Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții cu mingea
Ultima examinare: 04.07.2025
Flexii și rotații folosind o minge
Exerciții clasice cu echipament sportiv clasic.
Îndoiri cu rotații
Întinde-te pe spate și ține o minge mică sub genunchi. Coapsele ar trebui să fie aproape perpendiculare pe podea. Ridică o altă minge și ține-o în fața coapselor, cu brațele întinse. Acum ridică încet capul și umerii de pe podea și rotește-ți trunchiul spre stânga. (Mingea din mâini ar trebui să fie pe exteriorul coapsei stângi.) Coboară-te, apoi repetă mișcarea, de data aceasta răsucindu-te spre dreapta.
Cum să obții un rezultat mai bun: Încearcă să întinzi brațele în spatele capului la începutul mișcării – partea superioară a brațelor este adiacentă capului. Apoi, aplecându-te, adu mingea peste cap și întinde brațele în fața ta.
[ 1 ]