Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice zilnice te ajută să dormi mai bine

, Editorul medical
Ultima examinare: 15.07.2025
Publicat: 2025-07-14 19:56

Un nou studiu realizat de Universitatea din Texas, Austin, arată că practicarea unei activități fizice sporite - ideal în fiecare zi - poate îmbunătăți calitatea somnului, în special a somnului profund și odihnitor, care promovează o dispoziție mai bună și o sănătate mintală mai bună.

Un studiu publicat în Journal of Physical Activity and Health a analizat date de la studenții Universității din Texas care au purtat Fitbit timp de mai multe luni. Spre deosebire de studiile anterioare care s-au concentrat pe timpul total de exerciții fizice, acest studiu a analizat cât de mult contează frecvența.

„Am vrut să înțelegem dacă este important dacă oamenii își distribuie activitatea fizică pe parcursul săptămânii sau o fac deodată, ca un «războinic de weekend»”, a spus Benjamin Baird, profesor asistent de cercetare în psihologie la Colegiul de Arte Liberale. „Și pentru sănătatea somnului, frecvența pare să conteze.”

Chris Corral, care a obținut recent o diplomă de master în comportament și educație pentru sănătate la UT și a co-condus studiul, a remarcat că lucrarea se bazează pe descoperiri anterioare care leagă activitatea fizică de somnul profund, non-REM. În timpul acestui somn profund, în special la începutul nopții, corpul își face cea mai mare parte a reparării fizice și mentale.

Participanții care au fost mai activi fizic au avut parte de un somn mai odihnitor. „Exact asta vă doriți”, a spus Baird. În mod surprinzător, doar 10 minute de activitate moderată până la viguroasă pe zi au fost suficiente pentru a influența somnul tinerilor adulți din studiu.

Cercetătorii au definit activitatea moderată spre viguroasă ca fiind cea care stimulează respirația, dar permite totuși unei persoane să poarte o conversație - aproximativ 6 din 10 pe scala efortului. Chiar și mișcarea ușoară, cum ar fi plimbările regulate sau pauzele de stat în picioare, a fost asociată cu o calitate îmbunătățită a somnului și o îmbunătățire a stării de spirit în ziua următoare.

Participanții care au fost activi fizic mai des au raportat, de asemenea, o mai mare alertă și niveluri mai scăzute de stres. „Am descoperit că mai mult somn non-REM a fost asociat cu o dispoziție și o energie mai bune în ziua următoare”, a spus Baird.

Cercetările științifice și experiența personală au demonstrat de mult timp că activitatea fizică regulată duce la un somn mai bun și că un somn bun duce la o îmbunătățire generală a stării de bine. Însă, până acum, majoritatea cercetărilor au fost efectuate în laborator și au analizat efectele pe termen scurt, adesea după o singură noapte.

Ceea ce diferențiază acest studiu este utilizarea inovatoare a tehnologiei purtabile. Prin compararea activității și a tiparelor de somn ale participanților pe parcursul mai multor luni, cercetătorii au obținut o imagine mult mai completă a modului în care obiceiurile zilnice influențează somnul și starea de spirit în timp.

Constatările fac parte din inițiativa de cercetare Whole Communities—Whole Health, care adoptă o abordare multidisciplinară, bazată pe comunitate, pentru studierea sănătății și bunăstării. Echipa de cercetare se pregătește să testeze dacă aceste descoperiri se aplică unei populații mai largi, în cadrul studiului de cohortă Whole Communities—Whole Health, cu durata de cinci ani.

Corral a subliniat că, deși ghidurile actuale ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și ale Organizației Mondiale a Sănătății recomandă 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, acestea nu specifică modul de distribuire a acestui timp.

„Rezultatele noastre sugerează că mișcarea zilnică ar putea fi mai bună pentru somn decât îndeplinirea întregii cote de exerciții în weekend”, a spus el.

Dacă cercetările viitoare confirmă aceste descoperiri într-o populație mai largă, incluzând persoane de diferite vârste și niveluri de activitate fizică, acest lucru ar putea duce la recomandări actualizate de sănătate publică.

„Recomandările actuale nu iau în considerare importanța frecvenței exercițiilor fizice pentru sănătatea somnului”, a spus Baird. „Deținerea acestor date ne permite să analizăm dacă acestea ar trebui reconsiderate.”

Dincolo de somn, implicațiile acestor rezultate ar putea fi mai ample.

„În timpul somnului, creierul stochează amintiri, elimină deșeurile și se repornește”, a explicat Corral. „Un somn mai bun înseamnă un creier mai sănătos și, eventual, un risc mai mic de boli cronice și depresie.”

În cele din urmă, concluzia principală este simplă: mișcarea zilnică, chiar și în doze mici, poate face o mare diferență.

„Nu trebuie să alergi maratoane”, a spus Corral. „Mișcă-te doar puțin în fiecare zi. Activitatea ușoară contează. E mai bine să faci ceva decât nimic.”


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.