Exerciții oculare pentru îmbunătățirea și refacerea vederii

Percepem lumea din jurul nostru în principal prin intermediul ochilor. Aceasta înseamnă că mult depinde de funcționarea corectă a acestui organ pereche al vederii. Ochii trebuie de obicei să muncească din greu în timpul zilei, odihnindu-se mai ales noaptea. Dar, cu o solicitare puternică a organului vederii, acest lucru nu este suficient. Încordarea și oboseala constantă a ochilor duc treptat la o scădere a acuității vizuale și la apariția altor patologii oftalmologice care afectează semnificativ calitatea vieții unei persoane. Iar ieșirea din această situație este considerată a fi exerciții oculare simple pentru îmbunătățirea vederii, care oferă ochilor posibilitatea de a se odihni și de a se recupera.

Nevoia de exerciții pentru organul vederii

Ce este ochiul uman? Este unul dintre cele mai mobile organe, deși mișcările sale pot fi uneori înregistrate doar cu ajutorul unui echipament special. Cert este că ochiul este în continuă mișcare, datorită căruia păstrăm capacitatea de a distinge obiectele și, în general, posedăm darul neprețuit al percepției vizuale a lumii înconjurătoare.

Toate mișcările ochilor sunt efectuate de 6 mușchi. Și asta fără a lua în considerare mușchii situați în interiorul globului ocular și responsabili de focalizarea vederii, îngustarea și dilatarea pupilelor etc. Este clar că, la fel ca orice alți mușchi, aceștia necesită un antrenament constant pentru a fi în formă bună și odihnă pentru a evita suprasolicitarea și perturbările ochiului.

Să ne amintim ce efect au exercițiile fizice asupra corpului nostru? Acestea stimulează funcționarea diferitelor organe și sisteme, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, ameliorează stresul și îmbunătățesc starea de spirit, cu alte cuvinte, ajută la menținerea și întărirea sănătății. Și indiferent de organul căruia îi este destinat complexul de exerciții, acesta va duce în orice caz la schimbări pozitive în organism.

Ochii noștri, care lucrează activ în timpul zilei, asimilând o mulțime de informații pentru ca acestea să poată fi ulterior procesate de creier și clasificate în funcție de utilitatea lor, au nevoie și de o pregătire specială. Atunci când vederea se deteriorează, apar probleme de percepție a informațiilor vizuale, performanța academică și capacitatea de muncă se deteriorează, tensiunea nervoasă crește, ceea ce poate duce la conflicte interpersonale.

Și multe probleme de vedere încep de obicei cu oboseala regulată a ochilor, suprasolicitarea lor constantă, activitatea motorie insuficientă a globului ocular. Persoanele angajate în muncă intelectuală și în special cele care, prin natura muncii lor, trebuie să monitorizeze constant informațiile de pe un monitor de computer, rareori se gândesc la acest lucru. Și foarte în zadar. La urma urmei, ochii lor sunt cei care se confruntă cu cea mai mare solicitare în timpul zilei, ceea ce înseamnă că este necesar să se elibereze în mod regulat efortul și să se odihnească organul vederii.

Este clar că puțini oameni își pot permite să doarmă în timpul orelor de lucru pentru a-și odihni ochii. Desigur, poți sta și pur și simplu să închizi ochii, dar efectul unui astfel de „exercițiu” va fi mic. Va promova odihna, dar nu și antrenamentul ochilor. Hipodinamia (aceeași odihnă) nu a contribuit niciodată la sănătatea nimănui.

Exercițiile fizice vin în direcții diferite. Unele ajută ochii pur și simplu să se relaxeze. Altele pregătesc pentru solicitări fizice speciale. Altele antrenează mușchii oculari, le cresc tonusul și performanța, îmbunătățesc activitatea motorie a globului ocular, extinzând astfel capacitățile organului vizual.

Este important să înțelegem că orice exerciții oculare combinate în complexe speciale sunt destinate să le mențină funcționalitatea pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, dacă este posibil, să corecteze anomaliile existente și, prin urmare, sunt destinate să îmbunătățească vederea.

Pe lângă grupurile specializate de exerciții, puteți face exerciții simple pentru ochi, constând în 3-5 exerciții motorii, a căror durată totală va fi de doar 5-10 minute. Astfel de exerciții pot fi făcute dimineața după trezire pentru a pregăti ochii pentru munca activă și în timpul zilei de lucru, oferind ochilor posibilitatea de a se odihni și de a-și îmbunătăți performanța.

Frecvența exercițiilor oculare depinde de volumul de muncă, de natura acestuia și de iluminarea locului de muncă. Dacă trebuie să procesați o mulțime de informații tipărite în condiții de iluminare bună, se recomandă să vă oferiți ochilor odihnă activă la fiecare oră lucrată (5-15 minute). Când lucrați la calculator, intervalul dintre pauzele de odihnă se înjumătățește - 30 de minute. Iar dacă și iluminarea este slabă, trebuie să faceți exerciții și să vă oferiți ochilor odihnă la fiecare 20 de minute.

Da, multe depind de iluminare. Lumina naturală este mai puțin obositoare pentru ochi, dar lumina puternică a soarelui îi solicită mai mult, mai ales atunci când se lucrează cu un computer. Același lucru se întâmplă și atunci când se lucrează fără lumină. Dar lumina blândă și slabă a unei lămpi fluorescente sau lumina naturală care strălucește prin perdele este cea mai potrivită pentru cei care petrec ore întregi stând la monitor.

