Expert medical al articolului
Noile publicații
Exercitarea pentru umeri
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să obțineți rezultate fără durere
Începeți să faceți exerciții de umăr și scăpați de durere.
Potrivit unui studiu olandez, 50 la sută dintre persoanele care suferă de dureri de umăr și se duc în mod regulat la medic, încă se plâng de durere după sfârșitul anului. Rezolvarea problemei: mergeți la un fizioterapeut specializat în medicina sportivă și adăugați următoarele modificări la exercițiile dumneavoastră.
DUMNEZEU LUI DUMNEZEU
Dacă scăpați mâinile de sub nivelul umărului, puteți extinde articulațiile umărului, așadar puneți un prosop curbat pe piept pentru a limita coborârea gâtului.
TOP BLOCK TO SRE
În acest exercițiu, apucați gâtul cu o aderență de dedesubt, cu brațe mai mici decât lățimea umerilor. Ușor înclinat în spate și, ținând spatele drept, trageți bara în piept. Lăsați brațele să se îndrepte și reveniți la poziția inițială.
CONVENȚIA CU AURUL
Dacă țineți bara paralelă cu linia spatelui, aceasta va crea o sarcină asupra mușchilor umerilor. În schimb, încercați squats frontal. Țineți bara cu degetele îndoite și puneți-o pe partea din față a umerilor, păstrați-vă umerii în sus.
DISTRIBUIREA MÂINILOR PĂRȚILOR
Luați în gantere mîini, degetele se uită în sus, cu mâinile puțin înaintea corpului. Astfel, scoateți încărcătura din manșeta rotativă a umărului.
[