Simptome ale senzației de foame

Senzația de foame este o senzație naturală care apare după activarea centrilor alimentari din creier. Datorită acestei senzații, organismul primește un semnal că este timpul să mănânce.

Adesea, tocmai senzația constantă de foame ne împiedică să câștigăm în greutatea dorită și să ne menținem în formă. Tot felul de modalități de a o evita sau de a înșela pofta de mâncare nu dau întotdeauna rezultatul scontat. Drept urmare, pierderea în greutate în timp este asociată cu disconfort, o alternanță constantă de restricții și defecțiuni bruște, ceea ce afectează negativ atât procesul de pierdere în greutate, cât și starea psihologică a unei persoane.

Dieta nu ar trebui să implice restricții prea stricte: senzația de foame, destul de ciudat, nu face decât să împiedice eliminarea kilogramelor în plus.

Senzația de foame după masă este una dintre varietățile de foame constantă. În același timp, după ce mănâncă, o persoană nu se simte sătulă. Există multe motive pentru aceasta, ele ar trebui luate în considerare într-un subiect separat. Desigur, senzația de foame după masă nu poate fi considerată normală și indică unele defecțiuni și disfuncționalități ale organismului sau în special ale sistemului digestiv.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Senzație puternică de foame

Se poate manifesta ca o senzație de gol în stomac, sunete caracteristice în stomac, precum și slăbiciune generală, amețeli, pete intermitente în fața ochilor, tremurături la nivelul membrelor. Dacă senzațiile sunt adevărate, atunci astfel de simptome apar de obicei abia după o perioadă destul de lungă de timp după ultima masă. În acest caz, putem vorbi despre o senzație puternică de foame.

Totuși, în unele cazuri, astfel de simptome sunt un semn al glicemiei scăzute sau al lipsei de nutrienți în organism, care poate fi cauzată de respectarea pe termen lung a unei diete excesiv de stricte sau de boli, cel mai adesea asociate cu o încălcare a metabolismului carbohidraților. Într-o astfel de stare, o persoană își dorește cel mai mult să mănânce ceva dulce, iar după ce mănâncă, se calmează, starea sa se stabilizează.

O ușoară senzație de foame

De obicei, nu este intruzivă și adesea dispare chiar și fără aport alimentar suplimentar. Uneori, foamea ușoară poate fi eliminată prin gustarea unui măr sau pur și simplu prin băutul unui pahar cu apă sau al unei cești de ceai.

Unii experți chiar tind să considere o ușoară senzație de foame o stare normală a corpului, care trebuie menținută. Într-adevăr, recomandarea de a „ține picioarele calde, capul răcoros și stomacul flămând” are un oarecare sens. Totuși, principalul lucru în acest caz este să nu exagerăm.

Foamea ușoară este exact starea în care ai nevoie doar de câteva linguri de mâncare pentru a ajunge la stadiul de sațietate. Nu degeaba nutriționiștii recomandă să te ridici de la masă cu o senzație ușoară de foame. Cert este că semnalele de sațietate, care ajung la centrii alimentari ai creierului, o fac cu o oarecare întârziere. Din acest motiv, pentru a evita supraalimentarea, ar trebui să lași în organism o senzație de ușoară subnutriție. În 20-30 de minute, această senzație va trece și te vei simți destul de sătul.

[ 4 ]

Senzație frecventă de foame

Este determinat nu atât de nivelul de glucoză din sânge, cât de motive pe care de obicei nu le luăm în serios:

• este un mod de a mânca;
• aceasta este calitatea și conținutul caloric al alimentelor consumate;
• Acestea sunt produsele care se află în farfuria noastră.

Apariția senzației de foame poate fi influențată de nenumărați factori externi diferiți, printre care se numără prânzurile comune și petrecerile cu ceai la birou, lenevirea prelungită sau privitul prelungit la televizor, obiceiul de a mânca în afara bucătăriei sau a sufrageriei, nu la masă, ci pe fugă sau pe canapea. Apropo, obiceiurile noastre alimentare aparent inofensive sunt tocmai acele motive inconștiente care contribuie la apariția acestui simptom, la supraalimentarea și, ulterior, la o stare de sănătate precară și la acumularea de kilograme în plus.

Senzațiile frecvente de foame se dezvoltă treptat, începând cu momente simple și aparent frivole:

• dacă nu vă puteți imagina să beți ceai fără fursecuri, dulciuri sau un sandviș;
• îți permiți adesea să mănânci prea mult;
• ai prefera să mănânci un hamburger sau să ronțăi niște chipsuri decât un măr;
• ești obsedat de pierderea în greutate;
• ești predispus la stres, devii adesea nervos și apoi te calmezi mâncând ceva „gustos”;
• bei multă cafea;
• nu te poți uita la televizor sau citi o carte fără să iei ceva de ros;
• Rareori mănânci la masa din sufragerie, preferând canapeaua, biroul de la calculator sau, în general, îți place să mănânci din mers.

Desigur, acestea sunt departe de a fi toate motivele, dar factorii de mai sus sunt foarte, foarte frecvenți, așa că ar trebui să le acordați atenție.

O senzație chinuitoare de foame

De ce este asociată senzația de foame cu o senzație de „sugere” în stomac? Cu ce este aceasta legată?

Senzația de foame se manifestă prin apariția unor senzații neplăcute care deranjează zona proeminenței stomacului. De regulă, o astfel de senzație este denumită „supție” în cavitatea stomacului. Dacă foamea este puternică, afecțiunea poate fi agravată de adăugarea grețurilor, slăbiciunii și pierderii generale a forței.

Senzația de „sugere” în cavitatea stomacului este asociată cu golul din stomac. O astfel de senzație nu va exista atunci când stomacul este plin. Uneori, cu o senzație patologică de foame care apare atunci când stomacul este plin, se pot observa manifestări generale ale foamei bazate pe excitația centrului alimentar din creier. „Sugerea” caracteristică nu se observă.

Senzația de foame înainte de menstruație

Sindromul premenstrual, cunoscut de toate femeile, este apariția oboselii crescute, a durerilor în abdomenul inferior, a iritabilității, a durerilor de cap. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, principalul simptom al sindromului premenstrual este senzația de foame.

Senzația de foame înainte de menstruație se explică prin schimbările hormonale ciclice din corpul femeii. În a doua fază a ciclului, progesteronul începe să fie sintetizat activ printre hormonii feminini, acesta fiind responsabil pentru o posibilă sarcină și încercând să facă tot posibilul pentru ca organismul să fie pregătit pentru aceasta. În special, una dintre sarcinile progesteronului este acumularea și reținerea nutrienților în organism, astfel încât țesuturile să nu moară de foame, iar embrionul să se dezvolte normal. Sub influența progesteronului, organismul începe să ne ceară nutriție suplimentară pentru a se aproviziona cu toate substanțele necesare în caz de sarcină.

Dacă sarcina nu are loc, nivelul de progesteron scade treptat, iar până în a 2-a-3-a zi a menstruației senzația crescută de foame dispare.

[ 5 ]