Situația se schimbă oarecum dacă o persoană lucrează cu text tipărit pe hârtie. Aici, iluminarea insuficientă duce la oboseală și oboseală a ochilor. Deși lumina puternică a soarelui care cade pe hârtie nu contribuie nici ea la relaxarea organului vizual.

Cele mai traumatizante pentru ochi în ceea ce privește oboseala excesivă sunt considerate lămpile cu lumină naturală, care sunt adesea folosite în spațiile de birouri și în magazinele de vânzare cu amănuntul. În acest caz, ochii obosesc mult mai repede, așa că trebuie să li se acorde odihnă mai des (la intervale de 15-20 de minute) și în mod regulat, pentru a reduce solicitarea vederii.

În ceea ce privește seturile specializate de exerciții, durata executării lor este determinată de numărul total de exerciții și de durata fiecăruia dintre ele. De exemplu, medicii recomandă efectuarea unor complexe terapeutice și preventive, al căror scop nu este doar păstrarea, ci și corectarea vederii, în mod regulat, în cure, pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, în setul de exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii al profesorului Jdanov, creatorul său recomandă efectuarea acestora de 3 ori pe zi înainte de a începe să mănânce. Însă durata corectării vederii folosind această metodă va depinde de rezultatele dorite.

Indicaţii

Cine va beneficia de exerciții oculare care îmbunătățesc vederea? În principiu, toți cei care își pasă de sănătatea lor. La urma urmei, ochii fac parte din corpul nostru, iar sănătatea lor ne afectează întotdeauna bunăstarea. Este important doar să alegem setul potrivit de exerciții.

Dacă o persoană are vederea slăbită din cauza solicitării excesive a ochilor, este necesar să se aleagă un complex care să permită ochilor să se relaxeze și să se odihnească, precum și să își restabilească funcțiile prin mișcări active. Astfel de exerciții, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor ajuta la restabilirea vederii chiar mai bine decât orice ochelari. Iar în scop preventiv, exercițiile oculare vor oferi un serviciu neprețuit, nu degeaba în perioada sovietică, pentru a îngriji sănătatea copiilor, minutele de educație fizică pentru organele vederii erau obligatorii în timpul pauzelor din școala primară. Din păcate, acum această practică a fost uitată și nu este surprinzător faptul că „purtătorii de ochelari” au devenit o categorie destul de comună de elevi atât în școala primară, cât și în cea liceală.

Este clar că deficiența de vedere asociată cu anumite boli va trebui tratată complet sub supravegherea unui medic. Iar exercițiile oculare pentru îmbunătățirea vederii vor fi doar una dintre metodele de tratare a patologiei. Bolile de natură inflamatorie sau distrofică (acestea din urmă sunt adesea observate la bătrânețe) nu pot fi vindecate doar cu ajutorul gimnasticii oculare. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea vederii într-o oarecare măsură, dar nu este capabilă să facă față cauzei bolii.

Însă, în cazul unor patologii vizuale precum miopia și hipermetropia, gimnastica oculară este foarte utilă. În acest caz, exercițiile ar trebui să aibă o funcție corectivă. Dar, în același timp, nu puteți refuza exercițiile generale care ajută la relaxarea organului vederii, oferindu-i posibilitatea de a se odihni după o muncă intensă.

Miopia, denumită științific miopie, este considerată una dintre tulburările de vedere. O persoană cu un astfel de diagnostic vede clar obiectele care sunt aproape de ea, dar tot ceea ce se află la distanță i se pare neclar. În cazul hipermetropiei (hipermetropie), situația se schimbă în direcția opusă, adică este mai ușor pentru o persoană să vadă obiecte îndepărtate care se află la mai mult de 25-40 cm distanță de ea decât pe cele care se află sub nasul ei.

Ambele patologii pot fi corectate cu ajutorul unor exerciții speciale. Trebuie doar să fii conștiincios în efectuarea lor. Este clar că rezultatul va depinde nu numai de diligența pacientului, ci și de severitatea patologiei. Corectarea cu ajutorul exercițiilor oculare este considerată eficientă pentru afecțiunile ușoare (până la 3 dioptrii plus sau minus, în funcție de hipermetropie sau miopie). Cu toate acestea, recenziile indică faptul că, chiar și cu valori mai mari ale dioptriilor, vederea se îmbunătățește dacă o persoană efectuează în mod regulat exerciții oculare, de exemplu, conform metodei Jdanov.

Cu ajutorul exercițiilor, ochelarilor speciali și terapiei medicamentoase, tulburările de acomodare pot fi eliminate, manifestate prin oboseală rapidă și lăcrimare a ochilor, pierderea clarității imaginii și dedublarea obiectelor. Există exerciții speciale care tratează strabismul, care este adesea o consecință a spasmului de acomodare. Există, de asemenea, un set de exerciții care ajută la restabilirea vederii normale în astigmatism, a cărui cauză poate fi același spasm al mușchilor oculari. În acest caz, o persoană vede obiectele ca fiind strâmbe.

Contraindicații

Nu toate patologiile vederii beneficiază de exerciții oculare, cu alte cuvinte, chiar și aceste exerciții simple au propriile contraindicații. De exemplu, după o intervenție chirurgicală la organul vederii, există totuși o perioadă lungă de recuperare (cel puțin șase luni), când exercițiile fizice active la nivelul ochilor sunt interzise.

