Exerciții pentru picioare plate

Exercițiile pentru picioarele plate trebuie să fie eficiente, așa că trebuie să selectați un set de exerciții împreună cu medicul dumneavoastră.

Bineînțeles, există o serie de exerciții standard. Fiecare persoană le poate face independent. Dar pentru a obține un rezultat bun, acestea ar trebui făcute sistematic.

Exerciții pentru picioare plate la copii

Ce exerciții pentru picioarele plate la copii ar trebui efectuate pentru a îmbunătăți situația? Este necesar să înțelegeți că este mai bine să consultați medicul dumneavoastră cu privire la această problemă. Mai jos este un set general de exerciții. Cu toate acestea, nu este recomandat să le efectuați singur. Mai precis, acest lucru nu este interzis, dar este recomandabil să luați în considerare fiecare caz separat înainte de a le efectua. Astfel, este necesar să îndoiți și să relaxați alternativ picioarele. Acest lucru se face în poziție așezată până când copilul obosește. Ar trebui să încercați să vă mișcați doar pe degetele de la picioare. Puteți face semi-genuflexiuni și este, de asemenea, recomandabil să stați pe degetele de la picioare.

Pentru a efectua un exercițiu mai complex, va trebui să luați câteva mingi. Una dintre ele ar trebui să fie mică, iar cealaltă puțin mai mare. Așadar, cea mai mică ar trebui rulată cu degetele pe podea. Cât despre cea mare, bebelușul va trebui să se echilibreze pe ea. Dar acest lucru se face doar sub supravegherea părinților, astfel încât copilul să nu se accidenteze. Puteți folosi și un cerc de gimnastică, care ar trebui rulat și cu degetele. Ar trebui să vă dezvoltați degetele de la picioare, pentru aceasta ar trebui să ridicați ceva cu ele. Lăsați-l să fie un burete ușor pentru început, după care trebuie să complicați situația și să încercați să trageți de covoraș cu picioarele. În general, exercițiile pentru picioare plate sunt eficiente dacă le faceți în mod regulat.

[ 1 ]

Exerciții pentru picioare plate la adulți

Ce exerciții ar trebui să facă adulții pentru picioarele plate și sunt acestea diferite de exercițiile copiilor? De fapt, nu sunt foarte diferite unele de altele. Doar că exercițiile sunt puțin mai dificile pentru adulți, deoarece sunt mai dificile din punct de vedere fizic. Așadar, mersul pe un baston, care ar trebui așezat pe podea, va avea un efect pozitiv. De asemenea, merită să faci semi-genuflexiuni pe degetele de la picioare. În general, mersul pe degetele de la picioare este o modalitate destul de bună de a scăpa de picioarele plate. În timp ce stai jos, trebuie să încerci să îndoi degetele de la picioare.

De asemenea, ar trebui să vă dezvoltați abilitățile motorii digitale. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți obiecte pe podea și să le ridicați cu degetele. La început, lăsați acestea să fie obiecte mai ușoare, apoi sarcina devine oarecum mai dificilă. Rotirea picioarelor poate, de asemenea, îmbunătăți situația. Ar trebui să încercați să imitați așa-numitul leagăn. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă ridicați pe vârfuri și apoi să reveniți la poziția inițială, coborându-vă pe călcâie. De asemenea, puteți încerca să rostogoliți o minge cu degetele. În general, toate exercițiile vizează dezvoltarea abilităților motorii digitale. Exercițiile pentru picioare plate descrise mai sus sunt cele mai frecvente, dar trebuie totuși să țineți cont de situația individuală a fiecărei persoane.

