A fost compilată o listă de alimente care vă ajută să mâncați mai puțin

Conținutul caloric al unui produs și sațietatea acestuia sunt concepte care nu coincid întotdeauna. Nutriționiștii sunt foarte conștienți de acest paradox!

Se crede că dintre toate persoanele din sexul frumos care trăiesc pe Pământ, doar unu la sută sunt acele norocoase care nu trebuie să-și facă prea multe griji cu privire la menținerea greutății lor. Încă de la naștere, metabolismul lor este astfel încât poți înghiți o prăjitură la două și jumătate dimineața - și totuși să nu te îngrași. Toți ceilalți trebuie să monitorizeze cu atenție conținutul farfuriilor lor, mai ales după 30 de ani, când procesele metabolice încetinesc, iar grăsimea periculoasă se depune prea repede în locuri inutile.

Desigur, există diete și sporturi. Totuși, chiar și acest set uneori nu este suficient. Sau pur și simplu nu există suficient timp. Și nu este întotdeauna posibil.

Așadar, astăzi vorbim despre acele alimente care sunt benefice organismului, îi oferă energia necesară și, în același timp – oh, minune! – nu permit foamei să se trezească devreme și să vă comande.

Deci, ce aduce o senzație fericită de sațietate (pentru o lungă perioadă de timp, rețineți!) și, în același timp, nu „încarcă” corpul cu calorii?

• Cartofi (161 calorii într-un cartof mediu)

Cartofii sunt cel mai sățios produs: cartofii depășesc chiar și pâinea în ceea ce privește sațietatea de 3 ori. Principalul lucru este să nu-i amestecați cu carne și sosuri grase.

• Carne slabă, pește, leguminoase

Toate, ca și cum ar fi selectate, sunt produse proteice. Proteinele sunt consumate de organism fără urmă: cea mai mare parte este trimisă pentru a înlocui moleculele de proteine din celule și țesuturi (funcție plastică), iar cea mai mică - pentru nevoile energetice.

• Portocale (59 calorii per fruct)

Într-o listă cu 38 de alimente sățioase întocmită de experți australieni în nutriție, portocalele se află în fruntea listei tuturor fructelor și citricelor, datorită conținutului lor de fibre.

• Paste din grâu dur (172 calorii per porție de 50 g)

Citește aici despre proprietățile benefice ale unor astfel de paste, precum și despre cum poți slăbi cu ajutorul lor.

• Ouă (78 de calorii fiecare)

Ouăle conțin o mulțime de compuși proteici care te ajută să te simți sătul. Consumul unui ou la micul dejun îți va reduce semnificativ pofta de mâncare în următoarele zile și nu va adăuga 330 de calorii în plus la rezervele tale.

• Ciocolată neagră (170 calorii la 28 g)

Încetinește eficient procesul digestiv: aproximativ un sfert dintr-o tabletă de ciocolată de 100 de grame te va ajuta să consumi mult mai puține alte alimente, inclusiv dulciuri bogate în carbohidrați, precum și alimente sărate și grase.

• Brânzeturi moi (76 calorii la 28 g)

Brânza proaspătă de capră sau orice alt tip de feta conține acid linoleic concentrat, care favorizează sațietatea și, în plus, ajută la arderea grăsimilor în organism. Brânza topită îl conține și ea în cantități destul de mari, dar nu ar trebui să consumați mai mult de o brânză odată.

• Lapte degresat (86 calorii per pahar)

Proteinele conținute în lapte (de exemplu, cazeina) sunt foarte sățioase și, în plus, laptele conține și acid linoleic concentrat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]