Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Extensii triceps înclinate
Ultima examinare: 08.07.2025
Veți avea nevoie de:
Bancă cu haltere și înclinată.
Întărește:
Triceps
- Poziția de pornire
Întinzându-vă pe o bancă înclinată, cu capul și spatele lipite de bancă, luați bara în mâini, distanța dintre mâini nu trebuie să depășească 16 cm, și apăsați-o în sus până când brațele sunt complet întinse.
NOTĂ: Folosește un dispozitiv de fixare până te obișnuiești cu acest exercițiu. Palmele trebuie să fie îndreptate în sus, iar bara trebuie să fie direct deasupra capului.
- Mișcarea principală
Îndoiți coatele, coborând bara în spatele capului.
NOTĂ: Țineți umerii și antebrațele nemișcate. Mișcați bara într-o mișcare de semicerc.
- Poziția finală
Mențineți poziția o secundă, apoi ridicați bara înapoi în poziția inițială.
NOTĂ: Asigurați-vă că nu folosiți prea multe greutăți. Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice - acest lucru este esențial pentru creșterea masei musculare.
[ 1 ]