Push-up-uri pe bare paralele
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Aflați cum să faceți acest exercițiu corect
Push-up-urile pe barele paralele reprezintă un exercițiu important de rezistență pentru triceps. Ea dezvoltă toate cele trei capete de triceps (lung, lateral și medial), precum și mușchii pieptului și a umerilor.
Greseala pe care majoritatea barbatilor o fac este ca ele se incadreaza prea mult inainte, ceea ce duce la cresterea incarcaturii muschilor pectorali mari si a grinzilor din fata a muschilor deltoizi si face exercitiul mai putin eficient pentru tricepsul tau.
Dacă nu puteți stoarce greutatea corpului, folosiți mai întâi un stand special. Când exercițiul devine mai ușor pentru dvs., prindeți gantera între picioarele dvs. Sau țineți o clatiță greu între picioare, legând-o de cureaua de haltere.
- Prindeți barele cu o prindere neutră și îndreptați-vă brațele. Mâinile trebuie să fie pe fiecare parte, nu în fața ta.
- Îndoiți genunchii și traversați gleznele. Trageți în stomac.
- Coborâți ușor corpul în jos până când porțiunea umărului a brațelor este paralelă cu podeaua.
- Din nou, ridicați până la îndreptarea aproape deplină a mâinilor, dar nu scurtați coatele.