Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Faceți flotări pentru a obține un spate în formă de V
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
">Întărește-ți umerii și abdomenul cu o variantă provocatoare a unei mișcări clasice.
Avantaje
Acest tip de flotări antrenează pieptul și umerii și forțează mușchii abdominali să stabilizeze corpul pe tot parcursul mișcării. Prin creșterea încărcăturii pe fiecare umăr, puteți evita, de asemenea, dezechilibrele musculare. Notă: Dacă simțiți durere atunci când faceți împinsuri pentru umeri, acest exercițiu nu este pentru dumneavoastră.
Cum se face
Îngenunchează lângă o bancă, cu picioarele pe bancă, mâinile pe podea, mâinile depărtate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Împinge șoldurile în sus, astfel încât picioarele și trunchiul să formeze un triunghi aproape perfect. Aceasta este poziția de pornire. Îndoiește coatele pentru a coborî capul spre umărul drept. Apoi îndreaptă brațele și repetă mișcarea spre partea stângă. Începe cu 3-5 repetări pe fiecare parte.
Consiliul de experți
Ar trebui să simți că ești cu capul în jos. Ridică șoldurile atât de sus încât să fie aproape verticale. Prea greu? Începe prin a-ți ține picioarele pe podea sau fă un pas mic. Apoi, după ce ai terminat 8 repetări pe fiecare parte, crește dificultatea așezându-ți picioarele pe o minge de stabilitate în loc de o bancă.
[ 1 ]