Obiectivele privind numărul de pași și timpul de exercițiu sunt la fel de utile

În era ceasurilor inteligente, monitorizarea pașilor nu a fost niciodată mai ușoară, dar ghidurile actuale privind activitatea fizică nu oferă îndrumări specifice privind numărul de pași de făcut pentru a rămâne sănătos. Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Spitalul Brigham and Women's, membru fondator al Mass General Brigham, sugerează că atât obiectivele privind numărul de pași, cât și cele privind timpul pentru exerciții fizice sunt asociate în mod egal cu un risc redus de deces prematur și boli cardiovasculare. Așadar, alegerea unui obiectiv - pași sau timp - poate fi mai puțin importantă decât alegerea unui obiectiv care se potrivește preferințelor personale.

Rezultatele sunt publicate într-o lucrare intitulată „Metrici ale activității fizice bazate pe timp și pași pentru sănătate” în JAMA Internal Medicine.

Activitatea fizică reduce riscul de boli cronice și infecții și promovează longevitatea. Ghidurile actuale din SUA, actualizate ultima dată în 2018, recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă (cum ar fi mersul pe jos rapid) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi joggingul) pe săptămână.

La acea vreme, majoritatea dovezilor disponibile privind beneficiile pentru sănătate se bazau pe studii în care participanții își raportau activitatea fizică. Existau puține dovezi privind legătura dintre numărul de pași și sănătate.

Să trecem la ziua de azi, când dispozitivele portabile au devenit omniprezente, iar numărul de pași este o metrică populară printre multe platforme de monitorizare a fitnessului. Cum se compară obiectivele bazate pe timp cu obiectivele bazate pe pași? Cercetătorii și-au propus să răspundă la această întrebare.

„Am recunoscut că ghidurile existente privind activitatea fizică se concentrează în principal pe durata și intensitatea activității, dar nu includ recomandări privind pașii”, a declarat autorul principal Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, cercetător în cadrul Diviziei de Medicină Preventivă de la BWH.

„Având în vedere că tot mai mulți oameni folosesc ceasuri inteligente pentru a-și măsura pașii și starea generală de sănătate, am observat importanța stabilirii modului în care măsurătorile pașilor se compară cu obiectivele de timp, în contextul în care acestea se raportează la rezultatele privind sănătatea - care dintre ele este mai bună?”

În acest studiu, cercetătorii au colectat date de la 14.399 de femei participante la Studiul privind Sănătatea Femeilor, care erau sănătoase (fără boli de inimă și cancer).

Între 2011 și 2015, participanții cu vârsta de 62 de ani și peste au fost obligați să poarte dispozitive portabile din studiu timp de șapte zile consecutive pentru a-și înregistra nivelurile de activitate fizică, îndepărtându-și dispozitivele doar pentru somn sau pentru baie.

În perioada studiului, au fost efectuate anual sondaje pentru a determina rezultatele de interes în materie de sănătate, inclusiv decesele din orice cauză și bolile cardiovasculare. Cercetătorii au urmărit participanții până la sfârșitul anului 2022.

În timp ce purtau dispozitivele, cercetătorii au descoperit că participanții au efectuat o medie de 62 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână și au acumulat o medie de 5.183 de pași pe zi. Pe o perioadă medie de urmărire de nouă ani, aproximativ 9% dintre participanți au decedat, iar aproximativ 4% au dezvoltat boli cardiovasculare.

Niveluri mai ridicate de activitate fizică (evaluate atât prin pași, cât și prin timpul petrecut în activități moderate sau viguroase) au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului de deces sau boli cardiovasculare - cea mai activă cuartilă dintre femei a avut un risc cu 30-40% mai mic comparativ cu cea mai puțin activă cuartilă. Și, pe baza măsurătorilor de timp și pași, persoanele din primele trei cuartile de activitate fizică au trăit în medie cu 2,22, respectiv 2,36 luni mai mult, comparativ cu cuartila inferioară, pe o perioadă de nouă ani de urmărire. Acest avantaj în ceea ce privește supraviețuirea a persistat indiferent de diferențele de indice de masă corporală (IMC).

Deși ambele valori sunt utile pentru evaluarea stării de sănătate, Hamaya a explicat că fiecare are propriile avantaje și dezavantaje. De exemplu, numărul de pași poate să nu țină cont de diferențele de nivel de fitness. De exemplu, dacă o persoană de 20 de ani și una de 80 de ani merg pe jos timp de 30 de minute la o intensitate moderată, numărul de pași poate diferi semnificativ.

Pe de altă parte, pașii sunt ușor de măsurat și mai puțin supuși interpretării decât intensitatea exercițiilor fizice. În plus, pașii surprind chiar și mișcările sporadice ale vieții de zi cu zi, nu doar exercițiile fizice, iar aceste tipuri de activități sunt probabil efectuate de persoanele în vârstă.

„Pentru unii, în special pentru tineri, activitatea fizică poate include activități precum tenisul, fotbalul, mersul pe jos sau joggingul, care sunt ușor de urmărit în pași. Cu toate acestea, pentru alții, poate fi vorba de ciclism sau înot, unde durata exercițiilor fizice este mai ușor de controlat. Așadar, este important ca ghidurile de activitate fizică să ofere modalități multiple de a atinge obiectivele. Mișcarea arată diferit pentru fiecare persoană și aproape toate formele de mișcare sunt bune pentru sănătatea noastră”, a spus Hamaya.

Autorii notează că acest studiu a inclus o singură evaluare a indicatorilor de activitate fizică bazați pe timp și pași. În plus, majoritatea femeilor din studiu erau albe și cu un statut socioeconomic ridicat.

În cele din urmă, acest studiu a fost observațional, deci nu se pot demonstra relațiile cauzale. În viitor, Hamaya intenționează să colecteze mai multe date printr-un studiu controlat randomizat pentru a înțelege mai bine relația dintre parametrii exercițiilor bazați pe timp și pași și sănătate.

Autorul principal al studiului, I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemiolog în cadrul Diviziei de Medicină Preventivă de la BWH, a concluzionat: „Următoarele ghiduri federale privind activitatea fizică sunt planificate pentru 2028. Constatările noastre subliniază în continuare importanța adăugării unor obiective pe etape pentru a permite flexibilitatea obiectivelor care se potrivesc persoanelor cu preferințe, abilități și stiluri de viață diferite.”