Există, de asemenea, o patologie precum dezlipirea de retină, atunci când aceasta se îndepărtează de membrana vasculară. Orice mișcare activă duce la creșterea circulației sângelui, ceea ce este destul de periculos pentru această patologie, necesitând tratament chirurgical. Și abia la șase luni după operație se poate pune problema exercițiilor oculare.

Contraindicațiile relative pentru gimnastica organelor vizuale sunt patologiile inflamatorii oculare, care sunt de obicei asociate cu un factor infecțios. Și în cazul oricăror infecții, creșterea circulației sângelui contribuie la răspândirea microorganismelor patogene pe o suprafață mai mare, ceea ce nu ar trebui permis. Iar mișcările active ale pleoapelor și globilor oculari vor contribui doar la dezvoltarea complicațiilor oftalmologice.

Sarcină grea nedorită asupra ochilor și cu creșterea presiunii intraoculare. Dar când starea se stabilizează, exercițiile simple pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii vor fi foarte utile. Principalul lucru este să respectați măsura și să nu vă suprasolicitați.

Un grad ridicat de miopie, când vorbim de 6 sau mai multe dioptrii, nu este atât o contraindicație, cât o limitare a încărcăturilor grele. Dar, dacă doriți, puteți oricând ajusta numărul de exerciții, astfel încât organul vederii, fără suprasolicitare, să poată primi ajutorul de care are nevoie.

Fie cum ar fi, dar înainte de a începe să vă îngrijiți ochii, trebuie mai întâi să-i consultați un medic. Și specialistul vă va spune ce exerciții, în ce cantitate și pentru cât timp puteți face în fiecare caz în parte.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Descrierea exercițiului

Trebuie spus imediat că, pe lângă setul universal de exerciții, care este potrivit pentru absolut toți cei care nu sunt contraindicați pentru o astfel de încărcare a ochilor, există multe alte tehnici speciale care ajută la corectarea vederii în cazul diferitelor afecțiuni. Unele exerciții oculare din diferite seturi se suprapun, altele sunt specifice, dar toate sunt concepute pentru a îmbunătăți vederea.

Exerciții oculare universale pentru îmbunătățirea acuității vizuale

Acest complex constă în câteva exerciții simple care vor fi utile persoanelor ale căror activități sunt asociate cu oboseală constantă a ochilor. Dar poate fi util și pentru cei care, din diverse motive, au început să dezvolte miopie, de exemplu, copiii de vârstă școlară, în scopuri terapeutice și preventive.

Mai mult, nu este necesar să efectuați întregul set de exerciții. Puteți alege exerciții individuale care vă plac și le puteți efectua la un anumit moment. Cu alte cuvinte, exercițiile pentru ochi ar trebui incluse în rutina zilnică și să devină o activitate regulată.

Așadar, exercițiile recomandate sunt:

• „Masaj”. Închide ochii și gândește-te la ceva plăcut, în timp ce masezi pleoapa superioară și cea inferioară cu vârful degetelor. Acest lucru trebuie făcut corect, mișcându-te spre colțul exterior al ochiului atunci când masezi pleoapa superioară. Când masezi pleoapa inferioară, mișcă-te în direcția opusă, spre colțul interior.

Aceasta este o relaxare minunată pentru ochi și este, de asemenea, benefică pentru stimularea circulației sângelui.

• „Apăsați”. Închideți ochii și așezați degetele arătător, mijlociu și inelar pe pleoape. Apăsați ușor pe pleoapă timp de câteva secunde, apoi eliberați mâinile. Se recomandă efectuarea a 5-6 astfel de apăsări.

Exercițiul îmbunătățește circulația sângelui și schimbul de lichid lacrimal.

• „Bluful Orbului”. Să ne amintim cum în copilărie, jucând jocul cu același nume, trebuia să închidem ochii strâns pentru ca nimeni să nu ne suspecteze că privim cu ochiul. Să facem la fel și acum, așezându-ne mai confortabil pe un scaun pentru a nu ne pierde echilibrul în timpul exercițiului. Închidem ochii strâns timp de 4-5 secunde, apoi îi deschidem pentru aceeași perioadă de timp, oferindu-le pleoapelor o pauză.

Acest exercițiu poate fi repetat de 5 până la 8 ori. Ajută la ameliorarea oboselii oculare, îmbunătățește tonusul muscular al pleoapelor și stimulează alimentarea cu sânge a ochilor.

• „Ochi de ochi”. Acest lucru este și mai simplu. Trebuie să clipiți activ timp de un minut fără să vă ridicați de pe scaun. Se recomandă să vă mențineți capul drept.

Acest exercițiu este un antrenament bun pentru pleoape și îmbunătățește circulația sângelui în organele vederii.

