid atât în corpul mamei, cât și al bebelușului. Excesul de lichide este o povară pentru rinichii bebelușului, așa că peștele sărat trebuie evitat. Consumul de pește în timpul alăptării în prima lună trebuie neapărat exclus de la sân peștele sărat, deoarece acest lucru poate afecta calitatea laptelui și bebelușul poate refuza deloc să alăpteze.

Același lucru este valabil și pentru peștele afumat în timpul alăptării. Pe lângă nivelul ridicat de sare, acest pește conține grăsimi care pot avea un efect negativ asupra ficatului mamei și al copilului. Peștele afumat la cald în timpul alăptării poate fi folosit o dată pe lună, deoarece afumarea la cald asigură distrugerea multor bacterii, dar, în ciuda acestui fapt, este considerat pește gras.

Peștele uscat sau uscat în timpul alăptării este pește care este uscat și conservat din cauza unei cantități mari de sare. Nu puteți consuma astfel de pește, deoarece o astfel de cantitate de sare poate crește tensiunea arterială, poate provoca umflături și, de asemenea, poate perturba procesul normal de lactație.

Gătitul peștelui în timpul alăptării este important deoarece este important să păstrați toate proprietățile benefice ale peștelui și, în același timp, să nu îl faceți gras sau dăunător. Peștele fiert în timpul alăptării poate fi o alternativă excelentă, deoarece procesul de fierbere vă permite să distrugeți multe infecții și să păstrați vitaminele. În plus, puteți găti un astfel de pește la abur cu adaos de legume. Rețetele cu pește în timpul alăptării pot fi diferite, dar principalul lucru este să evitați utilizarea unei cantități mari de sare și grăsimi. Puteți mânca pește prăjit în timpul alăptării? Puteți găti pește la grătar, ceea ce va fi gustos, sănătos și cu o cantitate minimă de grăsime.

Peștele ar trebui să fie neapărat prezent în dieta unei tinere mame în timp ce alăptează. Consumul de pește sau fructe de mare în dietă de cel puțin trei ori pe săptămână asigură un nivel suficient de proteine, acizi grași și minerale. Prin urmare, o mamă ar trebui să mănânce neapărat pește în timpul alăptării, important este doar să aleagă soiurile potrivite și sănătoase și să le gătească corespunzător.

[ 6 ], [ 7 ]