Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exercițiu pentru umăr
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 08.07.2025
Cum să obții rezultate fără durere
Începeți să faceți exerciții pentru umeri și scăpați de durere
Conform unui studiu olandez, 50% dintre persoanele care suferă de dureri de umăr și merg regulat la medic se plâng în continuare de dureri și după un an. Soluție: Consultați un kinetoterapeut specializat în medicină sportivă și adăugați următoarele ajustări la exercițiile dumneavoastră.
PRESA LA BANCA DE RIDICAT
Dacă îți cobori mâinile sub nivelul umerilor, poți solicita articulațiile umerilor, așa că așează un prosop rulat peste piept pentru a limita coborârea barei.
TRAGERE DE BLOC SUPERIOR LA PIEPT
Pentru a efectua acest exercițiu, apucați bara cu o priză subțire, cu mâinile depărtate la o distanță mai mică decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor pe spate și, ținând spatele drept, trageți bara spre piept. Îndreptați brațele și reveniți la poziția inițială.
Genuflexiuni cu haltera
Ținerea barei paralele cu spatele va pune presiune pe mușchii umerilor. În schimb, încearcă genuflexiuni frontale. Ține bara cu degetele îndoite și sprijin-o pe partea din față a umerilor, menținând umerii ridicați.
ÎMPĂRȚIREA BRAȚULUI ÎN LATERAL
Țineți ganterele în mâini, cu degetele mari în sus și mâinile ușor în fața corpului. Acest lucru va reduce tensiunea asupra coafei rotatorilor.
[