Exerciții pentru îmbunătățirea vederii în miopie

Anomalia de refracție care nu permite vederea clară a obiectelor aflate la distanță se numește miopie sau miopie - o patologie vizuală atunci când imaginea recepționată de organul vizual nu ajunge la retină, ci este situată în fața acesteia, ceea ce o privează de claritate. Pentru a obține o imagine clară, trebuie să o returnați retinei. Acest lucru se realizează în diferite moduri: purtarea de ochelari și lentile de contact, chirurgical, în același scop, au fost dezvoltate exerciții pentru îmbunătățirea vederii în cazul miopiei. Oamenii au observat eficacitatea antrenării mușchilor oculari pentru restabilirea acuității vizuale cu mult timp în urmă, când ochelarii nu fuseseră încă inventați. Desigur, este mult mai ușor să corectezi vederea cu lentile sau ochelari, gimnastica vizuală necesită un anumit efort. Cu toate acestea, miopia progresează de obicei. Și pentru a evita acest lucru, exercițiile pentru miopie sunt pur și simplu necesare. Acestea nu exclud purtarea de ochelari sau lentile de contact și sunt destul de compatibile cu diverse metode conservatoare de corecție a vederii. Cu ajutorul unui set de exerciții, este fără îndoială posibil să încetinești progresia bolii și, uneori, chiar să îmbunătățești vederea, deoarece performanța lor zilnică ajută la antrenarea mușchilor oculari, în special a mușchilor ciliari, responsabili de acomodare, îmbunătățește fluxul sanguin în membrana vasculară și întărește țesutul conjunctiv al membranei globului ocular - sclera.

Exercițiile pentru miopie pentru copii nu sunt practic diferite de gimnastica pentru adulți, trebuie doar să alegeți exerciții mai simple din complexele propuse pe care copilul le poate repeta după dumneavoastră și să vă amintiți, să reduceți numărul de repetări. Gimnastica pentru ochi pentru copii se face timp de cel mult șapte până la opt minute. Orice activitate fizică este utilă pentru vedere - copilul trebuie să meargă mai mult în aer curat, să sară, să alerge, să petreacă mai puțin timp în fața televizorului și a monitorului computerului. Când un copil desenează sau scrie în timp ce stă la masă, este imperativ să îi monitorizați postura, să îl învățați să țină spatele drept. Postura incorectă la masă va deveni un obicei și va provoca daune ireparabile sănătății copilului, inclusiv vederii.

În adolescență, când organismul se reconstruiește, fondul hormonal se schimbă și, în același timp, încărcătura vizuală crește: copilul începe să citească mai mult, temele școlare durează mult mai mult, în plus, copiii moderni caută informații care îi interesează pe internet, își petrec timpul liber în fața monitorului, jucând jocuri, citind cărți electronice, comunicând pe rețelele de socializare, iar miopia progresează adesea. Exercițiile pentru tratamentul miopiei la adolescenți sunt deosebit de relevante.

Setul de exerciții pentru miopie nu are practic contraindicații (nu se fac în primele șase luni după operațiile oftalmologice, în cazul dezlipirii de retină, a leziunilor oculare acute) și restricții de vârstă, principalul criteriu pentru alegerea cursurilor pentru un copil fiind simplitatea și accesibilitatea sarcinii pe care o poate învăța. Adolescenții pot face cu ușurință orice exerciții pentru adulți, principalul lucru fiind să-i poți convinge de necesitatea gimnasticii oculare. În cazul miopiei ridicate, înainte de a face gimnastică vizuală, ar trebui să te suporți de un examen și să consulți un oftalmolog.

Gimnastica pentru întărirea mușchilor oculari, practicată de diferiți autori, include exerciții similare, foarte asemănătoare cu asanele yoghinilor indieni și practicile călugărilor tibetani, cunoscute din cele mai vechi timpuri pentru menținerea și îmbunătățirea acuității vizuale, generalizate și completate. Apropo, fundalul psihologic al gimnasticii oculare la autorii moderni este, de asemenea, împrumutat de la antici. Aș dori, de asemenea, să menționez că gimnastica este potrivită nu numai pentru miop, ci și pentru hipermetropi și cei cu astigmatism. Cu ajutorul ei, puteți scăpa de ochii uscați, oboseală și alte disconforturi după suprasolicitare vizuală prelungită.