• „Mai departe, mai aproape”. Exercițiul se poate face atât în poziție așezată, cât și în picioare. Mai întâi, privește un obiect îndepărtat, ales în prealabil, din fața ta, timp de câteva secunde. Apoi, apropiindu-ți privirea, concentrează-o pe unghia degetului arătător timp de 4-5 secunde. Degetul trebuie să fie opus nasului, la o distanță de aproximativ 30 cm de acesta. Odihnește-te puțin și repetă exercițiul de cel puțin 7-10 ori.
• „În ordinea rândului.” Luați un creion și țineți-l în același mod ca degetul arătător din exercițiul anterior. Ținta noastră este capătul creionului, îl privim cu ambii ochi timp de 4-6 secunde. Apoi, pentru aceeași perioadă de timp, închidem ochiul drept cu mâna liberă și privim ținta noastră cu cea stângă. După 5 secunde, retragem palma și examinăm din nou creionul cu ambii ochi. Repetați exercițiul, închizând ochiul stâng. Adică, privim ținta cu ambii ochi pe rând, apoi cu ochiul stâng, din nou cu ambii ochi și, în final, cu ochiul drept. Repetați ciclul complet de 5 ori.

Acesta este un antrenament excelent pentru mușchii oculari și pentru concentrarea asupra unui obiect.

• „Supraveghere”. Îndoind ușor un braț la cot și ridicând degetul arătător în sus, descrieți încet un semicerc în fața dvs. și reveniți brațul la poziția inițială, fără a vă lua ochii de la vârful degetului. Se recomandă repetarea de cel puțin 10 ori.

Exercițiul este conceput pentru a antrena mușchii responsabili de mișcarea orizontală a ochilor, îmbunătățește coordonarea și sincronizarea mișcărilor oculare.

• „Sus și jos”. Un exercițiu identic cu precedentul, doar că va trebui să vă urmăriți mâna mișcându-se de sus în jos și înapoi, antrenând astfel mușchii responsabili de mișcările verticale ale organului pereche al vederii.
• „Cruci”. Antrenăm mușchii ochilor pentru a efectua mișcări complexe. Ridicăm ochii spre cer unul câte unul, îi coborâm spre podea, apoi privim spre dreapta și spre stânga. Ordinea poate fi schimbată periodic, ceea ce ajută la îmbunătățirea coordonării. Desenăm cruci cu ochii de 8-10 ori.
• „X și X”. Din nou, mișcă mâna într-o parte și ridică degetul arătător în sus (distanța de la deget la ochi ar trebui să fie de aproximativ 50 cm). Desenează un cerc în fața ta și ține-ți ochii pe vârful degetului tot timpul. Desenează cercul alternativ în direcția săgeții și în direcția opusă. Repetă ciclul complet de mișcare a mâinii (2 x și X) de 5 ori.
• „În cerc”. Exercițiul anterior poate fi făcut fără a folosi mâinile, rotind pur și simplu globii oculari în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. După aceea, coborâți pleoapele și rotiți din nou globii oculari în ambele direcții.

Ambele exerciții îmbunătățesc funcționarea aparatului vestibular și antrenează executarea mișcărilor oculare complexe.

• „În întuneric”. Repetați exercițiul „Crucilor” cu ochii închiși. Țineți capul nemișcat. Repetați de 5-6 ori.

Acesta este un antrenament excelent pentru capacitatea ta de a menține tensiunea statică.

• „Fixies”. Un exercițiu pentru fixarea privirii. Mai întâi, privește în depărtare un obiect specific timp de 5-6 secunde, apoi mută privirea spre vârful nasului și ține-o acolo timp de aceleași 5 secunde. Repetă exercițiul de 5-7 ori.

În acest fel, ne antrenăm capacitatea de a ne fixa privirea asupra obiectului dorit, chiar dacă acesta este situat foarte aproape.

• „Căutare”. Executăm exercițiul stând în picioare în mijlocul camerei, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mai întâi, ne coborâm capul și ne uităm la piciorul drept, apoi ridicăm capul și ne uităm la colțul de sus al părții stângi a camerei. Repetăm același lucru cu piciorul stâng și cu colțul drept al camerei.

Acesta este un exercițiu pentru coordonarea mișcărilor capului și ale ochilor.

• „Estimarea distanței” este probabil cel mai dificil exercițiu, necesitând anumite abilități. Stăm cu fața la perete la o distanță de 2-3 metri de acesta. Trasăm mental o linie dreaptă în fața noastră, conectând ochii și peretele și încercăm să-i determinăm mijlocul, și ne fixăm privirea asupra acestui punct imaginar. Apoi, împărțim mental segmentul cel mai apropiat din nou în jumătate și privim noul mijloc. Facem același lucru cu segmentul cel mai apropiat, care este un sfert din linia noastră dreaptă, adică ne fixăm privirea asupra mijlocului său. Repetăm totul de la început de încă 4 ori.

Cu ajutorul acestui exercițiu destul de complex, antrenăm toți mușchii din exteriorul și interiorul globului ocular și, de asemenea, învățăm să estimăm vizual distanța față de un obiect.

Dacă te antrenezi în mod regulat (și asta doar aproximativ 10 minute), făcând exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii, nu numai că poți preveni dezvoltarea miopiei, dar poți îmbunătăți semnificativ percepția vizuală și acuitatea acesteia.

Exerciții oculare concepute pentru a îmbunătăți vederea în caz de miopie

Se spune că miopia apare atunci când o persoană apropie un obiect de ochi pentru a-l examina, ceea ce este observabil mai ales atunci când citește o carte. Motivul acestui comportament este faptul că, la o distanță de peste 40 cm, o persoană miopică are deja dificultăți în a distinge detaliile mici, iar imaginea obiectelor devine neclară.

