Somnul în timpul sarcinii - particularitățile și pozițiile sale de somn

Somnul în timpul sarcinii este deosebit de important și ar trebui să fie complet. Corpul feminin trece printr-un număr mare de schimbări în această perioadă, provocând stres semnificativ, care poate fi gestionat printr-un somn bun.

În mod normal, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă între opt și zece ore noaptea și să se relaxeze de două sau trei ori, timp de treizeci de minute, în timpul zilei. În timpul somnului, corpul femeii se reface și câștigă puterea de a-și îndeplini funcția atribuită în timpul sarcinii.

Pentru a avea un somn odihnitor, este necesar să vă organizați corespunzător regimul de somn și veghe, ceea ce va face ca perioada sarcinii să fie cea mai fericită din viața dumneavoastră.

[ 1 ]

Cum să dormi în timpul sarcinii?

Modul de a dormi în timpul sarcinii îngrijorează multe femei. Pentru ca somnul să fie sănătos și util, trebuie să știi câteva lucruri:

• Nu este recomandabil să dormiți pe o suprafață cu o bază foarte dură; se recomandă alegerea unei saltele cu duritate medie.
• Salteaua trebuie să urmeze contururile fiziologice ale corpului; saltelele ortopedice îndeplinesc aceste cerințe.
• Este necesar să se adopte o poziție de dormit confortabilă și convenabilă, care ar trebui schimbată în timpul nopții de aproximativ trei-patru ori. Experții recomandă dormitul în principal pe partea stângă, în această poziție circulația sângelui în corpul femeii și fluxul sanguin către făt sunt optime.

Pozițiile de dormit în timpul sarcinii

Pozițiile de dormit în timpul sarcinii sunt de o importanță considerabilă. Alegând poziția potrivită și confortabilă, somnul tău va fi mai intens și mai sănătos.

• În timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, se recomandă să dormiți pe o parte, de preferință pe partea stângă, deoarece pe partea dreaptă există o șansă mai mare ca rinichiul să fie comprimat de uterul mărit. În poziția laterală, puteți pune o pernă plată sub stomac și o pernă între picioare pentru a reduce presiunea asupra zonei pelvine. Există chiar și perne speciale, cum ar fi cea cu banane, în acest scop.
• Este posibil să adoptați o poziție intermediară - nu vă întoarceți complet pe spate, plasând o pernă sau un suport sub ea.

Este în regulă să dormi pe burtă în timpul sarcinii?

Dormitul pe burtă în timpul sarcinii nu este recomandabil, nici măcar în primele etape, deși nu va dăuna fătului. Deoarece în primele etape placenta și lichidul amniotic care înconjoară fătul reduc compresia.

• În stadiile incipiente, dormitul pe burtă poate provoca dureri la nivelul glandelor mamare, asociate cu restructurarea fiziologică a corpului femeii.
• În etapele ulterioare ale sarcinii, când burtica este mărită, dormitul pe burtă va fi extrem de inconfortabil, iar această poziție va avea un efect negativ asupra fătului, care va fi comprimat de greutatea femeii însărcinate.

[ 2 ]

Este în regulă să dormi pe spate în timpul sarcinii?

Dormitul pe spate în timpul sarcinii nu este recomandat în etapele ulterioare (începând cu luna a cincea), deoarece fătul devine mai greu și presiunea uterului asupra organelor interne (ficat, intestine, rinichi) crește. Este posibilă și compresia venei cave inferioare, care se întinde de-a lungul coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a fluxului sanguin din partea inferioară a corpului către inimă și de o deteriorare a stării generale a femeii. În plus, compresia prelungită a venei cave inferioare poate fi însoțită de o scădere a fluxului sanguin către făt și, în consecință, de o scădere a oxigenului și nutrienților, ceea ce poate afecta negativ starea fătului. Dormitul pe spate în timpul sarcinii în etapele ulterioare poate fi însoțit de dureri de spate din cauza presiunii uterului mărit asupra coloanei vertebrale. Având în vedere acest lucru, cea mai reușită și confortabilă poziție de dormit în timpul sarcinii, în special în etapele ulterioare, este pe o parte și, de preferință, pe stânga.

