6 motive pentru care ai nevoie de mușchi abdominali puternici

Scapă de grăsime, scapă de probleme

Numeroase studii arată că persoanele cu o burtă mare prezintă un risc ridicat de boli fatale. Această afirmație este fără nicio îndoială.

Conform Institutului Național de Sănătate, bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 100 de centimetri prezintă un risc crescut de boli de inimă și diabet.

Studiul canadian privind sănătatea inimii, care a inclus 9.913 persoane cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani, a constatat că, pentru o sănătate ideală, talia unui bărbat nu ar trebui să depășească 88 cm (puțin mai puțin pentru bărbații mai tineri, puțin mai mult pentru bărbații mai în vârstă). Dacă talia ta depășește 88 cm, ai un risc ridicat de a dezvolta doi sau mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

Când oamenii de știință au analizat datele din Studiul Sănătății Medicilor, care a inclus 22.701 medici de sex masculin, au descoperit că bărbații cu talia mai mare de 92 cm prezentau un risc semnificativ crescut de infarct miocardic, un atac de cord în care o secțiune a mușchiului inimii moare sau este parțial deteriorată din cauza aportului insuficient de sânge. Bărbații cu o burtă mare aveau un risc de 60%.

Desigur, mușchii abdominali puternici nu îți garantează o sănătate perfectă, dar cercetările arată că aceștia reduc lipidele din sânge și reduc semnificativ riscul apariției a numeroase boli, nu doar a bolilor cardiovasculare.

De exemplu, conform unui studiu realizat în Suedia, riscul de cancer în rândul persoanelor obeze este cu 33% mai mare comparativ cu persoanele slabe. Conform estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare al treilea caz de cancer de colon, rinichi sau tract digestiv este cauzat de excesul de greutate sau de un stil de viață sedentar.

Excesul de grăsime abdominală este deosebit de periculos. Cert este că cancerul apare ca urmare a mutațiilor care au loc în celule în timpul diviziunii lor. Depozitele de grăsime din zona abdominală dau organismului un impuls de a produce hormoni care accelerează diviziunea celulară. O diviziune celulară mai activă înseamnă un risc mai mare de mutație celulară, adică un risc mai mare de a dezvolta cancer.

O talie subțire te va salva și de una dintre cele mai urgente boli – diabetul. Adesea, cauza acestei boli sunt depozitele de grăsime din zona taliei.

Există o concepție greșită conform căreia diabetul apare doar în urma consumului de cantități mari de zahăr rafinat, cum ar fi ciocolata sau înghețata. Însă diabetul poate apărea și în urma consumului de alimente bogate în carbohidrați, care se transformă ușor în zahăr, cum ar fi pâinea, pastele sau piureul de cartofi.

Dacă mănânci o pâine sau un bol de paste, poate avea același efect asupra corpului tău ca o cutie de înghețată: îl umpli cu „calorii din zahăr”. Caloriile pe care nu le poți arde sunt transformate în celule adipoase care îți umplu burta și provoacă o boală care, dacă nu este tratată, poate duce la impotență, orbire, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, amputări și moarte. Și asta îți poate da viața peste cap.

Obezitatea părții superioare a corpului este, de asemenea, cel mai mare factor de risc pentru apneea obstructivă în somn, o afecțiune în care țesutul moale din spatele gâtului se prăbușește în timpul somnului, blocând fluxul de aer. Când se întâmplă acest lucru, creierul îți semnalează să te trezești și să începi să respiri din nou. Dacă mai tragi un pui de somn, se va întâmpla același lucru și acest lucru se poate întâmpla de sute de ori pe parcursul nopții. Vei ajunge să te simți amețit și să nu dormi suficient cât are nevoie corpul tău. (Nu-ți vei aminti cum te-ai trezit încontinuu; te vei întreba doar de ce te simți atât de amețit după 8 ore de somn.)

Rolul grăsimii este acela că poate interfera cu mușchii care ventilează și umplu plămânii cu aer, îngreunând respirația. Oamenii de știință australieni au studiat 313 pacienți cu obezitate severă și au descoperit că 62% dintre persoanele a căror talie era mai mare de 125 cm aveau probleme grave de somn, în timp ce 28% dintre persoanele obeze cu o talie mai mică (100-125) aveau probleme de somn. Excesul de greutate te expune, de asemenea, riscului apariției multor alte boli care te împiedică să dormi bine, inclusiv astmul și refluxul gastroesofagian.

Oamenii de știință olandezi care au studiat aproape 6.000 de bărbați au descoperit că până și cei cu o talie de doar 94-102 cm prezentau un risc relativ ridicat de probleme respiratorii, inclusiv respirație șuierătoare, tuse cronică și dificultăți de respirație.

