Extractul de verbena de lămâie îmbunătățește calitatea somnului

Un studiu recent publicat în revista Nutrients examinează eficacitatea verbenei cu lămâie în îmbunătățirea somnului la persoanele cu probleme de somn.

Lipsa unui somn adecvat afectează milioane de oameni din întreaga lume, perturbându-le funcționarea normală și echilibrul emoțional. Tulburările de somn reduc, de asemenea, capacitatea de a face față stresului și interferează cu interacțiunile sociale. Drept urmare, somnul insuficient reduce calitatea vieții celor afectați și crește, de asemenea, riscul de a dezvolta boli neuropsihiatrice și alte probleme medicale.

Somnul deficitar și stresul interacționează în ambele direcții, astfel încât prezența lor împreună agravează prognosticul. Deși există anumiți agenți terapeutici pentru tratamentul tulburărilor de somn, efectele lor sunt adesea de scurtă durată. În plus, multe dintre aceste medicamente pot crea dependență și pot avea efecte secundare.

Din cauza limitărilor tratamentelor tradiționale pentru somn, a existat un interes tot mai mare pentru cercetarea terapiilor non-medicamentoase. Studiile anterioare au arătat că diverse formule pe bază de plante pot îmbunătăți calitatea somnului și pot reduce durerea la adulții cu dureri cronice.

Verbena cu lămâie (Aloysia citrodora Paláu sau Lippia citrodora Kunth) are proprietăți antioxidante, anxiolitice, antimicrobiene, anticancerigene și sedative, care se datorează prezenței verbascozidei în frunzele sale. Verbascozida, un polifenol, se leagă de receptorii GABA-A, reducând activitatea canalelor de calciu și cAMP, crescând în același timp nivelul de dopamină, serotonină, norepinefrină și alți neurotransmițători excitatori.

Opt săptămâni de tratament cu extract de verbenă cu lămâie s-au dovedit anterior că reduc stresul și îmbunătățesc somnul. Studiul clinic randomizat controlat actual își propune să investigheze în continuare aceste descoperiri pe un eșantion mai mare și, de asemenea, să evalueze efectele verbenei cu lămâie asupra nivelurilor de melatonină.

Prezentul studiu a implicat utilizarea unei formulări nutraceutice de verbenă cu lămâie pe o perioadă de 90 de zile la persoane sănătoase cu probleme de somn. Studiul a fost realizat la Departamentul de Științe ale Sănătății din cadrul Universității Católica San Antonio de Murcia (UCAM) din Murcia, Spania.

Formula conținea cel puțin 24% verbascozidă, cu 400 mg de verbenă cu lămâie în fiecare capsulă. Calitatea somnului a fost evaluată la momentul inițial, la mijlocul și la final utilizând o scală analogică vizuală (VAS), Indicele Calității Somnului Pittsburgh (PSQI) și actigrafie. Actigrafia a fost utilizată pentru a evalua patru domenii legate de somn: latența, eficiența, trezirile după debutul somnului și trezirea totală.

Studiul a implicat 80 de participanți, care au fost împărțiți în mod egal în grupuri de intervenție și de control. Până la sfârșitul studiului, 33 de persoane au rămas în grupul experimental și 38 în grupul de control. Vârsta medie a participanților la studiu a fost de 29,5 ani, iar greutatea medie a fost de 70,8 kg. Scorul VAS mediu al calității somnului la momentul inițial a fost de 3,7 pentru ambele grupuri.

După 90 de zile, grupul de intervenție a prezentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a calității somnului comparativ cu grupul de control în ceea ce privește VAS și PSQI. Toate cele patru domenii ale somnului s-au îmbunătățit, de asemenea, inclusiv o reducere a numărului de treziri nocturne.

Nivelul de stres a scăzut cu 5,8, respectiv 9,1 puncte în grupul de control și experimental. Nivelul de anxietate din grupul experimental a scăzut, de asemenea, semnificativ.

Nivelurile de melatonină pe timpul nopții au crescut semnificativ în grupul de intervenție, sugerând un mecanism pentru efectele de îmbunătățire a somnului ale verbenei cu lămâie. Nu s-au observat modificări ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice, ale ritmului cardiac sau ale altor parametri de laborator în niciunul dintre grupuri.

S-a raportat o îmbunătățire a somnului folosind trei metode diferite cu extract de lămâie verbenă, precum și o scădere a anxietății și o creștere a nivelului de melatonină. Aceste rezultate susțin cele ale unui studiu clinic randomizat controlat anterior care a raportat îmbunătățiri similare cu spectru larg în toate cele patru domenii ale somnului și insomniei.

Gama largă de îmbunătățiri asociate cu verbena cu lămâie a inclus capacitatea de a adormi mai repede și de a dormi mai profund, reducând în același timp frecvența și durata trezirilor complete. Aceste efecte pot fi legate de concentrația de 24% de verbascozidă utilizată în această formulă.

Verbena cu lămâie s-a dovedit a fi anxiolitic și hipnotic, precum și a promova schimbări pozitive ale dispoziției. În special, acest studiu este primul care arată că verbena cu lămâie crește și producția de melatonină.

Aceste rezultate încurajatoare necesită studii suplimentare care să implice un eșantion populațional mai mare și mai divers și o perioadă de utilizare mai lungă pentru a confirma și extinde concluziile.