Expert medical al articolului

Ortopedist, onkoortoped, traumatolog

Noile publicații

Exercițiu care va ajuta la depășirea durerii în umăr

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Împingeți fața cu rotație exterioară

Consolidați mușchii umerilor cu o nouă versiune a exercițiului clasic.

Dacă ați suferit de dureri de umăr în trecut sau doriți să evitați această problemă în viitor, acest exercițiu este pentru dvs. Aceasta este o mișcare unică - vă trageți mâinile spre dvs., în timp ce le rotiți. Se adresează mușchilor scapulari deosebit de vulnerabili, care stabilizează articulațiile umărului. Încercați acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână la sfârșitul antrenamentului de pe corpul superior.

avantaje

Veți întări mușchii deltoizi posteriori și mușchii trapezi inferiori. Lamele de umăr vor fi trase înapoi și în jos.

Cum să exerciți

Atașați frânghia la frânghia de pe partea superioară a blocului și luați capetele coardei în fiecare mână, palmele se îndreaptă unul spre celălalt, și degetele pe tine.

Întoarceți-vă câțiva pași de bloc până când mâinile sunt îndreptate în fața dvs. și simțiți tensiunea din cablu.

Trageți coarda în ochi astfel încât mâinile să fie la nivelul urechilor. Trebuie să luați poziția clasică pentru greii numiți "posesie de biceps dublu".

Lăsați-vă mâinile să se îndrepte încet înainte de tine.

Sfaturile experților noștri

Ridicarea greutăților prea grele poate afecta grav echilibrul și tehnica. Începeți cu două seturi de 15-20 de repetări. Când devine mai ușor să faceți exercițiul, adăugați greutatea și reduceți numărul de repetări (cu toate acestea, efectuați cel puțin 8 per abordare).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.