[ 2 ]

Exerciții pentru picioare plate la adolescenți

Ce exerciții pentru picioarele plate la adolescenți ar trebui efectuate pentru a corecta situația? Pentru a efectua exercițiile, trebuie să luați un baston de gimnastică. Care este esența unei astfel de acțiuni? Trebuie doar să țineți acest obiect în mâini și să vă ghemuiți. Mai mult, acest lucru se face și într-un mod special, este de dorit ca persoana să stea pe degetele de la picioare. Puteți sări pe degetele de la picioare și să încercați să imitați schiul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți pe degetele de la picioare, ca și cum ați schia. Încălzirea picioarelor este, de asemenea, excelentă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați și să îndreptați picioarele. Apoi, ar trebui să conectați călcâiele și genunchii, după care trebuie să aduceți piciorul stâng sub cel drept. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, doar invers. Acest lucru va corecta situația actuală.

Cel mai plăcut exercițiu este mersul pe nisip, dar unde îl poți face iarna? Totul este foarte simplu, poți întinde mușamale acasă și turna același nisip. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci așteaptă sezonul cald și o excursie la mare. Se recomandă mersul pe un buștean sau pe bordură, dar numai lateral. Toate aceste exerciții pentru picioare plate ajută foarte bine, este important să le faci sistematic și eficient.

[ 3 ]

Exerciții pentru picior plat transversal

Ce exerciții ar trebui efectuate pentru piciorul plat transversal? Este posibil să se facă singur? De fapt, orice intervenție necesită consultarea unui medic. Mai ales când vine vorba de piciorul plat. Masajul și anumite exerciții vor fi utile. Așadar, merită să discutăm despre cele mai de bază și eficiente dintre ele. Este necesar să întindeți și să aduceți călcâiele împreună, iar în timpul acestei acțiuni nu este nevoie să ridicați degetele de la picioare de pe podea. Astfel, eficacitatea exercițiului crește de multe ori. În continuare, ar trebui să încercați să apucați obiecte cu picioarele, o minge este perfectă pentru asta. Puteți încerca să o ridicați și să o coborâți. Așa se dezvoltă motricitatea fină a picioarelor. Același exercițiu, care imită schiul. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să glisați degetele pe podea.

Cel mai ideal exercițiu este ridicarea de obiecte cu degetele. Dar nu ar trebui să vă supraestimați propriile capacități imediat. Prin urmare, este mai bine să începeți cu obiecte ușoare și apoi să treceți la cele dificile. Puteți încerca să mergeți pe un baston și să îl rotiți cu degetele. Un astfel de set de exerciții ar trebui efectuat zilnic. Doar un efort mare poate da un rezultat bun. Totuși, exercițiile pentru picioare plate ar trebui selectate de medicul curant.

Exerciții pentru picior plat longitudinal

Ce exerciții ar trebui făcute pentru picioarele plate longitudinale și există recomandări specifice? Bineînțeles, doar medicul curant ar trebui să se ocupe de această problemă. Dar, în ciuda acestui fapt, toate se bazează pe dezvoltarea abilităților motorii digitale. Astfel de exerciții pot fi efectuate independent, fără recomandări speciale. Pentru a face acest lucru, așezați obiecte mici pe podea și încercați să le ridicați cu degetele de la picioare. Acest lucru nu este atât de ușor la început, dar apoi te obișnuiești. În acest caz, puteți trece la acțiuni mai complexe. Așadar, ar trebui să încercați să ridicați mingea, da, nu este ușor, dar foarte util. Pentru a spori efectul, se recomandă să mergeți mai des pe degetele de la picioare. În general, încercați să le dezvoltați în orice fel. Așadar, unii oameni învață chiar să scrie cu picioarele. Orice manipulare cu degetele are un efect pozitiv asupra picioarelor plate și, după un timp, se observă o îmbunătățire a situației. Trebuie să încercați să vă echilibrați pe minge, să încercați să o rostogoliți cu picioarele și să o ridicați cu degetele. Genuflexiuni sunt, de asemenea, eficiente, dar trebuie făcute într-un mod special. Ridicarea pe vârfuri și pe călcâie. Exercițiile pentru picioare plate sunt eficiente numai atunci când sunt efectuate corect.