Toți acești factori pot crea un cerc vicios: grăsimea abdominală duce la un somn prost. Somnul prost duce la letargie în timpul zilei. Când ești obosit și leneș, corpul tău va tânji după o sursă rapidă de energie, așa că vei alege mâncare fast-food bogată în calorii. Aceste alimente vor duce la acumularea de grăsime abdominală, ceea ce duce la... ei bine, ai prins ideea.

Pe scurt, cu cât talia este mai mică, cu atât sunt mai puține riscuri pentru sănătate.

• Mușchii abdominali puternici îți vor îmbunătăți viața sexuală

Femeile susțin că cel mai sexy organ este creierul: bărbații spun că este puțin mai jos. Așadar, haideți să ne oprim la mijloc și să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru o viață sexuală de calitate.

Nu poți îmbunătăți ceea ce ți-a oferit natura (deși Dieta Abs* poate chiar îmbunătăți puțin dimensiunea penisului), dar poți să-l îmbunătățești pe al tău. Gândește-te cum următoarele beneficii îți pot îmbunătăți viața sexuală.

Energie sporită. Împingerile pe care le faci în timpul actului sexual nu provin din mușchii picioarelor; acestea provin din abdomen. Mușchii abdominali și lombari puternici îți oferă energia și forța necesare pentru a încerca poziții noi, a menține forma în cele vechi și a controla mișcările, ceea ce este important pentru plăcerea ta și a partenerului tău.

Îmbunătățirea erecției. Nu este un secret faptul că o parte semnificativă a bărbaților au diverse tipuri de disfuncție erectilă. Deși această problemă poate apărea ca urmare a diverșilor factori, unul dintre principalele motive este nutriția deficitară.

Cheeseburgerii și alte alimente nesănătoase îți înfundă arterele, așa că, dacă ești supraponderal, depozitele de lipide care se acumulează în vasele de sânge nu numai că îți afectează inima și creierul, dar călătoresc și prin vase către organele genitale. Plăcile se formează în interiorul arterelor, blocând fluxul sanguin.

Nu ai nevoie de o diplomă în chimie ca să înțelegi această ecuație: Un nivel ridicat de grăsimi înseamnă flux sanguin restricționat. Fluxul sanguin restricționat înseamnă erecții slabe (sau absente), ceea ce face viața mult mai dificilă. (Apropo, arterele sanguine înfundate au același efect asupra femeilor, ducând la scăderea lubrifierii, a sensibilității și a plăcerii sexuale.)

Centimetri în plus. Când vine vorba de un bărbat și de sănătatea sa intimă, grăsimea este oglinda corpului său: face ca lucrurile să pară mai mici decât sunt în realitate. Lungimea medie a penisului unui bărbat este de aproximativ 7,6 cm în repaus, dar cu cât este mai gros, cu atât pare mai mic. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea care se găsește în abdomenul inferior este stocată la baza penisului. Pierderea a doar 7 kg de grăsime va însuma 1,3 cm. Tehnic, penisul tău nu va crește, dar reducerea cantității de grăsime care îl înconjoară îl va face să pară mai mare.

• Mușchii abdominali puternici te vor proteja de accidentări

Gândește-te la nucleul tău ca la coca unei clădiri. Nu vrei ca nucleul tău să fie făcut din lemn uscat, fragil sau paie. Vrei să fie făcut din oțel rezistent, care să te protejeze de rănile de care grăsimea abdominală nu te poate proteja niciodată.

Luați în considerare afirmațiile oamenilor de știință militari care asociază mușchii abdominali puternici cu prevenirea accidentărilor. După ce 120 de soldați de artilerie din armata standard au finalizat un test de fitness fizic care a inclus abdomene, flotări și o alergare de 3 kilometri, oamenii de știință au studiat rănile și afecțiunile acestora (cum ar fi durerile lombare și tendinita lui Ahile) pe parcursul unui an de antrenament pe teren. Cei 29 de bărbați care au făcut cele mai multe abdomene (73 în 3 minute) au avut o probabilitate de cinci ori mai mică de a suferi o accidentare la partea inferioară a corpului decât cei 31 de soldați care au reușit cu greu să facă 50. Dar acesta nu este cel mai surprinzător lucru.

Bărbații care au avut performanțe bune la flotări și alergări de 3 kilometri nu au prezentat același risc scăzut de accidentare, ceea ce sugerează că forța părții superioare a corpului și rezistența cardiovasculară nu au fost la fel de importante în menținerea integrității corpului. Mușchii abdominali puternici au fost cei care au oferit adevărata protecție.

Spre deosebire de orice alt mușchi, mușchii abdominali puternici afectează funcționarea întregului corp. Indiferent dacă schiezi, navighezi, te joci cu copiii sau te joci cu prietena ta, mușchii abdominali sunt cei mai importanți mușchi care te protejează de accidentări. Cu cât sunt mai puternici, cu atât ești în siguranță.