Cauza miopiei poate fi o dimensiune disproporționat de mare a globului ocular, o modificare a formei corneei, leziuni traumatice ale ochiului, modificări sclerotice ale cristalinului, spasme ale mușchilor oculari, ceea ce duce la defecțiuni ale sistemului optic al organului vederii. Distorsiunea imaginii obiectelor îndepărtate poate fi o consecință a formei și dimensiunii neregulate a globului ocular sau a refracției premature a luminii în sistemul optic al ochiului.

Foarte des, o astfel de patologie precum miopia începe să se dezvolte în copilărie sau adolescență, afectând negativ performanța academică a copilului. Aceasta cauzează la fel de multe probleme la adulți.

Această afecțiune poate fi corectată cu ajutorul unor ochelari speciali cu lentile concave, dar acest lucru nu ajută la eliminarea completă a problemei. Dar dacă tratamentul este susținut de exerciții speciale care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a țesuturilor oculare, le ajută să se relaxeze atunci când sunt suprasolicitate și antrenează mușchii motori, rezultatul va fi mai încurajator.

Așadar, să trecem direct la exerciții:

• Să începem cu un masaj al ochilor, masând ușor pleoapele cu degetele arătătoare ale ambelor mâini, fără a apăsa puternic. Masajul se efectuează timp de 1-1,5 minute și ajută ochii să se relaxeze înainte de antrenament.
• Acum hai să încercăm să facem un exercițiu simplu, mișcându-ți ochii activ mai întâi de 10 ori în sus și în jos, apoi tot atâtea mișcări dintr-o parte în alta.
• Fără a închide ochii și rotind doar globii oculari, să încercăm să desenăm un cerc. Se recomandă alternarea mișcărilor ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Exercițiul „Blind Man's Bluff” din complexul universal va fi, de asemenea, util atunci când trebuie să închideți alternativ ochii strâns și să îi deschideți larg.
• Acum ne aflăm la un metru și jumătate de perete, în centrul acestuia. Începem să ne mișcăm privirea de-a lungul diagonalelor, desenate mental pe dreptunghiul peretelui, ca și cum am conecta colțurile opuse (dreapta sus și stânga jos, stânga sus și dreapta jos) cu o linie dreaptă.
• Nu uita să clipești intens, dar nu închide ochii prea strâns.
• Să încercăm să examinăm puntea nasului, aducând privirea spre ea. Faceți acest lucru de cel puțin 5 ori.
• Un antrenament excelent al vederii de aproape și de departe constă în examinarea alternativă de la un metru distanță a unui cerc mic de hârtie colorată în culori vii, lipit în prealabil de geamul ferestrei, și a obiectelor situate în spatele acesteia. Adică, privirea trebuie să se concentreze constant asupra semnului de pe geam, apoi asupra obiectelor îndepărtate.

Când efectuați exercițiile oculare descrise mai sus pentru a îmbunătăți vederea prin restabilirea alimentării normale cu sânge a ochilor, trebuie să vă amintiți întotdeauna despre respirația profundă, deoarece scopul exercițiilor este de a îmbunătăți respirația celulară a țesuturilor oculare.

Acum să trecem la antrenarea tuturor tipurilor de mușchi ai organului vizual:

• Luăm un creion (obiect) cu o mână și îl ținem vertical în fața noastră, la distanță de braț. Ne fixăm privirea asupra creionului și începem să mișcăm încet mâna în lateral, fără a ne lua privirea de la obiect. Urmărim obiectul doar cu ochii, lăsând capul nemișcat. După ce ne-am schimbat mâna, repetăm exercițiul, mișcându-ne ochii în cealaltă direcție.
• Repetăm exercițiul, urmărind mișcarea creionului nu doar cu ochii, ci și întorcând capul.
• Privește în depărtare timp de câteva secunde fără să-ți forțezi ochii. Apoi ridică creionul la nivelul ochilor (distanța până la obiect nu trebuie să depășească 40 cm) și fixează-ți privirea asupra lui. Acum privește alternativ, mai întâi la creion, apoi în depărtare.
• Ținem creionul la același nivel și la aceeași distanță. Îl privim cu ambii ochi timp de câteva secunde, apoi aceeași perioadă de timp cu ochiul drept și cel stâng, acoperind mai întâi un ochi, apoi celălalt cu mâna.
• Acum mișcăm creionul cu mâna întinsă în fața ochilor în direcții diferite, urmărindu-l constant cu ambii ochi.
• Desenăm mental numărul „8” în fața noastră și încercăm să-l trasăm cu privirea de-a lungul întregii linii.
• Privim înainte, deschizând ochii larg, apoi mijim ochii, ca și cum am privi un obiect situat în depărtare și, în final, relaxând mușchii pleoapelor, închidem ochii.
• Folosim o versiune de buzunar a tabelului de testare a vederii folosit în oftalmologie. Pornim o iluminare bună și, ținând tabelul la distanță de braț, examinăm cu atenție literele, începând cu cea mai mare și trecând treptat la cea mai mică. Ne menținem privirea asupra fiecărei litere și observăm cât de clară ni se pare.

Apoi, trageți draperiile, stingeți lumina și aprindeți o lumânare. Luați o carte cu litere mici și citiți 3 pagini din orice lucrare de la o distanță de 25 cm. Lizibilitatea fontului trebuie să fie astfel încât textul să fie citit cu o anumită încordare a ochilor.

