Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Ce să alegi - mersul pe jos sau alergatul?

, Editorul medical
Ultima examinare: 01.07.2025
Publicat: 2013-06-02 14:00

Printre puținele sporturi gratuite, joggingul și mersul pe jos ies în evidență. Avantajele și dezavantajele unui astfel de antrenament au fost dezbătute de mult timp. Rămâne un fapt dovedit că un stil de viață sedentar dăunează tuturor sistemelor corpului uman.

Potrivit experților, alergarea ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Un studiu realizat de revista americană a publicat date dintr-un proiect de amploare realizat de Lawrence Lab, la care au participat peste 40.000 de fani ai alergării și mersului pe jos. La începutul testelor, au măsurat greutatea, circumferința taliei, au înregistrat caracteristicile nutriționale, dieta și distanța parcursă zilnic. După o anumită perioadă de timp (maxim 6 ani), oamenii de știință au observat că alergătorii erau mai supli la început și după experiment. Aceștia au reușit să-și controleze greutatea mai bine decât cei care mergeau pe jos.

Rezultatele au fost deosebit de vizibile în grupul de 55 de ani. Alergătorii de această vârstă au reușit să ardă aceeași cantitate de calorii pe săptămână ca și participanții mai în vârstă care au ales să meargă pe jos. Cu toate acestea, indicatorii lor, cum ar fi indicele de masă corporală și circumferința taliei, au fost caracterizați de valori mai mici decât cei ai alergătorilor de aceeași vârstă.

Bineînțeles, alergarea arde mai multe calorii. Cu toate acestea, este evident că alergătorii și mersul pe jos au ars aproximativ aceeași cantitate de calorii pe parcursul unei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că subiecții care au mers pe jos au parcurs distanțe mai lungi decât puteau alerga concurenții lor.

Un experiment la fel de interesant privind efectul activității asupra apetitului a fost realizat de cercetătorii de la Universitatea din Wyoming. Aceștia au studiat un grup de nouă alergătoare și zece plimbătoare. Esența studiului a fost observarea consumului de energie și a prezenței în sânge a unui hormon care afectează apetitul. Reprezentanții ambelor grupuri s-au antrenat pe benzi de alergare timp de aproximativ o oră, o dată la două zile. Ulterior, au fost invitați la un bufet, fără restricții privind alegerea lor. Apoi s-a observat că doamnele care au ales mersul pe jos au consumat cu aproximativ cincizeci de calorii mai mult decât puteau arde în timp ce mergeau. În timp ce subiecții alergători au consumat, în medie, cu două sute de calorii mai puțin. O substanță care reduce apetitul a fost găsită și în sângele lor.

Persoanele active sunt mai puțin susceptibile la dezvoltarea cataractei legate de vârstă, ceea ce nu se poate spune despre cei cărora le place să stea în fund. Pe baza studiilor, s-a stabilit că nu există probleme cu tensiunea arterială, nivelul colesterolului, bolile cardiovasculare și diabetul, atât la alergători, cât și la pietoni. Alergarea timp de o oră în fiecare zi ajută la reducerea riscului de boli de inimă cu aproape 5%. Dacă reușești să cheltuiești aceeași cantitate de energie în timp ce mergi pe jos, atunci încadrarea în grupul de risc scade cu 9%. Se observă că pietonii trebuie să petreacă mai mult timp mergând pe jos și să parcurgă o distanță mai mare pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și alergătorii.

Mersul pe jos este ales de persoanele cărora le este greu să alerge sau au contraindicații din motive de sănătate. Și există multe varietăți de mers pe jos - sport (apropo, o disciplină olimpică), nordic cu bețe de schi (a înlocuit chiar și popularul jogging) etc. Pentru toate gusturile, cum se spune. În orice caz, un stil de viață activ aduce mai multe beneficii decât „a te bătători” pe un punct sensibil. Încă nu ai motivație? Aș dori să menționez următoarele: cele mai recente date experimentale au arătat că în rândul persoanelor care au stat pe scaun timp de o oră, s-a trezit o sete sălbatică de mâncare, care s-a transformat în cele din urmă într-un exces de cel puțin trei sute de calorii.

Concluzia poate fi una singură: joggingul înainte de mese este obligatoriu!


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.