Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Extensii orizontale ale brațelor în lateral
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Ridicări laterale orizontale
Folosește o bancă pentru a-ți dezvolta mușchii puternici ai umerilor
Presa de deasupra capului nu este singura (sau cea mai sigură) metodă de a construi umeri puternici. Ridicările laterale vizează partea cea mai slabă a umerilor din spate și, de asemenea, întăresc mușchii stabilizatori și protejează coafa rotatorilor. Folosește acest exercițiu ca înlocuitor pentru ridicările laterale din aplecare.
- Avantaje
Multe accidentări sunt cauzate de dezechilibre musculare – spatele este mai slab decât partea din față. Ridicările laterale lucrează partea din spate a umerilor și îmbunătățesc flexibilitatea – o componentă trecută cu vederea a unor articulații articulare sănătoase. Dezvoltarea unor mușchi stabili ai umerilor vă va permite să performați mai bine în antrenamentul de forță.
- Cum să le execuți
Ia o ganteră în mâna dreaptă și întinde-te pe partea stângă a unei bănci plate.
Brațul trebuie coborât drept în jos, perpendicular pe podea. Palma trebuie să fie întoarsă spre tine, brațul ușor îndoit la cot.
Ridică încet brațul drept peste umăr (menținând îndoirea cotului). Apoi revino încet la poziția inițială.
Repetați 2-3 seturi de câte 12-15 repetări pe fiecare parte.
- Consiliul de experți
Pentru a dezvolta mai bine mușchii coafei rotatorilor, rotește încheietura mâinii în timp ce ridici brațul. Pe măsură ce începi să ridici brațul, palma trebuie să fie îndreptată spre picior. În timp ce ridici gantera, rotește brațul astfel încât palma să fie îndreptată spre cap.
[