Alternând ambele exerciții, puteți obține o acuitate vizuală îmbunătățită în cazul miopiei.

• De asemenea, poți exersa pe o masă de dimensiuni normale, agățând-o la o distanță de 3 metri. Treptat, această distanță ar trebui crescută la 6 metri, încercând să vezi clar toate literele. Nu ar trebui să existe o oboseală puternică a ochilor, așa că asigură-te că există o iluminare bună și clipește des.
• Alegem una dintre literele din tabel și, clipind constant, o privim, încercând să-i păstrăm imaginea în memorie. Apoi închidem ochii și desenăm mental o imagine clară a literei alese din fața noastră. Deschidem periodic ochii și încercăm să vedem o imagine la fel de clară pe tabel. Rezultatul ar trebui să fie o imagine mentală și reală a unei anumite litere, de o claritate egală.
• Un exercițiu bun pentru ochii cu miopie este să privești obiectele în mișcare de la geamul transportului în comun în drum spre și de la serviciu.

Trebuie să repetați exercițiile de antrenament al mușchilor oculari de 3 până la 10-12 ori, crescând treptat numărul de repetări. Nu trebuie să vă suprasolicitați ochii în timpul exercițiilor.

[ 4 ], [ 5 ]

Exerciții oculare concepute pentru îmbunătățirea vederii la hipermetropie

Hipermetropia este o tulburare de vedere care se manifestă prin vederea încețoșată a obiectelor din apropiere. Adică, observăm o situație opusă miopiei. Când citește o carte, o persoană hipermetropă o va ține în mâna întinsă, altfel literele se vor contopi.

Ca și în cazul miopiei, corectarea afecțiunii se efectuează cu ajutorul ochelarilor, dar lentilele sunt îndoite spre exterior. Însă o astfel de măsură are un efect slab dacă ochii nu sunt antrenați. Mai mult, exercițiile oculare pentru îmbunătățirea vederii la hipermetropie nu sunt practic diferite de cele la miopie. Există însă și exerciții speciale dezvoltate de diferiți autori special pentru a rezolva această problemă.

Să vedem cum altfel îți poți antrena ochii dacă ești hipermetrop:

• Scriem 3 litere pe o foaie de hârtie – P, B și O. Literele ar trebui să aibă șapte centimetri și jumătate înălțime. După ce agățăm foaia de hârtie pe perete, ne îndepărtăm de ea la o distanță unde literele sunt clar vizibile. Ne concentrăm privirea asupra primei litere, apoi ne mutăm privirea într-un spațiu liber de pe foaie, la dreapta și la stânga ei. Privirea noastră alunecă doar peste literă, fără a se opri asupra ei. Repetăm exercițiul pentru toate cele 3 litere.

Acum ne îndepărtăm la o asemenea distanță încât literele sunt ușor de distins, dar nu suficient de clar. Închidem ochii și desenăm mental o imagine clară a literei „P” din fața noastră și încercăm să vedem câmpurile albe de pe ambele părți ale acesteia.

Deschidem ochii și privim litera, încercând să aducem claritatea imaginii mai aproape de ceea ce ne-am imaginat în minte. Repetăm exercițiul pentru toate literele de pe foaie.

Când îți muți privirea de la literă la câmpurile albe, ar trebui să creezi impresia că alunecă în direcția opusă mișcării privirii tale.

• Încearcă să citești o carte, concentrându-ți privirea nu asupra literelor și liniilor, ci asupra spațiului gol dintre ele.
• Pentru exercițiu, veți avea nevoie de o versiune de buzunar și una de dimensiune completă a tabelului de testare a vederii (autor DA Sivtsev). Așezați prima tabelă în condiții de lumină slabă și depărtați-vă de ea cu 5 metri. Țineți versiunea de buzunar a tabelului în fața dvs., direcționând lumina spre ea.

Citim pe rând tabelele mari și mici. Pe cel mare, încercăm să distingem numărul maxim de litere. Încercăm să citim versiunea de buzunar printre rânduri. În acest sens, trebuie să clipim frecvent, ceea ce va reduce solicitarea ochilor.

• Ne așezăm cu o versiune de buzunar a mesei lui Sivtsev lângă o fereastră deschisă (se poate ieși afară). Alternăm citirea de pe masă cu observarea obiectelor din jur.
• Acest exercițiu va fi un antrenament nu doar pentru ochi, ci și pentru mușchii spatelui. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu mâinile pe talie, privește drept înainte, fără a coborî capul. Acum rotește încet corpul cu 90 de grade mai întâi într-o direcție, întoarce-te înapoi, apoi în cealaltă direcție. În același timp, încearcă să privești înainte tot timpul, fără a fi distras de mișcări inutile.
• Imaginați-vă că vârful nasului nostru este un creion cu care putem desena sau scrie orice. Să încercăm să scriem numele unei persoane dragi, încercând să facem liniile netede și să nu rupem „creionul” de pe foaia imaginară de hârtie. În același mod, puteți desena o stea, orice figuri geometrice, diverse litere și cifre. Se recomandă repetarea exercițiului de 5-8 ori.
• Țineți mâinile cu degetele întinse în fața voastră, dar încercați să vă concentrați privirea nu asupra degetelor în sine, ci asupra spațiului dintre ele, până când imaginea degetelor devine neclară. Clipiți, priviți în depărtare timp de aproximativ un sfert de minut. Repetați exercițiul, concentrându-vă privirea asupra degetelor. Repetați de 5-6 ori.

