Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Push-up-uri pe o minge de fitness: Întărește-ți tricepsul
Ultima examinare: 04.07.2025
- Cea mai bună modalitate de a-ți umfla brațele
Aruncă ganterele și ia o minge de fitness. Întinde-te pe podea într-o poziție standard de flotări, cu mâinile pe minge. Fără a ridica mâinile, apleacă-te încet spre minge; oprește-te când umerii sunt la câțiva centimetri de suprafața mingii. Inversează încet mișcarea. Începe cu doar 3 serii de 3 repetări și crește treptat până la 5 serii. Acest lucru îți va dezvolta tricepșii mai rapid, deoarece trebuie să echilibrezi mingea și să controlezi mișcarea de coborâre. Este un antrenament mai bun decât greutățile mai ușoare.