[ 3 ]

Tulburări de somn în timpul sarcinii

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot duce la scăderea imunității, iritabilitate, slăbiciune, dispoziție proastă și bunăstare, pierderea poftei de mâncare, ceea ce poate afecta negativ femeia însărcinată și viitorul ei copil. Tulburările de somn sunt destul de frecvente la femeile însărcinate (aproximativ 80% din cazuri) și pot exista numeroase motive pentru aceasta.

Tulburările de somn în timpul sarcinii se pot manifesta ca insomnie, somnolență, treziri frecvente noaptea sau dificultăți de adormire.

La începutul sarcinii, tulburările de somn apar din cauza:

• Modificări hormonale în corpul unei femei, și anume o creștere a hormonului progesteron, care este însoțită de somnolență severă în timpul zilei și insomnie noaptea.
• Toxicoză precoce – cel mai adesea greață, vărsături, salivație excesivă.
• Tulburări psihogene – anxietate crescută, îngrijorare pentru propria sănătate și sănătatea copilului.

La sfârșitul sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu:

• Dificultate în găsirea unei poziții confortabile de dormit din cauza creșterii volumului burții și a excesului de greutate.
• Nevoie frecventă de a urina din cauza uterului mărit, care pune presiune asupra vezicii urinare și creează nevoia de a o goli mai frecvent.
• Mișcări fetale intense.
• Prezența arsurilor la stomac (datorate refluxului conținutului gastric în esofag, ca urmare a uterului mărit, care pune presiune asupra diafragmei și stomacului).
• Durere în regiunea lombară.
• Posibila apariție a crampelor, cel mai adesea la nivelul mușchilor gambei, din cauza tulburărilor metabolismului mineralelor.
• O senzație de mâncărime în zona abdominală, care apare din cauza întinderii pielii.
• Dificultăți de respirație, care este asociată cu faptul că uterul mărit pune presiune asupra diafragmei și plămânilor.
• Toxicoză tardivă – creșterea tensiunii arteriale, cefalee etc.
• Oboseală cronică.
• Tulburări psiho-emoționale – anxietate cu privire la nașterea care urmează, la sănătatea copilului, coșmaruri.

Astfel, tulburările de somn sunt posibile în orice etapă a sarcinii și sunt asociate cu procesele fiziologice care au loc în corpul feminin. Însă această problemă nu trebuie ignorată, este necesar să se informeze medicul curant despre aceasta, care va oferi recomandări adecvate rudelor pentru a o depăși prin eforturi comune.

Somn prost în timpul sarcinii

Somnul deficitar în timpul sarcinii afectează opt din zece femei însărcinate (conform Asociației Americane a Somnului) și este cauzat în principal de schimbări fiziologice în corpul feminin. O zi organizată corespunzător te va ajuta să faci față somnului deficitar din timpul sarcinii.

• Expunere frecventă și prelungită la aer proaspăt.
• Faceți exerciții fizice – începeți să practicați înotul, dansul sau gimnastica în cazul femeilor însărcinate.
• Faceți yoga.
• Nutriție rațională și echilibrată – consum suficient de fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate fermentate.
• Nu mâncați prea mult noaptea; evitați să consumați cafea, ceai tare și ciocolată (adică produse care conțin cofeină).
• Evitați somnul de zi, dacă aveți unul.
• Evitați influențele negative.
• Înainte de culcare, fă un duș cald și bea un pahar cu lapte cald, eventual cu miere.
• Aerisește bine dormitorul înainte de a merge la culcare.
• Sprijinul psihologic din partea celor dragi este foarte important.

