Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
6 moduri de a scăpa de stres
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 01.07.2025
Stresul este o parte naturală a vieții noastre, un răspuns la griji sau frică. Și, deși nu este cel mai plăcut sentiment, stresul este totuși unul dintre factorii determinanți ai activității umane. Cu toate acestea, o „doză” excesivă de stres va avea consecințe foarte negative - organismul va deveni mai susceptibil la boli, iar productivitatea muncii va scădea semnificativ.
Când o persoană este stresată, creierul trimite semnale pentru a produce hormoni precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni determină ritmul cardiac să bată mai repede, creșterea tensiunii arteriale, încordarea mușchilor și respirația să devină superficială și bruscă. Având în vedere aceste consecințe, stresul frecvent slăbește sistemul imunitar și nervos. Hormonii stresului determină organismul să crească coagularea sângelui, astfel încât stresul poate duce la un atac de cord. Pe lângă vătămările fizice, stresul poate declanșa și tulburări mintale: tulburare bipolară, schizofrenie și atacuri de panică.
Citește și: Sfaturi pentru a scăpa de stres din întreaga lume
Tot mai mulți oameni se confruntă cu niveluri ridicate de stres. Cel mai important factor care provoacă stres este munca.
Pentru a preveni ca stresul să devină norma și să reprezinte o amenințare pentru sănătatea ta, înarmează-te cu câteva metode pentru a-l elimina.
Exerciții fizice și odihnă
Cea mai eficientă metodă de combatere a stresului este exercițiile fizice regulate. Conform numeroaselor studii, persoanele care au o formă fizică bună sunt mult mai puțin susceptibile la problemele de stres. Activitatea fizică ajută o persoană să elimine toată negativitatea și să nu țină totul înăuntru. În plus, fluxul sanguin către creier crește, ceea ce contribuie la furnizarea unei cantități mai mari de oxigen, iar acest lucru, la rândul său, clarifică gândirea.
[ Masaj
Masajul ameliorează tensiunea musculară, iar stresul apare. Dacă nu aveți ocazia să vizitați un maseur, puteți face cu ușurință singuri procedurile de masaj. Este suficient să vă masați brațele, picioarele, gâtul și umerii timp de câteva minute.
Relaxare musculară progresivă (conform lui Jacobson)
Ideea din spatele acestei tehnici este de a relaxa și încorda alternativ mușchii. Persoana se concentrează pe o parte a corpului și începe procedura cu gâtul, terminând cu degetele de la picioare. Așează-te confortabil, închide ochii și începe.
Suflare
Cu siguranță toată lumea a observat din proprie experiență că restabilirea respirației normale ajută la gestionarea grijilor și a stresului. Dacă stresul te-a luat prin surprindere, va fi foarte util dacă corpul tău este obișnuit cu respirația diafragmatică (abdominală). Dar pentru asta trebuie să-ți antrenezi diafragma.
Meditaţie
Meditația poate fi o metodă eficientă pentru ameliorarea stresului. De exemplu, poți „merge” mental într-un loc unde ești calm și unde te simți relaxat, de exemplu, pe malul mării, pe plajă, să-ți imaginezi că ești înconjurat de prieteni și cei dragi.
Mantre
Multe religii, inclusiv budismul, creștinismul și iudaismul, practică utilizarea mantrelor. O mantră este un cuvânt sau o expresie repetată, folosită ca o rugăciune relaxantă. Mantrele tale nu trebuie să fie religioase. Când ești stresat, este dificil pentru o persoană să se concentreze, iar o mantră ajută la găsirea echilibrului și limpezește mintea.