Dieta de băut timp de 30 de zile

Expresia „dietă de 30 de zile cu aport de alcool” pare celor neinițiați o modalitate de a slăbi cu ajutorul apei obișnuite. Cuvintele „a bea” și „a bea” sunt asociate în primul rând cu apa. De fapt, vorbim despre o varietate de alimente lichide: supe omogenizate, sucuri cu pulpă, decocturi și ciorbe. Este ușor să mănânci „mâncăruri ușoare”, cât costă și ce oferă în final?

Apa reprezintă 75% din greutatea corporală la sugari până la 55% la adulții mai în vârstă și este esențială pentru homeostazia celulară și viață. [ 1 ] Cu toate acestea, există multe întrebări fără răspuns despre această componentă extrem de importantă a corpului și a dietei noastre.

Când vorbim despre apă, acordăm atenție în primul rând tuturor tipurilor de apă, fie ea moale sau dură, de izvor sau de fântână, carbogazoasă sau distilată. În plus, apa o obținem nu doar direct din băutură, ci și din alimente și, într-o măsură foarte mică, și din oxidarea macronutrienților (apă metabolică). Proporția de apă furnizată de băuturi și alimente depinde de proporția de fructe și legume din dietă. În Statele Unite, se estimează că aproximativ 22% din apă provine din alimente, în timp ce în țările europene, în special în țări precum Grecia, unde consumul de fructe și legume este mai mare, sau în Coreea de Sud, această cifră este mult mai mare. [ 2 ], [ 3 ]

Procentul de apă din diferite alimente.

• 100% - apă
• 90–99% - lapte degresat, pepene galben, căpșuni, pepene verde, salată verde, varză, țelină, spanac, murături, dovlecei (fierți)
• 80–89% - Suc de fructe, iaurt, mere, struguri, portocale, morcovi, broccoli (fiert), pere, ananas
• 70–79% - Banane, avocado, brânză de vaci, brânză ricotta, cartofi (copți), porumb (fiert), creveți
• 60–69% - Paste, fasole, somon, înghețată, piept de pui
• 50-59% - Carne de vită tocată, hot dog, brânză feta, friptură de vită (gătită)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - brânză Cheddar, covrigi, pâine
• 20–29% - Pepperoni, prăjitură, fursecuri
• 10–19% - Unt, margarină, stafide
• 1-9% - Nuci, arahide (prăjite uscat), fursecuri cu ciocolată, biscuiți, cereale, covrigei, coji de taco, unt de arahide
• 0% - Uleiuri, zaharuri

*Sursa: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru standarde de referință, versiunea 21, furnizată de Altman.[ 4 ]

Indicaţii

Slăbirea cu o dietă bazată pe băuturi timp de 30 de zile este o modalitate extremă de a corecta greutatea. Cu această dietă, poți pierde peste 15 kg într-o lună. Optimiștii cred că nu trebuie să te înfometezi, realiștii spun că a mânca în acest fel timp de o lună întreagă nu este o sarcină ușoară.

Nu există informații despre indicațiile terapeutice pentru programare. De obicei, o persoană inițiază singură opțiunea extremă, disperând să slăbească într-un mod mai blând. Uneori, cei care pot suporta relativ ușor regimul de consum de alcool timp de una sau două săptămâni urmează o dietă de o lună.

Dieta ajută la reducerea încărcăturii asupra organelor digestive, curățarea organismului, stimularea metabolismului. Toate acestea aduc persoana care pierde în greutate mai aproape de atingerea obiectivului principal - pierderea în greutate.

Informatii generale dieta de băut

Metoda dietei de 30 de zile bazată pe băutură nu este un post, o descărcare de alcool sau un tratament, așa cum ați putea crede după ce citiți numele. Sistemul prevede refuzul mestecării ca un reflex dat de la natură. Esența dietei este de a transforma alimentele solide într-o stare lichidă omogenă - piure, terci, smoothie. Diferența dintre o dietă pe termen lung bazată pe băutură și cea pe termen scurt este că există o amenințare reală a unor tulburări metabolice grave.

