Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Deadlift românesc
Ultima examinare: 08.07.2025
Du-l la nivelul următor
Du-ți fitness-ul la nivelul următor cu aceste variații de îndreptări românești.
Aceste variante ale exercițiului clasic deadlift vizează mușchii ischiogambierii și abdomenul. Înainte de a face deadlift-uri, fă câteva aplecări pentru a întinde mușchii ischiogambierii și partea inferioară a spatelui, două zone care sunt adesea tensionate la bărbați. Bonus pentru sportivi: Această întindere este excelentă pentru jucătorii de golf, jucătorii de tenis și alți sportivi, deoarece va întări partea inferioară a spatelui, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și echilibrul.
Nivel ușor
ÎNCLINĂRI
Stai drept. Apasă bastonul de gimnastică pe spate. Aplecă-te înainte, menținând genunchii ușor îndoiți și spatele arcuit natural. Bastonul trebuie să mențină contactul cu capul, spatele și fesele. Oprește-te imediat ce bastonul coboară sub fese. Menține această poziție timp de 20 de secunde, apoi revino în poziția în picioare. Repetă mișcarea de încă două ori.
Nivel dificil
Nivel intermediar
DEADLIFT ROMÂNESC 1
Stai pe piciorul drept și ridică mingea medicinală peste umărul drept. Împinge șoldurile înapoi și coboară mingea în interiorul piciorului drept. Oprește-te când trunchiul este cât mai paralel cu podeaua. Asigură-te că spatele nu este prea arcuit sau prea drept. Apoi inversează mișcarea. Execută 12 repetări, apoi repetă cu piciorul stâng.
DEADLIFT ROMÂNESC 2
Execută acest exercițiu în același mod ca Deadlift #1 (descris mai sus), dar fă o modificare pentru a-l face mai dificil. Începe exercițiul ridicând mingea peste umărul stâng și aplecându-te pentru a o coborî peste corp. Acest lucru îți va îmbunătăți echilibrul, coordonarea, flexibilitatea și forța. Execută 12 repetări pentru fiecare picior.
[ 1 ]