Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta mediteraneană poate atenua simptomele de stres și anxietate
Ultima examinare: 02.07.2025
Nu este un secret faptul că dieta mediteraneană este bună pentru sănătate. Deja recomandată pentru reducerea riscului de cancer intestinal, boli de inimă și demență, un nou studiu al Universității din Australia de Sud, publicat în revista Nutrients, arată că dieta mediteraneană poate reduce și simptomele de stres și anxietate.
Studiul, realizat în parteneriat cu Universitatea Sunshine Coast, a evaluat impactul dietei mediteraneene asupra sănătății mintale la 294 de australieni în vârstă (cu vârsta de peste 60 de ani), constatând că aceasta a redus severitatea anxietății și a stresului, indiferent de vârstă, sex, somn și indicele de masă corporală (IMC).
În plus, cercetătorii au descoperit că anumite elemente alimentare – fructe, nuci, leguminoase și un consum redus de băuturi zaharoase (mai puțin de 250 ml pe zi) – au redus severitatea anxietății și a stresului.
La nivel global, anxietatea este cea mai frecventă tulburare de sănătate mintală, afectând peste 301 milioane de oameni. În Australia, una din patru persoane va experimenta anxietate în timpul vieții.
Nutriționista de renume și cercetătoarea UniSA, Dr. Evangelina Mantzioris, afirmă că dieta mediteraneană ar putea juca un rol semnificativ în îmbunătățirea sănătății mintale și a calității vieții.
„La nivel global, ne confruntăm cu o îmbătrânire a populației fără precedent, dar, în ciuda acestei longevități, mulți oameni continuă să sufere de probleme de sănătate și bunăstare”, spune dr. Mantzioris.
„Comportamentele legate de stilul de viață, inclusiv calitatea dietei, primesc o atenție tot mai mare ca factori de risc modificabili pentru o sănătate mintală precară, iar dieta mediteraneană este recomandată pentru a reduce riscul bolilor cronice și a sprijini îmbătrânirea sănătoasă.”
„În acest studiu, am arătat că atunci când persoanele în vârstă au urmat o dietă mediteraneană, simptomele lor de stres și anxietate s-au redus - iar acest lucru s-a întâmplat indiferent de vârsta, sexul, indicele de masă corporală sau de cât de mult somn și exerciții fizice au făcut.”
„Acesta este un mare plus pentru dieta mediteraneană - printr-o schimbare relativ simplă a stilului de viață, oamenii își pot îmbunătăți semnificativ nivelul de stres și anxietate - cine nu ar vrea să încerce asta?”
Dieta mediteraneană include o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și semințe, nuci, leguminoase și ulei de măsline. Peștele și fructele de mare ar trebui incluse în dietă cel puțin de două ori pe săptămână, în timp ce produsele lactate și proteinele slabe pot fi consumate zilnic în porții mici. Dieta încurajează consumul ocazional de carne roșie și alimente procesate.