• Pentru a evita această afecțiune, se recomandă consumul de supe pasate nu doar la prânz, ci de trei ori pe zi, în timpul meselor principale.

Conceptul dietei se bazează și pe faptul că alimentele lichide cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea spațiului stomacal. Se spune că volumul crescut este cauza problemelor persoanelor supraponderale, deoarece provoacă constant o creștere a poftei de mâncare. Excesul de alimente întinde din nou pereții - și totul se mișcă într-un cerc vicios.

Consumând preparate lichide, o persoană învață să se mulțumească cu o cantitate mai mică de alimente, datorită căreia pereții stomacului se contractă și lumenul stomacului scade. Drept urmare, excesul de greutate scade treptat, apropiindu-se de valori optime.

Metoda este concepută pentru a reduce sarcina asupra organelor digestive, în timp ce majoritatea componentelor nutriționale necesare intră în organism. Alimentele sunt digerate rapid, fără a stoca grăsime. În schimb, au loc procese pozitive: curățarea de otrăvuri și zguri, activarea metabolismului. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate.

Intrarea în dieta de băut de 30 de zile

Ei scriu că cea mai dificilă perioadă a dietei de 30 de zile cu alcool este începutul. Mai ales prima zi. Și acest lucru este de înțeles, deoarece organismului îi este întotdeauna dificil să se adapteze la o nouă dietă. Pentru a-l ajuta să facă acest lucru, trebuie să organizați corespunzător intrarea în dieta de 30 de zile cu alcool.

O abordare competentă constă într-o săptămână de pregătire pentru regimul următor: în acest timp, este necesar să excludeți alimentele dăunătoare (fast-food, mâncăruri grase, picante, dulci), să reduceți porțiile și să creșteți cantitatea de apă consumată. Băuturile dulci, carbogazoase și alcoolice sunt excluse din lista obișnuită de băuturi.

• Acest lucru te va ajuta să te adaptezi mai repede la noua dietă.

În timpul procesului de pregătire, trebuie făcute ajustări la rutina zilnică. Cei care se antrenează la aparate ar trebui să prevină arderea musculară, ceea ce este probabil în astfel de cazuri. În acest scop, antrenamentul intensiv, dacă există, este oprit temporar.

• Se știe că nu te poți interzice să mesteci imediat și pentru o perioadă lungă de timp.

Pregătirea preliminară ia în considerare și acest aspect. Cu o săptămână înainte de începerea programului de dietă, încep să limiteze dimensiunea porțiilor și includ mai multe preparate lichide în dietă. Își dezvoltă obiceiul de a bea o sticlă de apă pe zi. Aceste reguli simple ajută la atingerea unei eficiențe maxime și la evitarea consecințelor dăunătoare pentru organism.

Ieșire din dieta de băut timp de 30 de zile

Modul corect de a ieși din dieta de 30 de zile bazată pe băuturi alcoolice durează mai mult decât dieta în sine. Scopul ieșirii din ea este de a consolida rezultatele, de a ajuta sistemul digestiv să se reorienteze către alimentele standard și de a preveni revenirea în greutate. În caz contrar, o tranziție bruscă de la o dietă de 30 de zile bazată pe băuturi alcoolice la consumul de alimente solide provoacă respingere a alimentelor, constipație și flatulență.

• Primele șapte zile includ includerea terciului de mucus la micul dejun. De obicei, se alege fulgi de ovăz.

A doua săptămână începe diferit. Micul dejun constă dintr-o omletă fiartă la abur, ouă fierte tari sau brânză, prânzul este terci, iar cina continuă să fie o băutură.

În a treia săptămână, în meniu apare grupa de produse din fructe și legume. Le consumă la cină (proaspete). Pregătesc micul dejun ca o băutură și continuă să consume terci la prânz.

În a patra săptămână, au loc schimbări radicale. Meniul de prânz al persoanei care ține dietă include carne slabă și pește, fiert dacă este posibil. Cina constă în salate, fructe, iar micul dejun rămâne o băutură.

