Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
10 cele mai sănătoase alimente pentru copii
Ultima examinare: 01.07.2025
Nutriția echilibrată și sănătoasă a unui copil este una dintre cele mai importante și cruciale sarcini ale părinților. Desigur, a-l face pe un copil să mănânce nu este o sarcină ușoară, deoarece uneori nu mănâncă, alteori nu vrea, în general, copilul are mult mai multe scuze în arsenalul său. Dar, după ce se confruntă cu o problemă, poate apărea o a doua - mănâncă copilul corect, primește toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare din alimentele pe care le consumă?
Web2Health prezintă top 10 cele mai utile produse pentru copii.
Somon
Acizii grași omega-3 conținuți în somonul de mare gras au un efect pozitiv asupra abilităților cognitive ale unui copil. Sandvișurile cu somon fiert sau prăjit, împreună cu frunze de salată verde și alte legume, vor fi un prânz gustos și sănătos pentru un școlar.
Ouă
Ouăle sunt o sursă de colină, care îmbunătățește procesul de memorare a informațiilor. În plus, vitamina D, prezentă și în ouă, este utilă în special iarna, când soarele nu ne răsfață adesea cu razele sale. Ouăle conțin, de asemenea, vitamine B, zinc și vitamina E.
Arahide
Arahidele conțin vitamina E, care are efect antioxidant și protejează membranele nervoase situate în creier. Este puțin probabil ca micuții să refuze să roadă nuci, mai ales că salatele cu arahide vor fi mai atractive pentru un copil.
Produse din cereale integrale
Creierul uman are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect, iar alimentele integrale conțin glucoză și fibre. Acestea din urmă controlează cantitatea de glucoză care intră în sânge.
Fulgi de ovăz
Cel mai bun mic dejun pentru copii este, desigur, fulgii de ovăz. Acest terci conține vitaminele B, E, zinc și sodiu - unele dintre cele mai importante minerale necesare funcționării normale a organismului. Aceste microelemente și vitamine îi vor ajuta pe copii să își atingă la maximum potențialul intelectual.
Fructe de pădure
Murele, cireșele, căpșunile, zmeura, afinele și alte fructe de pădure nu numai că vă vor încânta cu suculența și gustul lor intens, dar pot preveni și cancerul, așa că părinții se pot alătura copiilor lor și pot consuma și ei fructe de pădure. Cercetările efectuate de oamenii de știință arată că afinele și căpșunile îmbunătățesc memoria, iar semințele de căpșuni, zmeură și mure conțin acizi grași omega-3.
Leguminoase
Mazărea, lintea, fasolea și năutul conțin carbohidrați complecși, proteine și fibre, precum și minerale și vitamine.
[ 5 ]
Produse lactate
O componentă importantă a creșterii țesutului cerebral, a formării enzimelor și neurotransmițătorilor sunt vitaminele B și proteinele, care se găsesc în produsele lactate. Este mai bine să nu cumpărați iaurturi dulci pentru copii, ci să vă preparați singuri un desert delicios folosind fructe și fructe de pădure naturale.
Carne
Desigur, carnea este un alt produs esențial care trebuie să fie prezent în dieta unui copil. Iar cea mai bună sursă de zinc și fier este carnea de vită. Alegeți bucăți slabe și asigurați-vă că adăugați salate de legume la preparatele din carne, deoarece roșiile și ardeii grași conțin vitamina C, care ajută organismul să absoarbă mai bine fierul.
Legume colorate
Broccoli, porumb, roșii, dovleacul, morcovii, spanacul, vinetele și ardeii grași sunt surse de antioxidanți, care sunt responsabili de regenerarea celulară.