• Mușchii abdominali îți întăresc spatele

Am un prieten care are probleme cu spatele de 2-3 ori pe an. Și se întâmplă întotdeauna pe neașteptate - pur și simplu adoarme într-o poziție ciudată sau se ridică prea repede de pe scaun. Odată s-a tras de spate încercând să ajungă pe bancheta din spate a mașinii ca să ridice ceva ce i-a scăpat fiica. A fost lovit de o durere atât de ascuțită încât a căzut la pământ.

Problema lui nu era o durere de spate; avea doar mușchii abdominali slăbiți. Dacă i-ar fi antrenat în mod regulat, nu ar fi fost unul dintre milioanele de bărbați care suferă de dureri de spate în fiecare an. (Apropo, ea a început să facă exerciții abdominale, iar în câteva săptămâni durerile de spate i-au dispărut.)

Întrucât majoritatea durerilor de spate sunt cauzate de mușchii abdominali slăbiți, exercițiile abdominale vă pot ajuta să rezolvați multe probleme ale spatelui. Mușchii abdominali nu funcționează izolat; ei sunt împletiți în tot trunchiul ca o pânză de păianjen, inclusiv prin atașarea la coloana vertebrală.

Dacă ai mușchi abdominali slăbiți, mușchii fesieri, spatelui și picioarelor trebuie să compenseze pentru munca mușchilor abdominali. Așadar, mușchii abdominali parcă epuizează restul mușchilor, ceea ce duce la o destabilizare a coloanei vertebrale și, în timp, poate provoca dureri și întinderi de spate - sau chiar probleme mai grave ale spatelui.

• Mușchii abdominali puternici te vor ameliora durerea

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, aceștia resimt adesea dureri articulare – cel mai frecvent la nivelul genunchilor sau picioarelor și gleznelor. Însă articulațiile slăbite nu sunt neapărat sursa acestei dureri; mușchii abdominali slăbiți pot fi cauza – mai ales dacă practici sporturi variind de la golf profesionist la meciuri de fotbal în weekend cu prietenii.

Când practici sport, mușchii abdominali ajută la stabilizarea corpului în timpul mișcărilor de pornire și oprire, cum ar fi schimbarea direcției pe un teren de fotbal sau de tenis. Dacă ai mușchi abdominali slăbiți, articulațiile tale absorb toată forța acestor mișcări.

E ca și cum ai sări pe o trambulină. Sari în centrul trambulinei și aceasta îți va absorbi greutatea și te va lansa în aer. Sari pe marginea trambulinei și îți vei strica săritura.

Corpul tău este ca o trambulină, mușchii abdominali sunt centrul trambulinei, iar ligamentele sunt suporturile de-a lungul marginii trambulinei. Dacă mușchii abdominali sunt suficient de puternici pentru a absorbi impactul, nu vei avea probleme atunci când practici sport. Dacă nu sunt suficient de puternici, articulațiile tale vor fi supuse unui stres mult mai mare decât pot suporta.

Însă persoanele care nu fac mișcare pot beneficia de aceleași beneficii de pe urma unor mușchi abdominali puternici. Un studiu olandez realizat pe aproape 6.000 de bărbați a constatat că bărbații cu o talie mai mare de 102 cm erau mai predispuși la sindromul Sever (necroză aseptică a calcaneului), care provoacă dureri la picioare, și sindromul de tunel carpian, o afecțiune dureroasă a mâinii și încheieturii mâinii. Un studiu a constatat că 70% dintre persoanele cu acest sindrom erau supraponderale.

• Mușchii abdominali puternici te vor ajuta să câștigi

Dacă joci golf, baschet, twister sau orice alt sport care necesită mișcare, cea mai importantă parte a corpului tău nu este pieptul, bicepșii sau picioarele. Ci mușchii abdominali - trunchiul și coapsele.

Întărirea mușchilor abdominali te va ajuta să performezi mai bine în sport. Dacă practici sporturi care implică mișcări bruște, cum ar fi tenisul și baschetul, a avea mușchi abdominali puternici îți va îmbunătăți considerabil jocul.

Deși sportivilor le place să vorbească despre viteză, succesul atletic nu ține de viteză. Totul se rezumă la accelerare și decelerare. Cât de repede poți ajunge în punctul A și să te oprești în punctul B? Nu picioarele tale controlează acest lucru; ci mușchii abdominali.

Oamenii de știință au descoperit că mușchii abdominali sunt cei implicați în principal în astfel de mișcări sportive. Cu cât sunt mai puternici, cu atât mai repede vei prinde mingea.

• Și încă ceva...

Toate acestea sunt motive excelente pentru a urma dieta Abs*. Dar iată cel mai bun motiv: cu acest program ușor, vei mânca alimente care te vor face să te simți mai bine în fiecare zi.

Acest program te va ajuta să slăbești în cel mai simplu mod posibil: prin schimbarea proceselor interne ale corpului și concentrarea asupra alimentelor care îți vor transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.

[ 1 ]