A cincea săptămână și următoarele recomandă următoarele: stabiliți o zi de băut în fiecare săptămână. Sau faceți din cina o zi de băut, consumând chefir, supă cremă, jeleu seara. Ar trebui să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase: nu mâncați în exces, nu abuzați de dulciuri, nu consumați alimente nesănătoase. Și, de asemenea, faceți sport în fiecare zi, plimbați-vă sau faceți efort fizic.

Beneficii

Obiectivele dietei de 30 de zile cu băuturi alcoolice sunt reducerea greutății corporale, eliminarea grăsimii viscerale care împiedică funcționarea organelor digestive și redistribuirea energiei eliberate către alte activități.

Beneficiile dietei sunt determinate, printre altele, de conținutul caloric mai mic al alimentelor lichide în comparație cu alimentele solide: dacă bei doar diverse băuturi pe parcursul zilei, conținutul caloric total nu va depăși 1200 kcal. Iar acest lucru este garantat pentru a promova pierderea în greutate.

Și dacă mai târziu, revenind la alimentația normală, nu depășiți cifra calorică, atunci rezultatul se va stabiliza la indicatorul atins. În plus, cu un astfel de sistem, se dezvoltă un obicei util de a nu mânca multă mâncare deodată.

• Nu toată lumea poate suporta o lună întreagă cu alimente lichide. Chiar și pentru persoanele sănătoase, acesta este un test sever; unii nutriționiști îl numesc direct tortură.

Desigur, minus 20 kg este o motivație excelentă, iar cei care au slăbit confirmă acest lucru. Medicii avertizează despre riscurile și contraindicațiile care sunt periculoase pentru sistemul digestiv și sănătatea în general. S-a întâmplat să fie descoperite noi patologii la o persoană ca urmare a consumului de alimente. Prin urmare, experții subliniază că este mai sigur să repeți un curs pe termen scurt decât să „stai” la o dietă monotonă pentru o perioadă lungă de timp. Rezultatul poate fi la fel de optimist, iar răul este cu siguranță mai mic.

Ce poate și ce nu poate?

Înainte de a răspunde mai detaliat la întrebarea: ce poți mânca? – este necesar să subliniem importanța apei curate în dieta zilnică a unei persoane care slăbește. Cu aceasta începe fiecare dimineață: pe stomacul gol, beți un pahar cu apă de calitate, acidulată cu câteva picături de suc de lămâie. Pe parcursul zilei, volumul total trebuie adus la 1,5 litri.

• Dacă este apă minerală, atunci trebuie să fie plată.

Restul băuturilor din timpul dietei de 30 de zile constă din următoarele componente: produse lactate și lactate fermentate, bulion, supă de pește, supe pasate și infuzii de legume, sucuri proaspete, inclusiv cele cu pulpă, băuturi din fructe, ceaiuri din plante sau obișnuite, compoturi, ceaiuri - din fructe de pădure, fructe, cereale. Aceasta reprezintă jumătate din dietă. Cealaltă jumătate, un litru și jumătate, este apă pură, fără gaze și impurități dulci.

Recomandări pentru alegerea produselor și prepararea alimentelor lichide:

• Produsele lactate fermentate ar trebui preparate acasă, dacă este posibil. Acestea ar trebui să aibă un conținut minim de grăsimi și să nu conțină impurități.
• Preparați supele nu din cuburi, ci din cele naturale, cu aceleași condimente. Filtrați preparatul finit.
• Sucurile și smoothie-urile din fructe neîndulcite și legume fără amidon trebuie preparate imediat înainte de consum.
• Cafeaua și cacaoa neîndulcite sunt permise în cantități limitate.
• Mixați supele de legume până se omogenizează.

Pentru a menține rezultatul obținut, după finalizarea perioadei principale, începe procesul de ieșire. Iar în viitor, pentru a preveni excesul de greutate, se recomandă organizarea unor zile săptămânale de post alimentar. Alimentele grase, făinoase și prăjite trebuie reduse la minimum, supraalimentarea trebuie uitată și activitatea fizică trebuie crescută.