Este foarte util pentru hipermetropie să priviți flacăra pâlpâitoare a unei lumânări sau obiectele în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și vizionarea de filme și seriale TV va fi un antrenament pentru ochii dumneavoastră, dar nu uitați să vă odihniți ochii la fiecare jumătate de oră.

Întrucât hipermetropia este o patologie mai tipică persoanelor în vârstă, care este asociată cu schimbări fiziologice în organism, trebuie să luați în considerare consecințele în avans. Să luăm în considerare un set de exerciții preventive care vor ajuta la prevenirea dezvoltării hipermetropiei și la îmbunătățirea ușoară a situației vederii după 40 de ani:

• Citim pe rând tabelul de buzunar al lui Sivtsev sau orice carte în lumină slabă și suficient de intensă. Dacă o persoană poartă ochelari, este necesar să treacă treptat la studiul fără ei.
• Acoperă un ochi cu mâna, astfel încât să nu interfereze cu mișcarea pleoapelor. Cu celălalt ochi, timp de o jumătate de minut, încearcă să examinezi liniile de pe palma mâinii libere, întinzând-o la lungimea maximă. Închide ochiul și reproduce mental imaginea pe care ai văzut-o în toate detaliile ei.

Deschideți ambii ochi și priviți palma aceleiași mâini, adusă la o distanță de 40 cm. Închideți din nou ochii și amintiți-vă detaliile. Deschideți ochii, mutați mâna la o distanță de cel mult 15 cm și studiați din nou palma.

Repetați exercițiul cu celălalt ochi și cu palma. În final, puteți repeta toți pașii, examinând palma cu ambii ochi în același timp.

• Același exercițiu poate fi ușor modificat alegând ca obiect de studiu nu palma, ci o amprentă desenată pe hârtie.

Astfel de exerciții antrenează ochii să vadă la fel de bine la distanțe diferite de un obiect și, în plus, antrenează memoria vizuală.

Exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii de către profesorul Jdanov

Vladimir Georgievici Jdanov, care a dezvoltat o metodă populară de îmbunătățire a vederii folosind exerciții speciale și auto-antrenament, este considerat o persoană departe de medicină. Însă pasiunea sa pentru ideea unui stil de viață sănătos nu i-a permis să stea deoparte de problemele alcoolismului și de prevalența ridicată a tulburărilor de vedere.

Metoda sa este potrivită pentru persoanele cu vedere bună (în scop preventiv) și pentru cei care suferă de hipermetropie, miopie, astigmatism și strabism. Metoda lui Jdanov în tratamentul tulburărilor de vedere constă în relaxarea mușchilor încordați și creșterea tonusului celor slăbiți.

Însă profesorul Jdanov recomandă începerea oricărui exercițiu cu relaxarea ochilor. Și mâinile noastre, sau mai degrabă mâinile, ne vor ajuta în acest sens. Acest exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari se numește palming și este însoțit de elemente de auto-antrenament.

De ce este palming-ul util pentru ochii obosiți și dureroși? Nu este deosebit de surprinzător dacă vă amintiți că atunci când avem dureri, încercăm să ne aplicăm mâinile pe locul dureros. Acest lucru calmează într-un fel durerea sau, mai degrabă, percepția noastră asupra acestei senzații, ameliorează spasmele, oferă relaxare și ne simțim puțin mai bine.

Ochii noștri vor simți la fel dacă îi închidem cu mâinile (nu degeaba facem asta dacă ne simțim foarte rău, ne simțim grei cu inima sau ne simțim copleșiți de gânduri rele). Închizând ochii cu mâinile, calmăm astfel sistemul nervos, care este responsabil pentru tensiunea musculară. Dar pentru a obține un efect de relaxare reală, acest lucru trebuie făcut corect.

Mai întâi, încălzește-ți palmele frecându-le activ una de cealaltă. Acum strânge tare degetele, astfel încât mâinile tale să capete forma unei navete. Așează-ți mâinile una peste alta, astfel încât doar degetele să se atingă. Degetele unei mâini ar trebui să fie perpendiculare cu degetele celeilalte.

Aplicăm structura rezultată pe ochi, asigurându-ne că nu blochează nasul, ci doar este atașată de acesta. Încercăm să ne asigurăm că lumina nu pătrunde prin degetele închise sau alte crăpături. Ținem capul drept, fixăm coatele, așezându-le pe un suport (de exemplu, o masă). Respirăm liber. Ținem ochii închiși, pleoapele relaxate.

Pentru a ameliora stimularea excesivă a nervului optic, imaginează-ți o suprafață absolut neagră în fața ta. În același timp, începe să te conectezi la o undă pozitivă: laudă-ți ochii, mulțumește-ți că îi ai, imaginează-ți cum se schimbă forma globului ocular astfel încât vederea ta să devină normală etc. Toate acestea te ajută să te relaxezi cât mai mult posibil și să eliberezi tensiunea acumulată.

Înainte de a vă lua mâinile de la ochi, profesorul Jdanov recomandă să faceți mai întâi exerciții simple: închideți ochii strâns, încordând mușchii pleoapelor, apoi relaxați-i (repetați de 3-5 ori). După ce ați luat palmele, nu vă grăbiți să deschideți ochii. Mai întâi, scuturați puțin capul dintr-o parte în alta, apoi tamponați ușor și frecați ochii cu pumnii, inspirați și expirați adânc de câteva ori și vă puteți deschide calm ochii iubiți.

