Extensie pentru triceps în panta
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Un bar și o bancă înclinată.
întărește:
Tritsepsы
- Poziția inițială
Întins pe o bancă înclinată, capul și spatele sunt adiacente la bancă. Luați mâna în mână, distanța dintre mâini nu depășește 16 cm și strângeți-o până când mâinile sunt îndreptate complet.
ATENȚIE: Utilizați asigurarea până când sunteți obișnuit cu acest exercițiu. Palmele ar trebui să privească în sus și gâtul să fie direct deasupra capului.
- Mișcarea de bază
Îndoiți-vă brațele în coate, coborând bara transversală de cap.
ATENȚIE: Umerii și antebrațele ar trebui să rămână imobile. Glisați bara de-a lungul căii semicirculare.
- Poziția finală
Fixați o secundă, apoi ridicați bara transversală în poziția inițială.
ATENȚIE: Asigurați-vă că nu utilizați o greutate prea mare. Beți multă apă în timpul exercițiilor - acest lucru este necesar pentru creșterea musculară.
[1]