Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să lupți împotriva supraalimentării: sfaturi utile
Ultima examinare: 01.07.2025
Indiferent cât de mult încercăm să ne reducem apetitul, uneori este foarte dificil de făcut, iar astfel de slăbiciuni ne duc la supraalimentare și greutate în stomac. Avem câteva sfaturi care vă vor ajuta să controlați consumul de alimente și să preveniți creșterile apetitului.
Mai puține gustări
Nu încerca să-ți potolești foamea răscolind frigiderul, luând o prăjitură sau o înghețată. E mai bine să mănânci corect decât să înghiți una sau alta. Asta nu te va face decât să înghiți câte puțin din toate, iar în final - stomacul plin și niciun beneficiu.
Cum să nu-ți întrerupi dieta
Dacă ții o anumită dietă și, de exemplu, nu-ți permiți să mănânci alimente prăjite sau cu amidon, despre care ai început deja să visezi noaptea, atunci ești în pericol. Într-o zi, poți pur și simplu să cedezi și să-ți sperii stomacul, care nu va face decât să se „sufere” de o astfel de surpriză. Prin urmare, nu te supune unui astfel de chin, ci totuși satisface-ți ocazional dorințele, permițându-ți să mănânci o chiflă sau o friptură suculentă.
Pune-ți întrebări
Află odată pentru totdeauna de ce, atunci când înțelegi că e timpul să te oprești și să împingi farfuria cu mâncare departe de tine, nu funcționează. Înainte să iei din nou furculița în mână, acordează-te la faptul că ești mai puternic decât stomacul și dorințele tale.
Mănâncă încet
Savurează fiecare îmbucătură și mestecă bine, renunță la obiceiul de a arunca toată mâncarea după tine, ca și cum ai întârzia la tren. Absorbția lentă a alimentelor și savurarea gustului îi vor oferi creierului șansa de a înțelege ce faci în acel moment și îți vor trimite un semnal de sațietate.
[ 1 ]
Cunoaște-ți dimensiunile porțiilor
Ia-ți o farfurie separată, în care să poți ține cât mai multă mâncare posibil, fără să mănânci prea mult. Și dacă ai cumpărat un pachet de biscuiți sau chipsuri, nu mânca direct din pachet, ci toarnă totul în farfurie, astfel încât să poți controla procesul de mâncare.
Nu mâncați în fața ecranului televizorului.
Cel mai nefavorabil trio care îți poate afecta circumferința taliei este televizorul, canapeaua și mâncarea. Când urmărim un program interesant, rareori ne uităm la farfurie și nici măcar nu gustăm mâncarea.
Nu face incursiuni în bucătărie
Interzice-ți să te strecori în bucătărie știind că acolo au mai rămas resturi dintr-o cină delicioasă. Folosește-ți toată voința, dar nu pune piciorul în bucătărie.
Spală-te pe dinți după ce mănânci
Gustul pastei de mentă va ucide postgustul micului dejun, prânzului sau cinei și nu va permite dorinței de a mai mânca o bucată din ceva să-și facă treaba murdară.