Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Rularea din spate în față este mai eficientă și mai benefică
Ultima examinare: 01.07.2025
Dacă îți place să alergi dimineața și, în general, duci un stil de viață sănătos, atunci faci ceea ce trebuie. La urma urmei, dacă te gândești bine, alergarea este cea mai ieftină, rapidă și, poate, cea mai eficientă modalitate de a pierde kilogramele în plus și de a-ți subția silueta. În plus, joggingul nu durează prea mult. Pentru a te simți vesel și a intra în dispoziția necesară pentru întreaga zi, este suficientă o alergare de 20-30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână.
Desigur, există o mică problemă care uneori ne împiedică să începem antrenamentele de dimineață. Numele acestei probleme este lenea, care ne ține literalmente capul în pernă și nu ne permite să ne dăm jos din pat. Desigur, te poți convinge și hrăni cu promisiuni în fiecare zi că mâine totul va fi diferit. Dar îți sugerăm să acorzi atenție unei noi descoperiri a oamenilor de știință italieni de la Universitatea din Milano, care cu siguranță îți va plăcea și te va surprinde mult. Se pare că alergarea cu spatele va ajuta la angajarea altor grupe musculare care nu participă la acest proces în timpul alergării normale. Nu este o nouă motivație să-i ajuți pe oamenii de știință și să-și testezi descoperirea pe tine însuți?
Citește și: Urcatul lent al scărilor ajută la arderea mai multor calorii
Nu este o glumă, experții sunt destul de serioși în a-i îndemna pe oamenii care duc un stil de viață sănătos să se alăture unor astfel de alergări. Și pentru a-și dovedi punctul de vedere, experții explică de ce alergarea cu spatele este atât de utilă.
În primul rând, acest tip de jogging te va ajuta să scapi mai repede de kilogramele în plus, deoarece necesită mai multă energie decât joggingul obișnuit, iar acest lucru îți permite să arzi mai multe calorii. Oamenii de știință observă, de asemenea, că atunci când alergi cu spatele, sarcina de impact asupra piciorului scade, iar consumul de energie crește cu cel puțin 30%.
„Alergarea cu spatele, pe lângă reducerea încărcării asupra piciorului, reduce și impactul asupra articulațiilor genunchiului”, spune autorul principal, Dr. Giovanni Cavagna. „De aceea, acest tip de alergare poate fi cel mai puțin periculos pentru persoanele în vârstă, în special pentru cele cu afecțiuni articulare. Astfel de alergări într-un ritm lent vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și nu vor provoca daune.”
Pe lângă toate avantajele descrise mai sus ale alergării cu spatele, există și un altul - o coordonare excelentă a mișcărilor, importantă pentru persoanele în vârstă care prezintă primele semne ale bolii Parkinson. Cursurile regulate de alergare vor arăta primele rezultate în doar câteva luni.
Sistemul musculo-scheletic se va putea dezvolta armonios, deoarece alergarea cu spatele activează acele grupe musculare care nu sunt implicate în alergarea noastră obișnuită.
Iar oamenii de știință de la Universitatea din Oregon adaugă că persoanele care practică alergarea cu spatele nu trebuie să se deranjeze cu mișcări prea rapide; trebuie doar să dezvolte o viteză egală cu 80% din viteza unui alergător obișnuit – încărcătura va fi identică.
Cercetătorii de la Universitatea Stellenbosch nu au stat deoparte și au descoperit că, printre altele, acest tip de alergare ajută la întărirea sistemului cardiovascular.
[