Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să pompezi abdomene perfecte
Ultima examinare: 08.07.2025
Dacă ai făcut în mod constant exerciții pentru abdomen, dar nu ai avut încă un abdomen perfect, ar putea exista o explicație simplă. Pentru a arde grăsimile, ai nevoie de o dietă adecvată și de un program de exerciții (care include greutăți și exerciții cardiovasculare). Numai atunci vei obține abdomenul perfect. Dar chiar înainte de a scăpa de grăsime, ar trebui să-ți antrenezi mușchii abdominali cu câteva exerciții bune. Este inteligent să faci aceste exerciții la sfârșitul antrenamentului, deoarece mușchii abdominali ajută la stabilizarea abdomenului în timpul diferitelor exerciții care vizează restul corpului.
- Menținerea echilibrului pe o minge de fitball
Întinde-te pe burtă pe două mingi de fitball. Pieptul este pe mingea din față, genunchii și tibiile pe mingea din spate. Distanța dintre picioare este de aproximativ 30-35 cm, pentru echilibru, așează-ți mâinile pe podea și menține această poziție timp de 60 de secunde.
Pentru mai multe rezultate: Dacă exercițiul a devenit ușor pentru tine, așează-ți mâinile pe lateralele mingii. Pentru a crește și mai mult încărcătura, încearcă să-ți întinzi brațele în lateral sau să le îndrepți în fața ta. Redu distanța dintre picioare astfel încât să se atingă, acest lucru va crește și încărcătura.
- Răsuciri cu răsuciri și ridicări de picioare
Întins pe spate, cu picioarele ridicate și degetele de la picioare în sus. Puneți mâinile la spate, cu coatele în lateral. Fără a coborî picioarele, ridicați încet corpul și aplecați-vă spre stânga. Coborâți-vă și repetați același lucru, de data aceasta aplecându-vă spre dreapta. Schimbați alternativ partea.
Pentru mai multe rezultate: La începutul mișcării, picioarele trebuie să fie drepte și la un unghi de 45 de grade. Pe măsură ce ridicați partea superioară a corpului de pe podea, ridicați simultan picioarele până când acestea sunt verticale. Coborâți capul și umerii pe podea și coborâți din nou picioarele la 45 de grade.
- Abdomene cu răsuciri (rect inferior și oblic)
Întins pe spate, cu mâinile sub partea inferioară a spatelui. Picioarele sunt drepte, tălpile lipite. Ridicați picioarele în poziție verticală, ridicați fesele de podea câțiva centimetri. În punctul culminant al mișcării, rotiți șoldurile spre dreapta, astfel încât picioarele să fie orientate spre stânga. Reveniți cu picioarele în poziția inițială și repetați mișcarea, de data aceasta întorcându-vă spre stânga.
Pentru mai multe rezultate: În loc să rotești șoldurile în partea de sus a mișcării, apasă fesele pe podea, apoi apleacă încet ambele picioare în lateral. Apleacă-le cât de mult poți fără să-ți pierzi echilibrul. Revino cu picioarele în poziția de pornire și repetă mișcarea, aplecându-le pe cealaltă parte.