Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să preveniți diabetul: primele 7 sfaturi
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 01.07.2025
Este posibil să reduci riscul de a dezvolta diabet și să îl previi? Experții spun că este posibil dacă respecți anumite reguli. Care dintre ele? Mai multe despre asta în articolul nostru.
Masa musculară va proteja împotriva diabetului
Potrivit oamenilor de știință din India, cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta diabet. Masa musculară scăzută este un factor de risc care crește riscul de diabet. Acest lucru se datorează rezistenței organismului la insulină. Mulți medici recomandă pierderea în greutate pentru a reduce riscurile, dar oamenii de știință indieni consideră că este mult mai eficient să dezvolți și să construiești masa musculară.
Un somn bun
Privarea regulată de somn poate crește rezistența organismului la insulină. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele predispuse genetic la diabet. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau cel mai mare risc de a dezvolta diabet. Așadar, oferiți-vă corpului cel puțin șapte ore de odihnă.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre nu sunt doar bune pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal, dar și fibrele grosiere împiedică absorbția rapidă a glucozei în sânge. Când vrei ceva dulce, este mai bine să mănânci fructe bogate în fibre, cum ar fi perele sau zmeura. De asemenea, ar fi o idee bună să adaugi orez brun în dietă, care, potrivit oamenilor de știință, reduce riscurile cu 11%.
Odihnă
Când organismul se simte obosit și suprasolicitat, acesta eliberează hormoni de stres care cresc nivelul glucozei din sânge. Stresul cronic și oboseala se numără printre principalii factori care influențează dezvoltarea diabetului.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 se găsesc în peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele. Aceștia ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Consumați alimente care îi conțin cel puțin o dată pe săptămână.
Vitamina D
Vitamina soarelui joacă un rol important în lupta împotriva diabetului. Conform cercetărilor, persoanele cu niveluri suficiente de vitamina D sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea diabetului de tip 2. Vitamina D se găsește în peștele gras și produsele lactate.
Adăugați condimente
Condimentele dulci, bogate în nutrienți și polifenoli, ajută insulina să-și facă treaba mai eficient. Condimentele pot fi adăugate în produse de patiserie sau fulgi de ovăz.