Sarcina: un stil de viață sănătos

Este necesar să duceți un stil de viață sănătos înainte și în timpul sarcinii, precum și după nașterea copilului.

• Planifică-ți sarcina și pregătește-te pentru nașterea bebelușului: adoptă o dietă echilibrată, ia vitamine prenatale speciale, fă mișcare, mergi la dentist, monitorizează-ți ciclul menstrual, limitează consumul de cofeină și evită orice medicamente, droguri, alcool și fumat potențial dăunătoare.
• Mențineți un stil de viață sănătos în timpul sarcinii: mâncați sănătos, faceți mișcare, odihniți-vă suficient, evitați căldura și activitățile periculoase, beți multă apă înainte, în timpul și după activitatea fizică, în special în verile fierbinți.
• Fă exerciții Kegel pentru a-ți tonifica vaginul. Acestea ajută la progresul rapid al travaliului și previn problemele urinare postpartum.
• Participă la un curs de pregătire pentru naștere și învață tehnici de gestionare a durerii fără medicamente.
• Studiază literatura necesară despre alăptare, găsește un consultant calificat în lactație, cumpără echipamentul necesar și gândește-te dinainte unde vei exprima laptele la locul de muncă, dacă, bineînțeles, plănuiești să lucrezi imediat după nașterea copilului.

[ 1 ]

Exerciții fizice recomandate

Faceți exerciții fizice care sunt sigure pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Rezervați cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru activitate fizică. Aveți nevoie doar de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. De asemenea, puteți împărți acest timp în mai multe sesiuni de câte 10 minute. Activitatea moderată înseamnă mers rapid și înot. Dar ar trebui să faceți și exerciții de întindere și întărire.

Nutriție pentru femeile însărcinate: recomandări

• Încearcă să ai o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii, monitorizând în același timp greutatea ta. Acordă atenție cantității de acid folic, fier și calciu pe care o consumi și amintește-ți că creșterea în greutate trebuie făcută treptat.
• În timpul sarcinii și alăptării, când urmați o dietă vegetariană, trebuie să luați proteine suplimentare, vitamina B12, vitamina D, zinc ca supliment pe lângă acidul folic, fier și calciu, deoarece aceste substanțe sunt vitale pentru dezvoltarea normală a creierului și a organelor interne ale fătului, precum și pentru creșterea normală în greutate.
• Calciul este un element important, mai ales în timpul sarcinii. Dacă produsele lactate sunt contraindicate pentru dumneavoastră, completați-vă rezerva de calciu consumând tofu, broccoli, suc de portocale fortificat sau lapte de soia, verdețuri și migdale.
• O cantitate suficientă de vitamina C previne ruptura prematură a sacului amniotic. Vitamina C ajută la întărirea sacului amniotic. Vitamina C se găsește în fructe și legume: citrice, ardei, roșii, fructe de pădure, broccoli, varză, varză de Bruxelles.

Ce ar trebui să eviți în timpul sarcinii?

• Utilizarea de medicamente sau alte medicamente care nu trebuie luate în timpul sarcinii (cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, care pot provoca avorturi spontane).
• Consumul de papaya necoaptă, deoarece provoacă contracții uterine care pot duce la naștere prematură.
• Cafeină sau limitați-o la o cană pe zi.
• Alcool.
• Fumatul pasiv.
• Saune.
• Alimente contaminate care cauzează listerioză sau toxoplasmoză (carne crudă, pui și fructe de mare; legume și fructe nespălate).
• Pești care pot conține mercur: rechin, pește spadă, macrou regal, merganser scoțian.
• Substanțe chimice periculoase, radiații și anumite produse cosmetice.