Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
10 alimente pe care creierul nostru le adoră
Ultima examinare: 01.07.2025
Dacă vrei ca mintea ta să fie ascuțită, trebuie nu doar să o antrenezi cu tot felul de puzzle-uri logice, ci și să mănânci corect.
Web2Health recomandă includerea în dietă a 10 alimente care te vor ajuta să-ți menții mintea limpede și memoria puternică.
Coacăze
Consumul regulat de afine va ajuta la protejarea creierului de bolile legate de vârstă, deoarece fructele lor de pădure conțin o cantitate mare de antocianine - antioxidanți puternici. Afinele ajută la restabilirea coordonării, la îmbunătățirea memoriei și au, de asemenea, un efect benefic asupra tensiunii arteriale, întărind pereții vaselor de sânge.
Somon
Somonul conține acizi grași omega-3, care ajută la construirea țesutului necesar pentru buna funcționare a creierului și, de asemenea, reglează nivelul colesterolului din sânge.
Semințe de in
Semințele de in și uleiul de in au un efect pozitiv asupra creierului, în special în cazul depresiei, îmbunătățind sănătatea mintală. Datorită acizilor ALA, se îmbunătățește funcționarea zonei din creier responsabile de procesarea informațiilor senzoriale.
Cafea
Conform numeroaselor studii, consumul de cafea cu moderație ajută la evitarea bolilor precum boala Alzheimer, demența și alte tulburări mintale, iar cafeaua conține și antioxidanți. Nu uitați că este mai bine să beți cafea în forma sa pură, fără aditivi sau îndulcitori.
Nuci
Nucile pecan, arahidele, nucile și alte nuci conțin proprietăți care ajută la combaterea insomniei, promovează claritatea mentală și îmbunătățesc memoria. În plus, migdalele conțin neurotransmițători naturali care îmbunătățesc starea de spirit, iar nucile sunt bogate în acizi grași omega-3.
Avocado
Conține grăsimi sănătoase care promovează circulația sângelui, menținând mintea limpede și ageră, iar avocado scade și tensiunea arterială.
Ouă
Gălbenușurile de ou sunt bogate în colină, un nutrient esențial pentru îmbunătățirea funcției memoriei.
Produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt aliații creierului nostru. Consumul lor îmbunătățește circulația sângelui și sunt bogate în proteine, vitamine și chiar acizi grași omega-3.
Ciocolată
Cum ar putea cei cu poftă de dulce să nu fie fericiți? Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți, care ajută la creșterea atenției și a concentrării. Iar ciocolata cu lapte îmbunătățește procesele de memorie și viteza de reacție.
[ 10 ]
Broccoli
Broccoli te va ajuta să rămâi tânăr și energic mai mult timp. Acest lucru este valabil și pentru sănătatea creierului. Conform studiilor recente, broccoli îmbunătățește procesul de memorare a informațiilor și încetinește îmbătrânirea creierului.