Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Un exercițiu care vă va ajuta să învingeți durerea de umăr
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Tracțiune facială cu rotație externă
Întărește-ți mușchii umerilor cu o nouă versiune a unui exercițiu clasic.
Dacă ați suferit de dureri de umăr în trecut sau doriți să le evitați în viitor, acest exercițiu este pentru dvs. Această mișcare unică implică tragerea brațelor spre dvs. în timp ce le rotiți în sus. Vizează mușchii scapulari deosebit de vulnerabili care stabilizează articulațiile umărului. Încercați să faceți acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului pentru partea superioară a corpului.
- Avantaje
Îți vei întări mușchii deltoizi posteriori și trapez inferior. Omoplații tăi vor fi trași înapoi și în jos.
- Cum se efectuează exercițiul
Atașați frânghia la cablul de pe scripetele înalt și țineți capetele frânghiei în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și degetele mari îndreptate spre dumneavoastră.
Fă câțiva pași înapoi de la bloc până când brațele tale sunt drepte în fața ta și simți tensiune în cablu.
Trageți coarda spre ochi, astfel încât mâinile să fie la nivelul urechilor. Ar trebui să fiți într-o poziție clasică cu greutăți mari, numită „poziția bicepsului dublu”.
Permite-ți brațelor să se întindă încet în fața ta.
- Sfaturi de la experții noștri
Ridicarea de greutăți prea mari poate afecta echilibrul și tehnica ta. Începe cu două serii de 15-20 de repetări. Pe măsură ce te simți mai confortabil, adaugă greutate și redu numărul de repetări (dar fă cel puțin 8 pe serie).
[