Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Top 10 alimente bogate în calciu
Ultima examinare: 01.07.2025
Calciul este unul dintre cele mai importante microelemente, vital pentru organismul nostru. Necesarul de calciu pentru un adult este de 1000 mg. Web2Health vă va spune care produse se pot lăuda cu cea mai mare cantitate de calciu în compoziția lor.
Ierburi uscate
Deși este nevoie doar de o cantitate mică de ierburi pentru a adăuga aromă și gust unui preparat, nu ezitați să le folosiți, deoarece, pe lângă acestea, veți obține o sursă suplimentară de calciu în dieta dumneavoastră. Cimbru uscat se află în fruntea listei și conține 2.132 mg de calciu / 100 g. Este urmat de semințe de țelină - 124 mg / 100 g, cimbru - 57 mg / 100 g, mărar - 53 mg / 100 g, maghiran - 40 mg / 100 g și, în final, rozmarin - 38 mg / 100 g.
[ 1 ]
Brânză
Conținutul de calciu al brânzei depinde de tipul și producătorul acesteia. Parmezanul conține cel mai mult calciu – 1.376 mg/100 g. Alte brânzeturi tari – cheddar, gruyère, olandeză și elvețiană – conțin, de asemenea, aproximativ 80 până la 100% din necesarul zilnic de calciu. Totuși, înainte de a vă completa cu sârguință rezervele de calciu ale organismului cu brânză, amintiți-vă că toate soiurile au un conținut foarte ridicat de calorii.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Susan
O porție de 100 de grame de semințe de susan conține aproximativ 990 mg de calciu, ceea ce este echivalentul a 99% din necesarul zilnic al unei persoane. Uleiul de susan conține puțin mai puțin calciu - aproximativ 6% într-o lingură.
Tofu
Un produs cu conținut foarte scăzut de calorii, care conține o cantitate suficientă de calciu, și anume 105 mg/100 g.
Migdale
O sursă excelentă de calciu, foarte nutritivă și gustoasă. 100 g de migdale uscate sau prăjite conțin 74 mg de calciu, ceea ce va acoperi 7% din necesarul zilnic. În plus, migdalele sunt bogate în magneziu, fosfor, fier și vitamina E.
Semințe de in
100 g din acest produs conțin 255 mg de calciu, ceea ce va acoperi 26% din necesarul zilnic. Semințele de in sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, care stimulează imunitatea, scad tensiunea arterială și acționează ca antidepresiv. Cu toate acestea, trebuie reținut că uleiul de semințe de in nu conține calciu.
Lapte
„Beți lapte, copii, și veți fi sănătoși” - am auzit această expresie încă din copilărie și este absolut justificată - un pahar de lapte conține 306 mg de calciu - 31% din necesarul zilnic.
Legume și frunze comestibile
Verdețurile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu. De exemplu, 100 g de spanac conțin 136 mg de calciu, ceea ce reprezintă 14% din valoarea zilnică recomandată, frunzele de viță de vie - 289 mg / 100 g - 29%, rucola - 160 mg / 100 g - 16%, varza - 48 mg / 100 g - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g - 5%.
Nucă braziliană
Șase nuci braziliene de mărime medie oferă 45 mg de calciu. Aceasta reprezintă 4% din valoarea zilnică recomandată. O astfel de nucă va furniza și valoarea zilnică recomandată de seleniu.
Peşte
Vitamina D nu este mai puțin importantă pentru absorbția corectă a calciului, iar peștele se poate lăuda cu o astfel de combinație echilibrată, în special unele specii, precum somonul roz, care va asigura 18% din necesarul zilnic al organismului. Iar sardinele au devenit lideri în materie de pește, deoarece conțin o treime din necesarul zilnic de calciu pentru oameni.