Dieta pentru 1 zi

Evident, contarea pe o schimbare semnificativă a greutății într-o zi nu este realistă. Cu toate acestea, ratând chiar și o singură masă, simțim că stomacul s-a strâns oarecum și a apărut ușurința. Mulți oameni, care organizează zile de post, se simt mult mai bine, așa că transformă această tradiție în modul lor de viață. O dietă de 1 zi poate fi un bun început pentru alte strategii de slăbire mai lungi și mai eficiente. [1]

Indicaţii

Când ar trebui să recurgeți la o dietă de o zi pentru scăderea în greutate? Indicațiile pentru implementarea acestuia pot fi:

• eliminarea umflaturii;
• întreruperi în activitatea intestinelor;
• supraalimentarea cu o zi înainte;
• cultura și tradițiile nutriției adecvate;
• pregătirea pentru un eveniment important.

De fapt, aceasta este aceeași dietă de post pentru o zi.

Informatii generale diete pentru 1 zi

Există multe opțiuni pentru o dietă de o zi, există o mulțime de a alege în funcție de preferințele, caracteristicile și condițiile de sănătate. Promisiunea „dietei pentru 1 zi minus un kilogram” este reală, este foarte posibil să slăbești 2 kg, dar 3 sau 5 seamănă mai mult cu o cascadorie publicitară.

Iată esența dietelor individuale pentru o zi:

• dieta proteică - pe baza faptului că grăsimile și carbohidrații sunt excluși din dietă. Fără a le obține din alimente, organismul își folosește propriile rezerve de grăsime. Proteinele includ alimente bogate în proteine. Sunt saturate cu carne, pește, mare și produse lactate, ouă.

Proteinele vegetale sunt bogate în fasole, soia, linte, semințe de floarea soarelui, mei, nuci, hrișcă.

Un exemplu de astfel de zi ar fi:

1. carne - 400g carne slabă fiartă este împărțită în 6 recepții, este permis să mănânce 250g de legume crude sau fierte, cu excepția cartofilor;
2. dieta pe ouă - 3 bucăți pe zi în combinație cu aceeași cantitate de portocale sau grapefruit începe procesele metabolice în organism, curăță intestinele. Înainte de a le folosi, asigurați-vă că beți un pahar cu apă sau ceai verde;

• dieta de băut  - se consumă doar lichid, se crede că în acest caz organismul nu stochează calorii în plus. Puteți petrece o zi doar pe apă simplă, beți până la 2 litri pe zi, ceai verde sau alegeți un alt produs și mâncați-l sub formă lichidă zdrobită, de exemplu, faceți sucuri din fructe și piureuri din legume;
• dieta cu chefir  este un fel de băut. Veți avea nevoie de 1,5 litri de chefir proaspăt, cu o durată de valabilitate de 7-10 zile. Conținutul de grăsime nu trebuie să fie ridicat (0%, 1%, maxim 2,5%). Puteți utiliza un alt produs lactat cu conținut scăzut de calorii: iaurt, koumiss, lapte la cuptor fermentat. La fiecare 3 ore, începând cu ora 8 dimineața, beți un pahar din băutură, în același timp beți apă sau ceai în același volum.

Este permis să adăugați scorțișoară, puțină miere, ghimbir ras la chefir. Zilele de post Kefir-mere sunt populare, când se bea un litru de chefir pe zi și se mănâncă un kilogram de mere. Un rezultat excelent se obține cu chefir cu tărâțe (2 linguri pe litru). Se agită bine înainte de turnare;

• dieta cu hrișcă  - este destul de ușor să reziste la o zi de dietă cu hrișcă. Seara, trebuie să aburi 200 g de cereale cu apă clocotită. Acest lucru se face într-o cratiță cu capac strâns sau termos fără a adăuga sare. Mănâncă în timpul zilei în 5 mese, sunt permise și legume cu frunze;
• dieta cu ciocolată  este un bonus pentru cei cu un dinte dulce. Ceea ce trebuie să vă refuzați în mod constant, puteți mânca toată ziua. Nu vă grăbiți să vă bucurați, pentru că diurna este de numai 100g. La un moment dat, este permis să mănânci o treime din acesta, spălat cu o ceașcă de cafea neîndulcită, care accelerează metabolismul, iar după 2 ore poți și să udezi;
• dieta cu mere - presupune consumul numai de mere. Fructele proaspete sporesc secreția de suc gastric, care nu este întotdeauna acceptabilă din cauza problemelor tractului gastro-intestinal și crește, de asemenea, pofta de mâncare. Cel mai bun mod de a te descărca este să mănânci mere coapte coapte. Veți avea nevoie de 1,5 kg pe zi, acestea ar trebui împărțite în 5 porții;
• dieta cu orez  - nu îți permite să simți foamea, curăță bine sângele, normalizează digestia. Orezul este fiert în apă, rata zilnică este un pahar de produse gata preparate. Se împarte în mai multe recepții, între ele - o băutură;
• dieta model - rigidă, implicând restricții semnificative de calorii. Ce puteți mânca pentru a vă strânge și a vă pregăti formularul pentru o prezentare de modă sau alte evenimente importante într-o zi?