[ 1 ]

Metoda Bates: Exerciții pentru miopie

Primul dintre oftalmologii moderni, adică cei deja familiarizați cu ochelarii și aparatele foto, care a propus exerciții oculare a fost medicul american William Bates. Metoda sa are o vechime de aproape 200 de ani. Toți ceilalți (Norbekov, Jdanov, Șiciko și alții) sunt adepții săi, promovând metoda Bates sau generalizând experiența sa, modificând ușor succesiunea exercițiilor și interpretându-le diferit.

Principalul exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari în caz de miopie este palming-ul (palm este palm în engleză). Vindecătorii care profesează diferite principii spirituale fundamentale folosesc palmele pentru diagnosticare și tratament de mult timp. Noi înșine le apăsăm adesea involuntar pe locul dureros și simțim o ușurare și calm. Se crede că au energie vindecătoare.

Puteți relaxa mușchii ochilor obosiți cu palmele. Acest lucru se face în felul următor: așezați mâinile cu degetele lipite în cruce, una peste alta, cu palmele orientate spre orbite. Degetele încrucișate sunt în mijlocul frunții, iar adânciturile palmelor ușor „adunate” sunt deasupra ochilor. Nasul este între ele, nările nu sunt ciupite și respirația este liberă. Dacă deschideți ochii, ar trebui să existe întuneric absolut sub palme. Pentru confort, sprijiniți-vă coatele pe masă. Ar trebui să stați cu spatele drept într-o poziție confortabilă și relaxată. Împingerea palmelor ar trebui să dureze trei până la cinci minute. Gândurile dvs. ar trebui să fie plăcute și liniștitoare, relaxate, la fel ca și mușchii faciali.

Înainte de a vă lua mâinile, se recomandă să închideți energic ochii și să relaxați mușchii pleoapelor de mai multe ori pe rând. Apoi, luând palmele de pe ochi, dar fără a le deschide, mișcați puțin capul și globii oculari sub pleoapele închise, eliminând rigiditatea și restabilind alimentarea cu sânge. În cele din urmă, se recomandă să vă frecați ochii cu pumnii fără fanatism și, respirând adânc, să îi deschideți. Această relaxare se poate face fără limitare de mai multe ori pe parcursul zilei. Chiar și acest exercițiu este suficient pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală.

Mușchii oculari sunt antrenați de cel mult trei ori pe zi, întotdeauna înainte de mese, fără ochelari sau lentile de contact. În timpul exercițiilor, mișcările sunt efectuate doar de globii oculari, lin și lent, capul trebuie ținut drept, într-o poziție neutră, acesta și fața rămânând nemișcate.

Un set aproximativ de exerciții:

• după ce ați clipit rapid, ridicați și coborâți pupilele de trei sau patru ori, clipiți câteva secunde;
• mișcă-ți pupilele de același număr de ori până la oprire într-o direcție, apoi în cealaltă, clipește;
• mișcări diagonale ale pupilelor: din colțul dreapta sus spre cel stânga jos (de trei până la patru ori), clipire și invers, clipire;
• desenează un dreptunghi cu mișcarea pupilelor, mai întâi de la stânga la dreapta, clipește, apoi desenează în direcția opusă și clipește din nou;
• de două ori în fiecare direcție desenăm un cerc cu mișcările pupilelor, începând din punctul de sus și revenind la acesta, între schimbarea direcției și terminarea exercițiului, clipim;
• desenăm un curcubeu cu pupilele noastre (un semicerc convex), apoi, clipind, reflexia sa imaginară (un semicerc concav);
• apoi un oval, un romb, un șarpe, fără a uita să clipești după fiecare desen;
• apoi figuri mai complexe - un semn de dolar, amplasat orizontal și vertical, poți, de asemenea, să-ți aduci ochii la puntea nasului, să-i închizi și să-i lărgești, să desenezi opturi și arcuri cu ochii.

Nu este necesar să executați întregul complex deodată, puteți alege mai multe exerciții, nu suprasolicitați mușchii. Exercițiile pot fi făcute fie privind pur și simplu în față, fie acoperindu-vă ochii cu mâinile (sub palming).

