Exerciții de slăbire pentru copii

Exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate la copii sunt înotul, patinajul, patinajul pe role, fotbalul și badmintonul.

În general, toate acele sporturi în care trebuie să te miști activ. Nu există restricții speciale pentru efectuarea exercițiilor pentru pierderea în greutate la copii. Cu excepția celor foarte mici. Singurul lucru pe care vrem să-l remarcăm este că medicii nu recomandă ca un copil să meargă la sală până la vârsta de 14 ani. Există o creștere și o formare intensivă a scheletului. Și chiar și după 14 ani, nu poți prelua încărcături mari atunci când faci exerciții. Cel mai bine este să angajezi un antrenor, să discuți cu el despre viitoarele cursuri și să te asiguri că antrenorul și copilul au o simpatie reciprocă. Atunci copilul tău supraponderal va dori să facă mișcare. Și îl vei încuraja și sprijini în orice mod posibil. Prepară-i preparate dietetice gustoase. Laudă-l pentru succesele sale. Și poate, în cele din urmă, veți începe să faceți mișcare împreună.

E trist să recunoaștem, dar copiilor moderni le place foarte mult... să stea jos. Stau în mașini în timp ce mama sau tata îi duce la următorul meditator, au cinci sau șase lecții la școală, iar acasă stau din nou jos, făcându-și temele. Copii ascultători, învață bine. Dar toate acestea sunt triste - de obicei, până la vârsta de 12 ani, după o astfel de stat jos, copilul are probleme atât cu spatele, cât și cu excesul de greutate. Așadar, dacă problema este: un meditator sau o secție de sport, fiți părinți buni și alegeți o secție de sport. Dezvoltarea obezității la copii este teribilă - în principal grăsime viscerală în jurul taliei, când până la vârsta de 11-15 ani există o obezitate reală a organelor interne. Rețineți că copiii sunt cruzi. Pur și simplu îi agresează pe colegii plinuți, glumesc despre greutate și obezitate cu sau fără motiv. Copiii se simt umiliți, adesea devin proscriși în grup (dacă nu au un caracter suficient de puternic) și încep să cerșească și să „cumpere” prietenie și atenție de la colegii lor. Așa că ne oferim să ajutăm un copil care se simte nelalocul lui din cauza dimensiunii sale. În primul rând, trebuie să excludeți motivele medicale și să faceți un examen medical. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă mult și duce un stil de viață sedentar, va trebui să interveniți. La băieții adolescenți, excesul de grăsime provoacă o anumită modificare a nivelului hormonal, atunci când aceștia se îngrașă, conform modelului feminin - în zona șoldurilor și feselor. Acesta este un adevărat dezastru. Adolescenții sunt deja foarte vulnerabili, iar când încep să realizeze toate dificultățile și pericolele vieții, orice problemă li se pare insuportabilă. Rețineți că copilului i se poate pur și simplu jena să meargă la o secție sau la sală. Iar încărcăturile de acolo sunt concepute pentru copii, ca să spunem așa, sănătoși și atletici.

Apelează la simțul umorului și la tăria spiritului. Și schimbă-ți stilul de viață împreună cu copilul tău. În primul rând, familia ar trebui să treacă la o alimentație ușoară pentru întreaga familie. Chiar dacă cineva este obișnuit cu sandvișuri constante cu cârnați și pizza, formează obiceiul sănătos al odihnei active. Planifică ieșiri la piscină cu întreaga familie în weekend. Dacă nu funcționează - să zicem că mama merge la înot cu copilul sâmbăta, iar tata duminica. Mama se poate înscrie la cursuri de fitness de seară și își poate lua fiica cu ea, dacă regulamentul clubului o permite. Dar dacă nu, și este imposibil să ieși din casă, va trebui să te antrenezi acasă.

[ 1 ], [ 2 ]

Exerciții eficiente de slăbit pentru copii

Exercițiile fizice regulate vor fi eficiente. Încercați să găsiți o serie simplă de exerciții de 15-20 de minute pentru început și faceți-o împreună cu copilul dumneavoastră. Sau faceți pasul decisiv și cumpărați o bicicletă de fitness sau o bandă de alergare. Aceasta va fi o investiție reală în sănătatea dumneavoastră. Alergarea timp de 20-30 de minute în fiecare zi este bună pentru toată lumea. Mușchiul inimii este întărit, tensiunea arterială este normalizată, iar toți mușchii picioarelor, feselor, brațelor, trunchiului și abdomenului lucrează în timpul alergării. Respectarea unor reguli simple va fi, de asemenea, eficientă - mâncați porții mici, beți apă înainte de mese (de preferință cu o jumătate de oră înainte), fiți imobilizați și nu mâncați multe dulciuri, nu consumați multe produse de patiserie. Vă sfătuim să acordați suficientă atenție stretching-ului.

