Vitamina C și tratamentul răcelii

La primul semn de răceală, mulți oameni apelează la suplimente de vitamina C. Multă vreme s-a crezut că vitamina C este foarte eficientă în vindecarea răcelilor. Apoi au apărut studii care au afirmat că vitamina C pentru tratarea răcelilor este dăunătoare. Unii medici susțin că vitamina C nu are niciun efect asupra răcelilor. Care este adevărul?

Ce este vitamina C?

Vitamina C a fost recomandată pentru prima dată pentru răceli în 1970. Însă, în ciuda utilizării sale pe scară largă, experții spun că există foarte puține dovezi că vitamina C funcționează cu adevărat pentru a trata răcelile.

Vitamina C este o vitamină și un antioxidant pe care organismul îl folosește pentru a se menține puternic și sănătos. Vitamina C este utilizată pentru a susține sănătatea oaselor, mușchilor și vaselor de sânge. De asemenea, vitamina C ajută la formarea colagenului și ajută organismul să absoarbă fierul.

Vitamina C se găsește în legume și fructe, în special în portocale și alte fructe citrice. Această vitamină este disponibilă și ca supliment alimentar natural, sub formă de tablete masticabile sau alte forme.

Vitamina C este foarte bună pentru prevenirea răcelilor, așa că avem tendința să o luăm în cantități mari prin alimente precum sucurile, ceaiurile și fructele fortificate.

Poate vitamina C să prevină sau să trateze simptomele răcelii?

Vitamina C a fost studiată ani de zile ca posibil tratament pentru răceala comună sau ca modalitate de prevenire a acesteia. Însă rezultatele au fost mixte. Per total, experții au descoperit puține beneficii ale vitaminei C în prevenirea sau tratarea răcelii comune.

În iulie 2007, cercetătorii au vrut să afle dacă administrarea zilnică a 200 mg sau mai multă vitamina C ar putea reduce frecvența, durata și severitatea răcelilor. După 60 de ani de cercetări clinice, au descoperit că suplimentele de vitamina C nu au avut prea mult efect asupra răcelilor, acestea fiind mai ușoare sau mai scurte ca durată. Atunci când vitamina C era administrată zilnic, durata răcelilor putea fi redusă cu 8% la adulți și cu 14% la copii.

Însă cercetătorii au descoperit că vitamina C are cel mai mare impact asupra persoanelor expuse la condiții extreme, cum ar fi alergătorii de maraton. În acest grup, administrarea de vitamina C reduce la jumătate riscul de răceală.

[ 1 ], [ 2 ]

Deci, ce înseamnă toate acestea?

Un adult obișnuit care suferă de răceală 12 zile pe an ar suferi de una 11 zile pe an dacă acea persoană ar lua doze mari de vitamina C în fiecare zi, timp de un an.

Pentru copilul obișnuit, care suferă de răceală aproximativ 28 de zile pe an, aceasta înseamnă că administrarea zilnică a unor doze mari de vitamina C va reduce durata răcelilor la 24 de zile pe an.

Când vitamina C a fost testată pentru tratarea răcelii comune în 7 studii separate, s-a constatat că vitamina C nu este mai eficientă decât placebo în tratarea răcelii comune.

Este vitamina C sigură?

Vitamina C poate fi administrată în siguranță din surse precum fructele și legumele. Pentru majoritatea oamenilor, vitamina C este sigură atunci când este administrată în cantitățile recomandate. Doza zilnică recomandată este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Dozele mari de vitamina C (mai mult de 2.000 mg pe zi pentru adulți) pot provoca complicații precum pietre la rinichi, greață și diaree.

Administrarea a mai mult de 500 mg de vitamina C odată nu va oferi niciun beneficiu, deoarece organismul nu o poate stoca. De asemenea, oricine are boli de rinichi ar trebui să evite suplimentele de vitamina C. Dacă nu sunteți sigur de dozele de vitamina C pentru răceală, discutați cu medicul dumneavoastră.

Persoanele care beneficiază cel mai mult de creșterea nivelului de vitamina C sunt cele care au deficit de vitamina C, precum și sportivii și personalul militar înalt antrenați. Studiile efectuate pe grupuri de sportivi și personal militar care se află într-o condiție fizică foarte bună și au experiență de lucru în condiții extreme au arătat că administrarea de vitamina C reduce riscul de răceală cu 50%. Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost cunoscute pe scară largă.

Vitamina C pentru imunitate în timpul răcelii

Dacă vrei să iei vitamina C pentru a-ți ajuta sistemul imunitar, cel mai bine este să o iei din alimente, nu din suplimente. Printre alimentele bogate în vitamina C se numără:

• Citrice și sucuri
• Ardei verzi și roșii
• Căpșună
• Roșii
• Broccoli
• Verde închis
• Cartofi dulci și alb
• Pepene galben
• Zmeură, afine și merișoare
• Pepene verde
• varză de Bruxelles
• Ananas
• Varză

Așadar, dacă să folosești vitamina C pentru a trata o răceală depinde de tine și de medicul tău. În orice caz, consumul de fructe și legume, precum și suplimente de vitamine în timpul sezonului rece, va spori sănătatea ta și a sistemului tău imunitar - rezistența.