Carbohidrații și activitatea fizică

Resursele adecvate de carbohidrați (glicogenul muscular, glicogenul hepatic și glucoza din sânge) sunt factorul decisiv pentru performanța optimă în sport. Consumul zilnic de carbohidrați este necesar pentru a umple musculatura și ficatul în perioada dintre sesiunile de formare zilnică sau între competiții. Aportul carbohidraților înainte de exercițiu ajută la obținerea unor rezultate bune datorită reaprovizionarea depozitelor de glicogen în mușchi și ficat, iar la momentul de încărcare - pentru a îmbunătăți performanța prin menținerea glucozei din sânge și de oxidare carbohidrați.

Alimente pentru copii pentru câștigarea masei musculare

Nu credeți că mușchii puternici sunt o caracteristică a vremurilor noastre post-sovietice. Halterofilii din URSS erau preocupați de creșterea masei musculare la fel ca culturiștii moderni.

Carbohidrați ușor digerabili

Carbohidrații ușor digerabili sunt substanțe organice care acționează ca sursă de energie pentru organism. Să luăm în considerare caracteristicile și rolul carbohidraților în nutriție, principalele produse bogate în aceste substanțe, precum și o dietă cu o cantitate limitată din acestea.

Dieta zonală

Se sugerează ca, pentru a atinge performanțe maxime, sportivii să urmeze Dieta Zone, care poate promova performanța atletică optimă prin...

Carbohidrați după activitatea fizică

Refacerea rezervelor de glicogen din mușchi și ficat după exerciții fizice intense este esențială pentru a minimiza oboseala...

Fructoză în timpul activității fizice

Deoarece fructoza are un indice glicemic scăzut (provoacă un răspuns mai slab la glucoză și insulină), sportivii pot crede în mod eronat că este o sursă mai bună de energie...

Carbohidrați lichizi și solizi

Alimentele cu carbohidrați lichidi și solizi sunt la fel de eficiente în creșterea nivelului de glucoză din sânge și a performanței la exerciții fizice...

Aportul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice

Administrarea de carbohidrați în timpul unui antrenament de 1 oră permite sportivilor să efectueze antrenamente mai lungi și/sau reprize mai puternice la sfârșitul antrenamentului.

Aportul de carbohidrați înainte de exercițiu

Sportivii sunt avertizați să nu consume cantități mari de carbohidrați înainte de exerciții fizice. Avertismentul se bazează pe cercetări.

Suplimente lichide bogate în carbohidrați

Suplimentele bogate în carbohidrați nu înlocuiesc alimentele obișnuite, ci sunt menite să ofere calorii suplimentare atunci când este nevoie...

Supercompensarea glicogenului muscular

Metoda de încărcare cu carbohidrați a fost inițial un regim săptămânal care începea cu o serie de antrenamente extenuante cu o săptămână înainte de...

Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.