[ 3 ], [ 4 ]

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru copii

Ca întotdeauna, trebuie să începeți cu o încălzire. Explicați-i copilului dumneavoastră ce este o încălzire, de ce trebuie să vă creșteți ritmul cardiac până la „zona de ardere a grăsimilor”, de ce este mai sigur să faceți exerciții cu mușchii încălziți. Mai întâi, întoarceți capul, întindeți umerii și brațele, apoi puteți face o rotație tradițională a trunchiului - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Trebuie să vă întindeți ușor picioarele, să săriți, să vă mișcați brațele ca o moară de vânt, să vă aplecați în lateral, în spatele mâinii alunecând de-a lungul corpului. Cel mai bine este să vă încălziți pe muzică ritmică, să alergați pe loc. Apoi, asigurați-vă că faceți câteva cercuri prin cameră, ridicând picioarele sus. Invitați-vă copilul să joace boxer - loviți intens o țintă invizibilă în aer cu rotiri ale trunchiului. Apoi, lăsați-l să încerce să lovească aceeași țintă cu picioarele - zece lovituri cu stângul, zece cu dreapta.

Începeți complexul după încălzire cu genuflexiuni. Începătorii se pot ține de un scaun și pot face un număr foarte mic de repetări la început. Un exercițiu bun este genuflexiunea lângă un perete. Dezvoltă postura și angajează mușchii fesieri și coapsei. Pur și simplu alunecați în sus și în jos pe perete, apăsând spatele capului, umerii și fesele de el. Măriți numărul de repetări la 15-20. Și numărul de abordări la trei.

Arată-i copilului tău cum să facă poziția de plank. Lasă-l să-și odihnească mâinile pe podea și sprijină-l astfel încât copilul să înțeleagă că spatele trebuie să fie drept.

Leagănele cu picioarele sunt eficiente. Îți poți leagăna picioarele înainte, în lateral și înapoi. Pentru a te leagăna în lateral, trebuie să stai lângă un scaun, ținându-te de spătarul lui, să pui un picior în spatele degetului celuilalt și să-l leagăni încet. Explică-i copilului că piciorul trebuie să fie drept. Fă zece leagăne cu fiecare picior. Folosind același scaun, poți face leagăne înapoi.

Pentru brațe, poți sugera să faci flotări de la podea. Lasă-l să încerce să facă asta măcar o dată.

Pentru abdomen, poți încerca un exercițiu cu o minge. Copilul stă întins pe podea, cu mingea prinsă între picioare. Apoi, copilul ridică picioarele și ia mingea cu mâinile, se îndreaptă, ținând mingea la spatele capului. Apoi pasează mingea înapoi la picioare.

Stând pe podea, copilul ar trebui să se întoarcă și să atingă podeaua în spatele spatelui – răsuciri laterale.

Lăsați copilul să se întindă pe burtă. Rugați-l să ridice ambele brațe întinse, acesta este un exercițiu pentru spate. Lăsați-l să ridice pe rând brațul și piciorul opus. Apoi, lăsați-l să încerce să ridice picioarele și să le țină în aer timp de 30 de secunde.

Împărțiți exercițiile în trei cicluri diferite de câte 20 de minute. Douăzeci de minute de exerciții regulate și conștiincioase pe zi vor fi suficiente pentru ca copilul dumneavoastră să se tonifice și să devină mai atletic. Poate că după o lună sau două de exerciții acasă, copilul va fi gata să se înscrie la o secție de sport sau la cursuri speciale pentru copii la un club de fitness.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Exerciții de slăbit pentru copii acasă

Ar trebui să alegeți o strategie împreună cu copilul dumneavoastră. Fie face 15-20 de minute de mișcare în fiecare dimineață, fie face 40 de minute de mișcare acasă de trei ori pe săptămână. Explicați-i că exercițiile de slăbit acasă sunt la fel de eficiente dacă vă aplicați încăpățânarea în locul potrivit. În același timp, fiți de acord că, dacă copilul dumneavoastră nu poate renunța la mâncarea „nesănătoasă”, atunci îi permiteți Pepsi-chips-nuci-chifle - și orice altceva îi place, doar duminica. Ceartă-te cu copilul dumneavoastră, încurajează-l și provoacă-l. Transformați gimnastica plictisitoare într-o activitate interesantă, acest lucru este posibil. De exemplu, dacă se opune vehement, puteți fi de acord astfel: „Mie nu-mi place să fac curățenie, iar ție nu-ți place gimnastica. Îți promit că, în timp ce tu îți petreci cele douăzeci de minute, eu voi spăla podeaua în tot apartamentul în acest timp. În acest fel, vom fi utili și ne vom autodepăși.”

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Sfatuiți-vă copilul să împartă zilele - într-o zi face picioare și fese, în altă zi spate și abdomen, iar în a treia zi brațe. Împreună, alegeți complexe fezabile. Desigur, este mai bine dacă acestea sunt fișiere video. Dar puteți face asta pur și simplu cu muzică.

Algoritmul aproximativ este următorul: încălzire - genuflexiuni - fandări - flotări - lucru cu gantere mici - abdomen - relaxare.

[ 8 ]