Pe lângă exercițiile de întărire a mușchilor oculari, revenirea acuității vizuale este facilitată de expunerea la lumină a retinei globului ocular (solarizare). Această procedură are un efect benefic asupra structurilor oculare și a circulației sângelui în membrana vasculară a ochiului. Sursa naturală de lumină - soarele - acționează cel mai eficient asupra organului vederii.

• în momentul în care soarele răsare sau apune după orizont, stăm cu fața spre el cu ochii deschiși și privim apariția (dispariția) astrului;
• în timpul zilei, stai cu ochii închiși, ridică-ți fața spre soare și întoarce-ți capul dintr-o parte în alta de aproximativ 20 de ori (poți face asta afară sau în fața unei ferestre în interior);
• pentru a efectua acest exercițiu, ne poziționăm astfel încât o umbră să cadă pe un ochi închis, iar lumina soarelui pe celălalt, și ne balansăm corpul cu o amplitudine mică, căzând mai întâi pe partea umbroasă, apoi pe partea însorită (20-25 de balansări);
• Acest exercițiu se execută lângă o întindere de apă – privirea trebuie să fie concentrată asupra reflexiei soarelui pe apă.

Folosind lumina artificială de la un bec electric obișnuit sau o lumânare aprinsă, puteți face și solarizare. De exemplu, priviți flacăra unei lumânări sau lumina unui bec timp de 5-7 secunde într-o cameră întunecată, apoi clipiți și întoarceți-vă într-o parte nu doar cu privirea, ci și cu întregul corp, apoi în cealaltă (repetați de aproximativ 20 de ori), plimbându-vă ochii peste lumânarea aprinsă. După solarizare, se recomandă efectuarea palming-ului urmat de o serie de exerciții și finalizarea antrenamentului cu acesta.

[ 2 ]

Exercițiile lui Jdanov pentru miopie

Pe baza dezvoltărilor lui William Bates, generalizând și combinând în felul său exerciții deja cunoscute într-un complex, fizicianul rus V.P. Jdanov a început să promoveze această metodă alternativă de recuperare și restaurare a funcțiilor vizuale pierdute. Potrivit acestuia, cu ajutorul acestor exerciții, Jdanov însuși a reușit să-și normalizeze vederea, scăpând de hipermetropie. Pe lângă gimnastică, se recomandă utilizarea suplimentelor biologic active pentru a normaliza funcția vizuală.

Exercițiile din complex conform lui Jdanov nu sunt noi, el recomandă începerea complexului cu palming, după parcurgerea întregii secvențe, închiderea din nou a ochilor cu mâinile și repetarea acelorași exerciții sub palming. Și finalizarea cu relaxare.

Exercițiile se execută lin și într-un ritm lent, folosind doar ochii. Nu vă suprasolicitați, dacă vă simțiți mai rău, opriți-vă și reduceți numărul de exerciții data viitoare.

Tratamentul cu lumină naturală și artificială este, de asemenea, binevenit. Poate fi combinat cu exerciții. Apoi, trebuie să începeți cu solarizarea, apoi palming-ul și gimnastica care întăresc mușchii vizuali. Terminăm cu palming-ul.

Exercițiu „urmă pe sticlă” pentru miopie

O metodă eficientă de antrenare a acomodării (adaptarea rapidă a ochilor pentru a distinge obiecte aflate la distanțe diferite) este considerată exercițiul „urmărire pe sticlă”. Înainte de a-l efectua, nu este nevoie să vă scoateți ochelarii corectori de vedere (lentilele de contact). Autorul acestui exercițiu îi aparține profesorului ES Avetisov.

Un semn luminos trebuie lipit pe geamul ferestrei la nivelul ochilor persoanei care va face acest exercițiu. Dacă mai multe persoane din familie vor face gimnastică, atunci puteți lipi mai multe semne de culori diferite la nivelurile corespunzătoare. Semnul trebuie să fie mic, de la trei la cinci milimetri în diametru. Este necesar să determinați un obiect îndepărtat din afara ferestrei, situat pe o linie dreaptă care trece la acesta din ochi prin semn. Exercițiul se execută astfel: fixați privirea timp de aproximativ două secunde pe semn, următoarele două secunde o mutăm către obiectul îndepărtat din afara ferestrei. Acest exercițiu se execută timp de șapte minute, alternând privirile în depărtare cu privirile către semn. Durata primelor două sau trei sesiuni nu trebuie să depășească cinci minute, apoi timpul se mărește. Se recomandă efectuarea acestuia de cel puțin două ori pe zi, cu fiecare ochi separat și cu ambii ochi împreună.

