Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
9 sfaturi pentru accelerarea metabolismului
Ultima examinare: 01.07.2025
Sănătatea și condiția noastră fizică depind în întregime de procesele metabolice din organism. Pentru ca metabolismul să fie corect și să te simți mereu grozav, trebuie să ai grijă de tine și, în primul rând, să-ți revizuiești dieta.
Următoarele alimente și sfaturi nutriționale vă vor ajuta să accelerați metabolismul, ceea ce, la rândul său, va ajuta organismul să ardă grăsimile.
Nu muri de foame
Trebuie să reduci cantitatea de calorii consumate, dar este important să nu exagerezi și să nu-ți înfometezi organismul, ceea ce va încetini imediat metabolismul. Pentru majoritatea femeilor, doza zilnică este de 1.200 de calorii, care sunt necesare pentru a asigura funcționarea funcțiilor biologice de bază ale organismului. Lipsa de calorii va provoca distrugerea țesutului muscular, din care organismul va extrage energia necesară proceselor vitale.
Cofeina nu va strica
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, așa că o ceașcă de cafea pe zi poate accelera metabolismul cu 5-8%. O ceașcă de ceai proaspăt preparat poate accelera metabolismul cu 12%, potrivit cercetătorilor japonezi, iar acest lucru se întâmplă datorită catechinelor antioxidante găsite în ceai.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mai multe fibre
Crește-ți aportul de fibre prin includerea în dietă a pastelor, pâinii integrale, legumelor și fructelor. Conform cercetărilor, unele alimente bogate în fibre pot crește metabolismul cu 30%. Femeile care consumă multe fibre își normalizează greutatea în timp.
Apă la temperatura camerei
Cercetătorii germani au descoperit că un consum de 6 pahare de apă la temperatura camerei pe zi poate stimula metabolismul, arzând aproximativ 50 de calorii pe zi.
Pesticide
Cercetătorii canadieni au descoperit că produsele care conțin compuși organoclorurati interferează cu procesele metabolice normale, deoarece toxinele afectează negativ procesul de ardere a grăsimilor.
Lipsa de proteine
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a-și menține masa musculară. Carnea slabă, nucile sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la refacerea rezervelor de proteine ale organismului. Cercetările arată că proteinele te ajută să arzi calorii cu până la 35% mai eficient.
Alimente bogate în fier
Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru oxigenarea țesutului muscular, asigurând arderea grăsimilor. Înainte de menopauză, femeile pierd fier zilnic în timpul menstruației. Dacă nu vă refăceți rezervele organismului, puteți dezvolta o deficiență de fier, ceea ce va duce la oboseală și epuizare, precum și la o rată metabolică mai lentă.
Vitamina D
Vitamina D afectează metabolismul general, fiind necesară pentru procesele metabolice din țesutul muscular. Surse bune de vitamina D: ton, creveți, tofu, lapte fortificat, cereale și ouă.
Lipsa produselor lactate
Deficitul de calciu poate încetini metabolismul. Cercetările arată că un consum de produse lactate bogate în calciu, cum ar fi laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la reducerea absorbției grăsimilor din alte alimente.