Noile publicații

Push-up-uri pe fitbole: triceps swing

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Cea mai bună modalitate de a vă pompa mâinile

Aruncați ganterele și luați mingea pentru fitness. Așezați-vă pe podea și luați poziția standard pentru împingeri, puneți-vă mâinile pe minge. Fără a vă rupe mâinile, aplecați ușor spre minge; Opriți-vă când umerii sunt la câțiva centimetri de suprafața mingii. Treceți încet în ordine inversă. Pentru început, efectuați doar 3 seturi de 3 repetări și treceți treptat la 5 abordări. Deci, pompi tricepsul mai repede, pentru că va trebui să țineți balonul în echilibru și, de asemenea, să vă controlați mișcările descendente. Este mai bine să vă dezvoltați mușchii decât exercițiile cu greutăți ușoare.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.