Expert medical al articolului
Noile publicații
Exerciții complexe pentru mușchii umerilor și ai spatelui
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Obțineți cele mai bune rezultate din programul dvs. De exerciții fizice, fără a genera sarcini suplimentare. Acest antrenament pe corpul superior adaugă pur și simplu câteva mișcări noi exercițiilor clasice, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare. Aceasta este o pregătire excelentă pentru mușchii dvs. Pectorali, mușchii umerilor, spatelui și mâinilor. Pentru rezultate mai bune, efectuați exercițiile de 3 zile pe săptămână, cu o pauză de cel puțin o zi.
- Proiect în pantă
Gândiți-vă cu stomacul pe o bancă așezată la un unghi de 45 de grade. Păstrați ganterele la lungimea brațului, palmele îndreptate unul spre celălalt. Ridicați greutățile în sus, astfel încât coatele să fie mai mari decât corpul. Ridicați coatele în părțile laterale și coborâți ganterele, palmele cu fața înapoi. Întoarceți-vă mâinile la poziția inițială și efectuați 8-10 repetări.
- Stingerea bancului stând pe bancă
Gândește-te pe o bancă, ține gantere pe fiecare parte a pieptului, palmele se uită unul la altul. Strângeți ganterele în sus și întoarceți încheieturile, astfel încât în partea de sus a mișcării să reunească degetele. Opriți, apoi inversați în ordine inversă. Realizați 8-10 repetări.
- Împingerea de jos, cu poziția variabilă a mâinilor
Păstrați gloanțele la lungimea brațului în fața șoldurilor, palme spre dumneavoastră. Ridicați ganterele în piept. Țineți o mână lângă piept și coborâți cealaltă mână până când brațul este îndreptat complet și ridicați-l din nou. Repetați cu cealaltă mână. Aceasta este o repetare; faceți 6-8 repetări.
- Extensie variabilă pentru triceps peste capul / biceps bend
Luați ganterele în mâinile tale. Țineți o mână în fața șoldurilor (palma orientată spre înainte) și țineți a doua în spatele capului. Ridicați gantera inferioară la umăr, cu forța tricepsului ridicând cea de-a doua gantere deasupra capului. Fixați în această poziție, coborâți ganterele și efectuați 6-8 repetări.
[1]