Ce nu ar trebui să mănânci? Aproape toate dietele exclud alcoolul, băuturile carbogazoase și alte băuturi dulci, sucurile industriale cu o concentrație mare de componente dulci și tot felul de umpluturi. Nici dieta de 30 de zile cu băuturi „nu agreează” astfel de alimente. În plus, nu se recomandă supraalimentarea, cinele târzii și mâncatul în afara programului. Și, bineînțeles, consumul de alimente solide.

Este important nu doar ce nu poți mânca, ci și când și cât. Astfel, o porție de băutură nu trebuie să depășească un pahar, norma zilnică trebuie împărțită în cinci mese, iar cina trebuie consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, organismul poate reacționa cu umflături.

• Programul alimentar interzice consumul de băuturi bogate în grăsimi și zahăr, hipercalorice și alcoolice. Cafeaua nu este recomandată, cacaoa este limitată și apoi cu adaos de lapte degresat.

Nu puteți bea apă dulce și sucuri la conservă, supă bogată în grăsimi, alcool și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Chiar și după revenirea la dieta normală, cel mai bine este să evitați aceste băuturi. [ 5 ]

Alimentele picante, prăjite, afumate, prea grase sunt nedorite atât după finalizarea completă a dietei, cât și după o renunțare la aceasta de 2 luni. Acestea, împreună cu supraalimentarea și activitatea fizică insuficientă, sunt principalele cauze ale excesului de greutate.

Contraindicații

În timpul unei diete lungi de 30 de zile, organismul devine dezechilibrat. Motivul este că nu toate produsele alimentare pot fi transformate într-o stare lichidă, drept urmare, un grup de componente nutriționale poate lipsi, în timp ce altele sunt prezente în exces. Aceasta este baza contraindicațiilor care se aplică următoarelor grupuri de persoane:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• având probleme digestive grave;
• diabetici de orice tip;
• pacienți cu afecțiuni renale predispuși la umflături;
• cu afecțiuni tiroidiene;
• pacienți cardiaci, pacienți cu hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• în caz de epuizare fizică și mentală, imunitate slăbită.

Este important de știut că pierderea rapidă în greutate este contraindicată pentru organism. Dacă slăbești 15 sau mai multe kilograme într-o lună, așa cum promite dieta bazată pe băuturi, atunci acest lucru prezintă un risc pentru sănătate, iar din cauza tulburărilor metabolice, greutatea poate, dimpotrivă, să crească.

Posibile riscuri

Unul dintre riscurile asociate cu dieta este probabilitatea mare de eșec. Cu restricții atât de stricte și o perioadă lungă de timp, dorința de a mesteca ceva poate deveni irezistibilă. Această dorință poate fi suprimată într-un mod simplu: mestecați un măr sau niște legume, dar nu înghițiți „teciul”, ci scuipați-l.

• A te distrage de la gândurile despre mâncare cu ceva interesant este o altă modalitate de a suporta calm dieta de 30 de zile pentru băut.

O dietă bazată pe băuturi provoacă riscuri de boli - gastrită și anemie, insuficiență renală și edeme. Sunt posibile probleme cu pielea, inima și formarea sângelui, o scădere a hemoglobinei. Poate fi foarte dificil pentru o persoană care pierde în greutate să lupte împotriva foamei, iar o ieșire incorectă este plină de anorexie.

Complicații după procedură

La început, dieta de 30 de zile cu băutură te face să te simți foarte înfometat și vrea să-ți satisfacă și reflexul de mestecat. Adică, mănâncă în mod obișnuit, uitând de conținutul caloric și consistența alimentelor. Posibilele complicații se manifestă sub formă de atacuri de foame, pierderea forței, dispoziție proastă, somnolență.

• Există un miros urât din gură și se formează o peliculă caracteristică pe limbă.

Ca urmare a unui tratament prelungit, în organism apare un dezechilibru al componentelor nutriționale. Se pot dezvolta gastrită, anemie, diverse complicații până la anorexie. Organismul devine foarte susceptibil la diverse boli. Starea mentală se schimbă: se observă apatie sau iritabilitate.