[ 4 ]

Exerciții pentru hallux valgus

Este posibil să faci exerciții pentru piciorul plat în valgus pe cont propriu? Există mai multe exerciții de bază care trebuie făcute pentru a obține un efect bun. Așadar, primul implică rotirea picioarelor. Trebuie să adopți o poziție confortabilă în șezut, cu călcâiele de preferință depărtate la nivelul umerilor. Cum se efectuează rotațiile? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să rotești călcâiele pe podea, iar acest lucru se face în ambele direcții. Poți încerca să faci acest exercițiu în picioare. Este recomandabil să faci cel puțin 10 repetări, atunci efectul va fi cu adevărat bun. Următorul exercițiu implică poziționarea corectă a picioarelor. Așadar, în timp ce stai pe un scaun, trebuie să-ți așezi picioarele alternativ pe o parte, apoi pe cealaltă. Întregul scop al exercițiului este de a încorda piciorul în acest fel. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să repeți exercițiul de 10 ori. Și, în final, ultimul exercițiu important. Pentru a-l executa, trebuie să-ți rotești picioarele. Acest lucru se face mai întâi în picioare, în timp ce este recomandat să te ții de spătarul scaunului cu mâinile. După care exercițiul se repetă, dar numai în poziție așezată. Trebuie să repetați toate acestea de 10 ori. Exercițiile pentru picioare plate au ca scop eliminarea situației actuale.

Un set de exerciții pentru picioare plate

Cum să alegi un set de exerciții pentru picioare plate? În acest caz, nu poți face fără a consulta un medic. Mult depinde de situația specifică. Este necesar să înțelegi că există atât exerciții de bază care sunt potrivite pentru toată lumea. Și cele care vor fi potrivite doar într-un caz specific. Așadar, merită totuși să oferim un exemplu al acestui set foarte general. În primul rând, trebuie să lucrezi la degetele de la picioare. Obiectele împrăștiate pe podea trebuie ridicate cu ajutorul lor. Apoi, treci la genuflexiuni. Și acestea trebuie, de asemenea, executate corect. Ar trebui să te ridici pe degetele de la picioare și să te ghemuiești pe călcâie. Se recomandă mersul lateral, atât pe bordură, cât și pe buștean. Acest lucru încălzește perfect piciorul și îmbunătățește situația. Trebuie să încerci, ca și cum ai schia, ca să spunem așa, să aluneci pe podea cu degetele de la picioare. Este recomandabil să mergi la mare cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp vara, plimbările lungi pe nisip au un efect minunat asupra picioarelor plate. Trebuie să mergi pe un băț de gimnastică, să încerci să te echilibrezi pe o minge. Acestea sunt exerciții standard pentru picioare plate care pot îmbunătăți situația.

Exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Sunt exercițiile pentru prevenirea picioarelor plate utile și eficiente? Cel mai interesant lucru este că exercițiile atât pentru prevenire, cât și pentru tratament sunt identice. Așadar, trebuie să ridicați și să coborâți degetele de la picioare, faceți acest lucru de cel puțin 20 de ori. După aceea, exercițiul este ușor modificat și acum trebuie să ridicați călcâiele, să le repetați de același număr de ori. În continuare, se recomandă să vă apropiați picioarele, apoi să le depărtați și apoi să le apropiați. Acest exercițiu se repetă, de asemenea, de 10-20 de ori. Următorul exercițiu necesită să adoptați o anumită poziție. Trebuie să vă apropiați picioarele, apoi să repetați aceleași mișcări, dar nu puteți ridica picioarele de pe podea. Puteți încerca să ridicați simultan călcâiul piciorului stâng și degetul piciorului drept. Apoi faceți invers. De ce să nu vă jucați puțin cu mingea? Pentru a face acest lucru, trebuie să o rostogoliți cu picioarele și să încercați să o ridicați. Dacă luați o minge mai mare, puteți încerca să vă echilibrați pe ea. În general, exercițiile pentru picioare plate nu sunt mult diferite de analogii lor, doar pentru prevenire.