Urcatul lent al scărilor vă ajută să ardeți mai multe calorii

Lupta împotriva excesului de greutate nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă o persoană este constant copleșită de lene și toate antrenamentele și activitățile sportive se desfășoară doar în minte. Dar totuși îți dorești o siluetă suplă, iar imaginația ta îți desenează o talie mai subțire, o linie clară a șoldurilor și, bineînțeles, o rochie frumoasă care să se potrivească cu toată această frumusețe.

Totuși, revenind la realitate, trebuie să recunoaștem că visele vor rămâne vise dacă nu depui măcar un minim de efort în construirea unui corp nou, tonifiat și suplu. Pentru acei leneși care își doresc, dar sunt prea leneși, există o modalitate excelentă care va ajuta la arderea caloriilor și va oferi un antrenament excelent de rezistență și forță. Cei care locuiesc în clădiri înalte și al căror lift este defect vor fi deosebit de norocoși, pentru că nu ai unde să te duci, trebuie să urci scările cu pași repezi.

Citește și: Alergatul cu spatele este mai eficient și mai util

Exact asta recomandă oamenii de știință de la Universitatea din Roehampton – să urcați scările mai des și să folosiți liftul mai puțin. Totuși, recomandările lor nu se opresc aici. Experții spun că simpla urcare nu este suficientă – pentru ca astfel de încărcături să aibă efect, este important să urcați scările corect.

Experții notează că principalul lucru este să nu sări peste pași și să nu depășești scările sărind și sărind cu greu. Cert este că, dacă nu sari peste pași, se ard mai multe calorii.

Deși este nevoie de mai multă energie pentru a urca două trepte odată decât una, în cele din urmă va fi nevoie de mai multă energie pentru a urca întreaga distanță dacă nu sări peste trepte.

Oamenii de știință de la Universitatea din Roehampton au descoperit că, dacă urci cinci etaje de scări (un total de cincisprezece metri) de cinci ori pe săptămână, o persoană obișnuită va arde 302 calorii pentru fiecare pas.

Dacă faci două trepte deodată, arzi doar 260 de calorii.

„Am fost cu adevărat surprinși să descoperim că era mult mai eficient și mai benefic să urcăm scările încet și să nu sărim peste niciuna, decât să facem doi pași odată sau să ne mișcăm într-un ritm rapid”, spune dr. Lewis Halsey, lector senior în fiziologie comparativă și de mediu.

Experții spun că urcatul regulat al scărilor este o modalitate excelentă de a combate excesul de greutate. Cheltuielile energetice mai mari în cazul unei urcări lente și fără grabă asigură, de asemenea, o perioadă mai lungă de timp necesară pentru aceasta. În plus, atunci când se depășește o scară pas cu pas, rata de contracție musculară se accelerează, ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor energetice ale organismului.

Cercetări anterioare efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Ulster au descoperit, de asemenea, eficacitatea urcatului scărilor. Angajații de birou care au renunțat la utilizarea liftului și au început să urce scările în mod regulat s-au simțit mai bine și au reușit să slăbească.

Au început să urce scările o dată pe săptămână, apoi au crescut numărul la trei ori pe săptămână.

[ 1 ]