^
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Extensii triceps înclinate

, Editorul medical
Ultima examinare: 08.07.2025

Veți avea nevoie de:

Bancă cu haltere și înclinată.

Întărește:

Triceps

  • Poziția de pornire

Întinzându-vă pe o bancă înclinată, cu capul și spatele lipite de bancă, luați bara în mâini, distanța dintre mâini nu trebuie să depășească 16 cm, și apăsați-o în sus până când brațele sunt complet întinse.

NOTĂ: Folosește un dispozitiv de fixare până te obișnuiești cu acest exercițiu. Palmele trebuie să fie îndreptate în sus, iar bara trebuie să fie direct deasupra capului.

  • Mișcarea principală

Îndoiți coatele, coborând bara în spatele capului.

NOTĂ: Țineți umerii și antebrațele nemișcate. Mișcați bara într-o mișcare de semicerc.

  • Poziția finală

Mențineți poziția o secundă, apoi ridicați bara înapoi în poziția inițială.

NOTĂ: Asigurați-vă că nu folosiți prea multe greutăți. Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice - acest lucru este esențial pentru creșterea masei musculare.

trusted-source[ 1 ]


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.