Exerciții pentru mușchii centrali ai corpului

• Îndoituri înapoi ale trunchiului (dezvoltă cvadricepșii, mușchii care flexează șoldurile)

Îngenunchează pe o saltea de gimnastică sau pe un covor moale, cu mâinile pe talie. Rezistă tentației de a face genuflexiuni și pune greutatea pe picioare.

Spatele trebuie să fie drept, iar picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Capul și spatele trebuie să fie în linie dreaptă cu șoldurile pe tot parcursul exercițiului. Apleacă-te încet pe spate câțiva centimetri. Menține această poziție timp de 2-3 secunde, apoi revino încet la poziția inițială, repetă de câte ori este posibil.

Urmăriți forma exercițiului: Nu vă îndoiți din talie și nu vă aplecați înainte - acest lucru va degreva partea din față a coapselor.

• Întinderea șoldului în picioare (întinde flexorii șoldului)

Stai în picioare cu picioarele lipite și mâinile pe șolduri. Fă un pas înainte cu un picior, la aproximativ 70 cm distanță. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte, iar genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți. Îndoiește ușor pelvisul înainte până când simți o întindere moderată a coapselor. Deși această mișcare poate părea ușoară, nu exagera: flexorii șoldului sunt conectați în așa fel încât este nevoie de foarte puțin efort pentru a-i întinde. Menține această poziție timp de 5 secunde, apoi schimbă piciorul și repetă.

Acordă atenție formei exercițiului: Încearcă să-ți menții picioarele în același unghi pe tot parcursul exercițiului.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]