Prevenirea răcelii: cele mai simple și mai eficiente metode

Organizația Mondială a Sănătății afirmă că peste 49.000 de oameni mor în fiecare an din cauza răcelilor sau a bolilor asemănătoare gripei. Într-o astfel de situație, prevenirea răcelii este foarte utilă. Îți va face viața mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pe care le poți folosi pentru a preveni răceala și gripa în cel mai natural mod.

Citește și: Prevenirea răcelilor la copii

[ 1 ], [ 2 ]

Sfaturi utile despre cum să previi răcelile

Spălați-vă bine pe mâini

Majoritatea virusurilor răcelii se răspândesc prin contact direct. Cineva răcit strănută sau tușește și apoi atinge un telefon, o tastatură, o cană sau o suprafață de mobilier. Germenii răcelii pot trăi timp de câteva ore înainte ca o persoană sănătoasă să atingă suprafața contaminată. Spălarea simplă a mâinilor este cea mai importantă modalitate de a preveni răspândirea infecțiilor virale și bacteriene. Cu toate acestea, cercetările arată că multe persoane care folosesc toaletele publice nu se spală pe mâini după aceea.

Oamenii uită, de asemenea, să se spele pe mâini înainte de a pregăti mâncarea. Dacă vrei să previi o răceală, oprește-te și spală-te pe mâini. Dacă nu ai apă la dispoziție, șervețelele umede pe bază de alcool sunt dezinfectante excelente pentru mâini.

Acoperiți-vă gura când tușiți sau strănutați

Deoarece germenii și virusurile rămân pe mâini atunci când tușiți și strănutați, acest lucru duce adesea la infectarea altor persoane prin contactul cu mâinile. Când simțiți că sunteți pe cale să strănutați sau să tușiți, folosiți șervețele de unică folosință și apoi aruncați-le imediat.

Dacă nu aveți un șervețel sau o batistă, acoperiți-vă gura cu mâna și apoi asigurați-vă că vă spălați pe mâini.

[ 3 ]

Nu-ți atinge fața cu mâinile murdare

Virusurile care provoacă răceli și gripă intră în organism prin ochi, nas sau gură. Atingerea feței cu mâinile murdare este principala modalitate de a preveni răcelile.

[ 4 ]

Faceți exerciții de respirație în mod regulat

Exercițiile aerobice (de respirație) permit inimii să pompeze mai mult sânge, te fac să respiri mai repede, ajută la transferul de oxigen din plămâni în sânge și te fac să transpiri pe măsură ce corpul se încălzește. Aceste exerciții ajută la stimularea sistemului imunitar pentru a acționa și a elimina virusurile și bacteriile care cauzează răcelile.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Consumați alimente care conțin vitamine

Dacă nu iei pastile de vitamine, mănâncă legume și fructe de culoare verde închis, roșii și galbene.

Acestea conțin multe vitamine naturale, care întăresc sistemul imunitar și îl ajută să combată răcelile.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nu fumați

Statisticile medicale arată că fumătorii înrăiți se confruntă mai greu cu răcelile și se îmbolnăvesc mai des de ele.

Chiar dacă o persoană nu fumează, dar se află în apropierea unui fumător, aceasta îi provoacă daune mari sistemului imunitar. Fumul usucă pasajele nazale și paralizează cilii - firele de păr fine care căptușesc membrana mucoasă a nasului și a plămânilor. Mișcările lor ondulatorii împing virusurile răcelii și gripei afară din pasajele nazale. Experții spun că o singură țigară poate paraliza cilii pentru o perioadă destul de lungă de timp - de la 30 la 40 de minute. Prin urmare, crește probabilitatea și durata unei răceli sau gripe.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Nu mai consuma alcool

Abuzul de alcool suprimă sistemul imunitar. Consumatorii în exces de alcool sunt mai predispuși la infecții și complicații secundare după o răceală.

Alcoolul deshidratează și organismul - provoacă o pierdere de lichide mai mare decât are nevoie o persoană.