Somnul deficitar trebuie raportat medicului obstetrician-ginecolog care monitorizează gravida, care va ajuta la aflarea motivului somnului deficitar și va oferi recomandările necesare. Uneori, simpla organizare a zilei nu este suficientă, cauza somnului deficitar putând fi tulburări grave în organismul gravidei care necesită asistență medicală.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Coșmaruri în timpul sarcinii

Coșmarurile din timpul sarcinii pot fi asociate cu stres, anxietate, depresie, care apar din cauza modificărilor fondului hormonal al unei femei. Vise anxioase, cel mai adesea, pot fi visate în etapele avansate ale sarcinii și sunt asociate, în primul rând, cu nașterea care se apropie. Coșmarurile nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale femeii și, astfel, organismul scapă de frică în subconștient. Psihologii au remarcat o anumită caracteristică: cu cât o femeie însărcinată are mai multe vise de coșmar despre nașterea care se apropie, cu atât este mai ușor să o facă.

Somn agitat în timpul sarcinii

Somnul agitat în timpul sarcinii este observat la multe femei și poate fi asociat cu mai multe motive.

• Grija pentru sănătatea copilului nenăscut.
• Îngrijorare - Voi fi o mamă bună?
• Îngrijorări legate de relația ta cu soțul tău, în special de natură sexuală.
• Teama de nașterea care urmează.
• Poziție de dormit aleasă prost.
• Dormitor prost ventilat.
• Pat inconfortabil.
• Mâncatul excesiv în mod regulat înainte de culcare.
• Puțin timp petrecut în aer liber.
• Depresie, dispoziție proastă.

Vise erotice în timpul sarcinii

Visele erotice în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite. Majoritatea femeilor însărcinate experimentează o creștere a numărului și intensității viselor erotice, ceea ce o îngrijorează pe femeie.

• Motivul unor astfel de vise este reacția compensatorie a organismului, deoarece în timpul sarcinii apar anumite restricții de natură sexuală și prin astfel de vise, corpul unei femei însărcinate își reface ceea ce îi lipsește în viața reală.
• În plus, schimbările hormonale din corpul feminin în timpul sarcinii cresc libidoul, nevoia de afecțiune și tandrețe, care se pot manifesta în vise erotice.
• De asemenea, sarcina și visele erotice sunt interconectate, deoarece sarcina este o consecință a relațiilor sexuale, iar o femeie trebuie să înțeleagă că nașterea unui copil este rezultatul unui contact sexual.

[ 8 ]

Orgasm în vis în timpul sarcinii

Multe femei pot experimenta orgasm în somn în timpul sarcinii, acesta fiind un fenomen normal, asociat cu modificări hormonale, mărirea uterului și a clitorisului, însoțită de creșterea fluxului sanguin către organele pelvine. Orgasmul este util atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt.

• Deoarece contracția uterului este însoțită de creșterea fluxului sanguin și de îmbunătățirea circulației sângelui în placentă, în urma căreia fătul primește mai mult oxigen și nutrienți.
• Hormonii produși în timpul orgasmului (encefalinele și endorfinele) au un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a femeii și a fătului.

Orgasmul în timpul sarcinii are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor uterini, deoarece poate fi considerat o componentă de antrenament pentru travaliu.

Somnul în timpul sarcinii poate fi normalizat dacă îți organizezi corect ziua: plimbă-te mai des la aer curat, nu mănâncă prea mult noaptea, evită stresul, alege o poziție confortabilă pentru somn și, de asemenea, împărtășește experiențele tale cu cei dragi și cu medicul care monitorizează gravida. Dacă ai frică de naștere, este recomandat să mergi la o școală de pregătire pentru naștere, unde îți vor spune cum să te comporți în timpul nașterii, cum să respiri corect și cum să înveți elementele de bază ale îngrijirii unui nou-născut. Participând la o astfel de școală, o femeie va dobândi încredere în sine, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.