Vitaminele și depresia

Știați că semnele depresiei pot fi evitate dacă luați vitamine la timp? Totuși, acest complex de vitamine trebuie ales corect la recomandarea medicului. Automedicația este distructivă.

Citește și: 8 lucruri pe care trebuie să le știi despre antidepresive

De ce să combatem depresia?

Când ai simțit deja semnele depresiei: nu îți dorești nimic, obosești repede, ai o dispoziție deprimată, ai nevoie de măsuri urgente. Asigură-te că contactezi un terapeut pentru o consultație și pentru ca acesta să-ți prescrie un complex de vitamine necesare pentru a corecta starea negativă.

La urma urmei, depresia nu este doar o dispoziție proastă. Poate fi, de asemenea, un întreg complex de afecțiuni asociate cu starea depresivă a sistemului nervos. De exemplu, dureri de cap constante, pierderea interesului sexual față de un partener (oh, ce groază!), insomnie, semne externe - piele palidă cu erupții cutanate, păr tern, unghii fragile. Cum să facem față acestui lucru și cum să recunoaștem adevăratul dușman sub forma lipsei de substanțe necesare organismului?

Vă vom povesti despre câteva dintre proprietățile benefice ale vitaminelor.

Ce să iei pentru depresie?

Există diferite tipuri de depresie. Prin urmare, trebuie să le combateți cu ajutorul unor medicamente atent selectate. Nu vă permiteți să faceți nimic, altfel vă puteți face rău. De exemplu, ați vrut să vă întăriți organismul și ați cumpărat un complex de vitamine cu minerale de la farmacie.

Dacă ți-ai fi consultat medicul în prealabil, ai fi știut că unele minerale, atunci când sunt în exces în organism, provoacă reacții negative sub forma unei depresii mai severe. De exemplu, magneziul.

Dacă ați observat anterior niveluri ridicate de magneziu în sânge, adăugarea de magneziu în dietă sub formă de vitamine nu va face decât să agraveze depresia. Ar trebui eliminat din dietă, nu adăugat în ea.

Depresia poate apărea nu doar pentru că ți s-a întâmplat ceva sau pentru că lucrezi la un loc de muncă cu un nivel ridicat de stres. Depresia îi amenință pe cei care abuzează de cafea, de mult zahăr (sau de mâncăruri cu mult zahăr), de alimente foarte grase.

Dacă aceasta este dieta ta, consultă un nutriționist și alege un meniu complet și sănătos pentru tine, fără grăsimi, dulciuri și cantități mari de cofeină. Și pentru a primi în continuare substanțele necesare conținute în aceste produse, include în meniu multivitamine care conțin vitamine B, în special B1, B6, B2, precum și vitamina C și acid folic (vitamina B9, necesară pentru formarea de noi celule).

Este foarte important să calculați corect doza pentru a nu dăuna organismului.

Vitamina B9

Vitamina B9, despre care tocmai am vorbit, sau acidul folic, este atât de utilă încât în unele țări guvernul obligă producătorii să îmbogățească produsele din făină cu ea.

Surse naturale de acid folic pentru tine sunt salatele verzi, legumele, fasolea, citricele, făina integrală (de exemplu, pâinea de secară cu tărâțe), ficatul de porc sau de vită, mierea. Și, bineînțeles, vitamina B9 într-o versiune farmaceutică. Dacă introduci suficient acid folic în alimentație, vei evita depresia și starea de spirit proastă.

Ce să fac?

Ai nevoie de o cantitate medie de două până la cinci miligrame de vitamina B9 în fiecare zi. Pentru a asigura o bună absorbție, suplimentează-o cu alte vitamine B în cantități de 5 până la 100 de miligrame zilnic.

Când luați acest complex de vitamine, asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla dacă aveți niveluri scăzute de vitamina B12 în sânge. Dacă da, ar trebui să creșteți doza de acid folic împreună cu vitaminele însoțitoare, deoarece aportul acestuia poate ascunde un deficit de vitamina B12. Nivelul acestuia trebuie monitorizat. Un deficit de vitamina B12 poate provoca tulburări gastrointestinale, anemie și poate provoca alte probleme.

Vitamina B6

Se mai numește și piridoxină. Această substanță participă activ la producerea așa-numitului hormon al fericirii, serotonina. Dacă organismul tău produce serotonină, înseamnă că ești vesel și lipsit de griji. Ajută-ți corpul, saturează-l cu piridoxină pentru a-ți îmbunătăți starea emoțională.

Riboflavina și tiamina sunt foarte bune împreună cu piridoxina.

Ce să fac?

O doză zilnică medie de 100-150 de miligrame de B6 timp de 1-1,5 luni va fi suficientă pentru dumneavoastră. Dacă creșteți doza acestei vitamine pe cont propriu, riscați să vă afectați propriul sistem nervos. Excesul de piridoxină (doză de 200 mg pe zi și mai mult) contribuie la acest lucru. Și va fi foarte dificil să corectați acest lucru ulterior.

Biotină (vitamina H)

Dacă organismul are o lipsă de vitamina H, iar această situație durează mai mult de 3 luni, există riscul de a suferi de depresie. Apropo, ouăle crude din dietă inhibă efectul biotinei asupra organismului uman. Prin urmare, acestea ar trebui evitate pe stomacul gol.

Ce să fac?

Includeți biotina în meniu într-o doză de 300 mcg pe zi. Durata administrării este de 4-6 săptămâni.

Ia vitaminele potrivite și fă-ți sănătatea cu sfaturile noastre. Multă bucurie și multă înțelegere reciprocă între cei dragi.

[ 1 ]