Sunt excluse alimentele grase bogate în calorii, dulciurile, cofetaria, produsele din făină, alimentele condimentate, sărate, alcoolul, băuturile carbogazoase. Trebuie să acordați preferință legumelor crude, fructelor, să beți mult. Pentru a nu suferi de foame constante, ar trebui să mănânci puțin, dar des. [2]

Rețete de vase

Dieta zilnică nu implică o selecție largă de produse și rețete speciale. Dar, în ajun, aveți nevoie de o cină ușoară, iar pentru o ieșire adecvată din ea, cel puțin 2-3 zile de nutriție dietetică. Ce poți găti în acest moment?

În seara dinaintea zilei de post, cel mai bine este să mănânci alimente lichide, cum ar fi supa vegetariană. Pentru aceasta, morcovii tăiați, dovleceii, broccoli, conopida, ceapa sunt fierte în apă, roșiile proaspete sunt folosite pentru contrastul aromelor. După fierbere, adăugați sare, adăugați o bucată mică de unt, aduceți-l la pregătire. Puteți mânca în acest fel sau puteți face un piure cu un blender.

Este o idee bună să mâncați fulgi de ovăz în apă cu mere cubulețe seara. După dietă, poți începe și ziua cu ea. Este bine pentru prima dată să gătești supă în bulion slab de pui cu orez: se toarnă carnea de pui cu apă și se fierbe, se scurge primul bulion, se toarnă din nou, se fierbe 20-30 de minute. Aruncați cartofii, morcovii și ceapa tocată mărunt. Cu 10 minute înainte de gătit, puneți orezul spălat.

Tăiați carnea slabă (file de vițel, curcan, pui) în fâșii, puneți-o într-o cratiță, puneți ceapa tocată, ardeiul gras, roșiile, puțină apă acolo. Fierbeti la foc mic. Puteți refuza garnitura în favoarea legumelor crude sau a salatelor din acestea. Nu uitați să beți multe lichide.

Beneficii

Nutriționiștii spun că conceptul de „nutriție adecvată” include nu numai consumul de alimente sănătoase, echilibrul acestora, ci și refuzul periodic de a mânca sau o reducere semnificativă a caloriilor consumate pentru o perioadă scurtă de timp. Avantajele unei diete de o zi sunt să oferiți sistemului digestiv o odihnă, să începeți procesele metabolice cu vigoare reînnoită, să scăpați de toxine și alte produse reziduale și să vă ajutați să treceți la porțiuni mai mici de alimente. [3]

Contraindicații

Persoanele cu imunitate slăbită, diabet zaharat, exacerbări ale diferitelor patologii sunt contraindicate în orice dietă, cu excepția cazului în care acesta este tratamentul. O dietă pe mere și chefir nu este potrivită pentru pacienții cu gastrită cu aciditate ridicată, pancreatită. 

Posibile riscuri

O dietă pe termen scurt nu prezintă riscuri speciale pentru sănătate, cu excepția cazului în care contraindicațiile sunt ignorate. Complicațiile posibile sunt asociate cu reacția organismului la alimentele pe care se bazează, precum și cu slăbiciunea, pierderea concentrării, durerile de cap. [5]

Recenzii

Dieta de o zi este destul de populară nu numai în rândul femeilor, ci și în rândul bărbaților. Mulți, conform recenziilor, se așează în formă după o masă consistentă în timpul sărbătorilor sau se pregătesc pentru ele.

Rezultate

Eficacitatea dietei de 1 zi constă în descărcarea corpului, o senzație mai rapidă de sațietate, care duce la o scădere a porțiilor în viitor, precum și la o ușoară scădere în greutate.