Odihnește-te mai mult

Dacă poți învăța să te relaxezi, poți crește puterea și viteza răspunsului sistemului tău imunitar. De îndată ce înveți să te relaxezi și să te odihnești mai mult, dormi bine noaptea, cantitatea de interleukine din sânge crește (acestea sunt liderii sistemului imunitar în lupta împotriva agenților inamici). Antrenează-te să-ți imaginezi imagini plăcute sau calmante în momente de îngrijorare sau anxietate, precum și înainte de culcare. Fă asta 30 de minute pe zi, timp de câteva luni.

Rețineți că relaxarea poate fi învățată – este o abilitate care vă poate ajuta foarte mult să deveniți mai sănătoși și să aveți mai mult succes. Dar trebuie să vă relaxați cu sinceritate – medicii nu detectează modificări ale substanțelor chimice din sânge la persoanele care încearcă să se relaxeze, dar de fapt nu o fac.

Medicamente alternative pentru prevenirea răcelii

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinaceea este un supliment alimentar pe bază de plante pe care unii oameni îl folosesc pentru a trata și preveni răcelile. Oamenii de știință au efectuat studii despre modul în care echinaceea funcționează în tratarea și prevenirea răcelilor, dar rezultatele au fost mixte. Unii cercetători au descoperit că planta poate ajuta la tratarea răcelilor dacă este administrată la începutul bolii, dar alți oameni de știință cred că echinaceea poate ajuta mai târziu în cursul bolii.

Trei studii ample finanțate de Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă și de Institutele Naționale de Sănătate au descoperit că echinaceea nu a redus severitatea simptomelor de răceală sau durata răcelii comune.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamina C

Mulți oameni cred că administrarea unor cantități mari de vitamina C va preveni răcelile sau poate ameliora simptomele acestora. Pentru a testa această teorie, cercetătorii au efectuat mai multe studii controlate de amploare, la copii și adulți. Până în prezent, datele nu au demonstrat în mod concludent că dozele mari de vitamina C sunt eficiente în prevenirea răcelilor.

Vitamina C poate reduce severitatea și durata simptomelor, dar nu există dovezi clare ale acestui efect. De asemenea, administrarea vitaminei C în cantități mari pe o perioadă lungă de timp poate fi periculoasă. Prea multă vitamina C poate provoca diaree severă, care este deosebit de periculoasă pentru adulții în vârstă și copiii mici.

Miere

Unii oameni folosesc mierea pentru a trata tusea și a calma durerile în gât. Într-un studiu realizat la Facultatea de Medicină a Universității de Stat din Pennsylvania, cercetătorii au comparat eficacitatea mierii de hrișcă înainte de culcare cu antitusive și medicamente pentru răceală fără prescripție medicală.

Rezultatele acestui studiu arată că mierea poate fi foarte utilă pentru ameliorarea tusei, însă oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări asupra altor simptome ale răcelii. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că mierea este foarte utilă pentru prevenirea răcelii - poate stimula imunitatea. Dar rețineți că nu ar trebui să dați niciodată miere copiilor sub 1 an din cauza riscului de botulism infantil, precum și a altor boli grave.

Zinc

Tabletele cu zinc și tabletele disponibile fără prescripție medicală sunt, de asemenea, bune pentru prevenirea răcelilor. Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea lor au fost mixte.

O analiză recentă a unui număr de studii clinice sugerează că zincul poate reduce ușor simptomele și durata răcelii la persoanele sănătoase, dar utilizarea unor cantități mari de zinc a fost asociată cu un risc crescut de efecte secundare, cum ar fi greața.

Citește și: 11 alimente bogate în zinc

Zincul din complexele de vitamine este, de asemenea, foarte bun pentru prevenirea răcelilor, cred oamenii de știință.

Prevenirea răcelilor este o metodă foarte corectă, care vă va economisi semnificativ banii pe tratament și, cel mai important, timpul și energia dumneavoastră.