[ 3 ], [ 4 ]

Exerciții oculare pentru miopie conform lui Norbekov

Acest autor poate fi considerat, de asemenea, un popularizator și adept al metodei lui William Bates. Nu a inventat niciun exercițiu nou, alegând mai multe pentru complexitatea sa și interpretându-le în felul său. Nici fundalul psihologic nu este nou - o persoană se recuperează începând să se antreneze activ și simțind revenirea sănătății și a energiei sale.

Pentru a efectua gimnastică ce întărește mușchii vizuali, este necesară o atmosferă calmă. Persoana stă cu spatele drept și umerii dați înapoi, ține capul drept și privește drept înainte. În timpul exercițiilor, trebuie să fie nemișcată, doar ochii lucrând. Atitudinea psihologică este pozitivă, exclusiv pentru recuperare.

Complexul include următoarele exerciții:

• Ridicați pupilele ochilor în sus și imaginați-vă că continuați această mișcare până la poziția de a privi vertical spre tavan, fără a ridica capul;
• coboară pupilele în jos și imaginează-ți că continui această mișcare până la poziția de a privi vertical spre podea, ca și cum ai privi prin tine;
• mișcă-ți pupilele cât mai spre stânga posibil, continuându-le mental mișcarea spre ureche;
• aceeași mișcare spre dreapta;
• desenați un fluture cu mișcarea pupilelor: în diagonală din colțul din stânga jos mutăm pupilele în colțul din dreapta sus, le coborâm vertical în colțul din dreapta jos și le mutăm în diagonală în colțul din stânga sus; apoi în ordine inversă: din colțul din dreapta jos mutăm pupilele în diagonală în colțul din stânga sus, le coborâm vertical în jos și le mutăm în diagonală în colțul din dreapta sus; clipiți (în timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să încercați să desenați un fluture mai mare);
• desenăm semne de infinit cu pupilele într-o singură direcție, apoi în oglindă și clipim;
• Acest exercițiu este util în special pentru miopie: plasați degetul arătător în fața dumneavoastră și, privind vârful său cu ambii ochi, atingeți-l de vârful nasului, apoi relaxați-vă privirea, privind înainte; aduceți privirea la puntea nasului, relaxați-vă din nou, privind înainte; aduceți pupilele într-un punct din mijlocul frunții, între sprâncene; relaxați-vă privirea, privind înainte (în timp ce faceți acest lucru, vedem obiectele din lateral cu vederea periferică relaxată, fără a mișca pupilele); repetați acest exercițiu de șapte până la opt ori într-un complex;
• atinge vârful nasului cu degetele arătătoare ale ambelor mâini și focalizează ambele pupile asupra lor, apoi întinde încet degetele pe orizontală, fiecare în direcția sa, ca și înainte, fiecare ochi își ține propriul deget în focalizare, însă nu ar trebui să întindeți pupilele în lateral, trebuie să folosiți vederea periferică (repetați de mai multe ori, fără a vă încorda ochii);
• cu ochii deschiși, mișcă-ți pupilele în jurul circumferinței unui cadran mare, fixându-ți privirea pe fiecare număr, într-o direcție, apoi în cealaltă; repetă, dând capul pe spate și privind în sus (încercând să mărești circumferința de la antrenament la antrenament);
• repetăm același lucru cu ochii închiși.

[ 5 ], [ 6 ]

Exerciții pentru relaxarea mușchilor oculari pentru miopie

Principalul exercițiu de relaxare a mușchilor oculari este palming-ul. Se poate face oricât de des doriți, atât înainte, cât și după gimnastica vizuală și pur și simplu pentru a ameliora oboseala ochilor în timpul lucrului, în special la calculator. Chiar și în 15-20 de secunde ochii se vor odihni și vor reveni la normal, deși, desigur, o durată de cel puțin trei minute este mult mai eficientă.

