Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Scapă de pliurile de grăsime de pe abdomen
Ultima examinare: 08.07.2025
Rutina de antrenament de mai jos vizează cele mai mari grupe musculare pentru a arde grăsimile și a stimula metabolismul. Efectuați aceste exerciții ca un circuit, trecând de la un exercițiu la altul fără odihnă. Efectuați două sau trei circuite, odihnindu-vă 60 de secunde după fiecare. Efectuați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, odihnindu-vă o zi între antrenamente.
Prese cu gantere
Stând în picioare cu picioarele ușor îndoite, țineți o pereche de gantere în mâini la nivelul genunchilor, cu spatele îndoit. Îndreptați-vă într-o mișcare bruscă, ridicând ganterele la piept. Ridicați-vă pe vârfuri, apoi „aruncați” rapid ganterele peste umeri, cu coatele ridicate. Ridicați ganterele deasupra capului, apoi coborâți-le și reveniți la poziția inițială. Efectuați 6-8 repetări.
Flotări cu bară în T
Țineți o pereche de gantere ușoare în mâini, cu palmele una îndreptate una spre cealaltă, și luați poziția de pornire pentru o flotăre. Într-o poziție tradițională de flotări, în poziția superioară, ridicați o ganteră în sus, rotind trunchiul în aceeași direcție. Întoarceți-vă cu fața în direcția opusă, cu brațele întinse. (Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de T.) Reveniți la poziția de pornire și repetați, de data aceasta ridicând brațul opus. Faceți 8-10 repetări.
Fandări și bucle inverse
Poziție în picioare, brațele întinse cu gantere. Faceți un pas înapoi și îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade. În timp ce faceți un pas înapoi, aduceți ganterele la nivelul umerilor. Coborâți brațele, revenind la poziția inițială. Repetați mișcarea, de data aceasta făcând fandări cu celălalt picior. Efectuați 6-9 repetări cu fiecare picior.
Rotațiile trunchiului în poziție așezată
Stai cu picioarele îndoite. Prinde capetele ganterei și ține-o în fața pieptului. Ridică picioarele de pe podea și încrucișează-le astfel încât să te echilibrezi pe fese, aplecându-te ușor pe spate. Rotește trunchiul dintr-o parte în alta, încercând să atingi podeaua cu ganterele. Execută 8 până la 10 rotații în fiecare direcție.
[