Un alt exercițiu eficient pentru relaxarea mușchilor oculari, precum și ai gâtului, ceea ce este foarte important pentru asigurarea unei alimentări normale cu sânge a organelor vizuale. Așezați-vă, relaxați-vă, închideți ochii, imaginați-vă cu un nas ca al lui Pinocchio. Începeți să desenați sau să scrieți cu vârful nasului orice doriți, fără să vă grăbiți sau să vă suprasolicitați. Și copiii fac acest exercițiu cu plăcere.

[ 7 ]

Exerciții pentru prevenirea miopiei

Activitatea motorie generală, orice tip de sport, dansul reduc probabilitatea dezvoltării miopiei. Pentru a preveni dezvoltarea miopiei, precum și a hipermetropiei și pentru a scăpa de oboseala ochilor, puteți utiliza seturi de exerciții dezvoltate de profesorul Avetisov. Gimnastica vizuală se execută lent sau într-un ritm mediu, încercând să se mențină o amplitudine cât mai mare a mișcărilor pupilelor. La începutul exercițiilor, se fac trei până la cinci repetări, crescând treptat numărul până la opt până la zece.

Exercițiile care activează procesul de nutriție, respirația țesuturilor oculare, precum și circulația lichidului lacrimal, se efectuează în șezut:

• Închideți strâns ochiul stâng, ținându-l timp de trei până la cinci secunde, deschideți și închideți ochiul drept, repetați pe rând;
• clipiți rapid timp de aproximativ zece secunde, faceți o pauză pentru aceeași perioadă de timp, repetați de cel puțin trei ori;
• Masați ușor fiecare ochi închis cu vârful degetului pe aceeași parte timp de un minut, utilizând mișcări circulare;
• Folosind vârfurile a trei degete ale fiecărei mâini, apăsați ușor pe globul ocular de aceeași parte timp de două până la trei secunde (de trei până la patru ori);
• Țineți pielea crestelor sprâncenelor la locul ei cu degetele arătătoare de fiecare parte și închideți ochii de șase până la opt ori, rezistând acestui proces cu degetele.

Pentru a îmbunătăți capacitatea acomodativă a ochiului, autorul recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• în picioare, privește înainte timp de două sau trei secunde, apoi concentrează-ți privirea timp de cinci secunde pe degetul mare, situat vizavi de vârful nasului, la aproximativ 30 de centimetri de acesta, relaxează-te și coboară mâna (repetă de zece ori);
• în picioare, întindeți brațul în fața feței și concentrați-vă privirea asupra degetului arătător, după trei până la cinci secunde, fără a vă uita în altă parte, îndoiți brațul la cot, aduceți-l încet mai aproape de vârful nasului până când degetul începe vizual să se despartă în două (repetați de șase până la opt ori);
• Întindeți un braț la nivelul ochilor cu degetul mare ridicat, fixându-vă privirea asupra lui timp de trei până la cinci secunde, apoi acoperind ochiul corespunzător cu cealaltă mână, îndoiți și îndreptați brațul extins pentru aceeași perioadă de timp, schimbând distanța de la ochi la deget, schimbați mâna și repetați (faceți acest lucru cu fiecare mână de șase până la opt ori).

Aceste exerciții sunt considerate preventive. Complexele de antrenament ale lui William Bates și ale adepților săi sunt poziționate ca exerciții oculare mai eficiente pentru miopie. Cu toate acestea, împărțirea gimnasticii vizuale în preventivă și terapeutică este destul de arbitrară. Puteți alege un set de exerciții după preferințele dvs. (există și alte metode pe lângă cele descrise mai sus). Principalul lucru este să le faceți sistematic, ținând cont de nuanțele implementării lor. Principalul obstacol în calea recuperării, așa cum o demonstrează autorii complexelor și recenziile persoanelor care au reușit să se recupereze, este inerția și lenea noastră.

Recomandările privind modul de vindecare a miopiei acasă includ nu numai exerciții, ci și activitate fizică generală, o atitudine psihologică față de victorie și o dietă echilibrată, inclusiv alimente bune pentru vedere.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]