Acest exercițiu de relaxare a mușchilor oculari ar trebui făcut în mod regulat, imediat ce ochii încep să obosească. Dacă trebuie să lucrați mult la calculator sau să vizionați un film lung la televizor, este recomandat să faceți exercițiul de relaxare a mușchilor oculari în fiecare oră, petrecându-i cel puțin 3 minute.

Profesorul Jdanov oferă persoanelor cu deficiențe de vedere un set de exerciții care ajută la restabilirea tonusului mușchilor oculari slăbiți. Unele dintre ele ne sunt deja familiare. Acestea sunt mișcări oculare spre dreapta și spre stânga, în sus și în jos, în diagonală. Jdanov recomandă repetarea fiecărui exercițiu de 3 ori la început, după care trebuie să clipiți activ din ochi.

Acum să ne uităm la un exercițiu pe care nu l-am descris încă:

• Desenăm un dreptunghi cu ochii, trasând cu atenție fiecare latură. Mai întâi, „desenăm” de 3 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi schimbăm direcția în sens opus și repetăm exercițiul.
• Desenăm mental un cadran de ceas în fața noastră, ne plimbăm privirea peste numere, oprindu-ne doar la orele 12, 3, 6 și 9. În acest fel, desenăm un romb echilateral.

Acum desenăm un romb, mișcându-se în sens invers acelor de ceasornic. Repetăm exercițiul în ambele direcții de 3 ori, fără a uita să clipim după fiecare serie de rotații.

• Încercăm să desenăm un șarpe cu ochii. Pentru a face acest lucru, privim spre dreapta și începem să ne mișcăm ochii în sus și în jos, mutându-ne treptat privirea spre stânga. La final, desenăm mental un cap și începem să facem zig-zag în direcția opusă.
• Desenăm un papion cu ochii, începând din colțul din stânga jos și trasând cu atenție linii verticale și diagonale.
• Același principiu este folosit și pentru a efectua exercițiul „Clepsidra”, care constă într-un arc plasat pe marginea laterală.
• Desenăm o spirală cu ochii, pornind de la un punct plasat mental opus nasului și desenând cercuri cu un diametru din ce în ce mai mare.
• Încercăm mental să înfășurăm o bucată de frânghie în jurul unei țevi orizontale, mișcându-ne de la dreapta la stânga și înapoi.
• Acum imaginați-vă țeava întoarsă cu susul în jos. Pornind de la podea, înfășurăm frânghia în jurul ei cu ochii de 5 ori și ne întoarcem înapoi în același mod.
• Imaginează-ți o minge translucidă în fața ta - un glob cu o bandă ecuatorială. Trebuie să încerci să o rotești mental de-a lungul liniei ecuatoriale cu ochii, adică în direcție orizontală, ajutându-te cu capul și tot ce este pe el. Fă 6 cercuri într-o direcție, apoi același număr în cealaltă.

Exercițiile trebuie efectuate astfel încât ochii să nu fie suprasolicitați. Trebuie să începeți cu un număr minim de repetări (de 2-3 ori). Dacă chiar și o astfel de solicitare duce la suprasolicitarea organului vederii, se recomandă o pauză de una sau două zile. Măriți treptat numărul de repetări, dar asigurați-vă că exercițiile nu provoacă oboseală.

Profesorul Jdanov consideră că antrenamentul cu o sursă de lumină puternică este foarte util pentru ochi, numindu-l solarizare, deoarece, în mod ideal, soarele ar trebui să fie o astfel de sursă de lumină. Pentru solarizare, trebuie să stai cu fața spre soare, să iei o poziție stabilă, să-ți desfaci picioarele și să închizi ochii fără să încordezi pleoapele. Acum întoarce partea superioară a corpului spre dreapta și apoi spre stânga, de fiecare dată lăsând soarele în lateral, spunându-ți în ce parte ar trebui să fie soarele.

Chiar și cu ochii închiși, prindem lumina soarelui prin pleoape. După ce întoarcem ochii de peste 20 de ori, putem vedea o duzină de raze solare alergând sub formă de puncte galbene și roșiatice strălucitoare. Aceasta indică faptul că retina este activată, în timp ce mușchii responsabili de activitatea motorie a globului ocular sunt relaxați.

Solarizarea în forma sa pură este posibilă doar pe vreme însorită. Dar cum rămâne cu zilele înnorate? Jdanov susține că sursa de lumină pentru solarizare poate fi nu numai soarele, ci și o lumânare aprinsă sau o lampă electrică. Ca opțiune, puteți folosi chiar și un spațiu lăsat între perdelele de la fereastră.

În timpul procedurii, camera ar trebui să fie suficient de întunecată (trebuie să trageți draperiile sau să stingeți lumina principală). Acum ne așezăm confortabil la o distanță de cel puțin un metru de sursa de lumină (o crăpătură în fereastră, un bec sau o lumânare) și ne concentrăm privirea asupra ei. Clipim și începem să întoarcem capul dintr-o parte în alta, fără a-ți menține privirea asupra punctului luminos intermitent din fața ochilor. În acest caz, nu este nevoie să închidem ochii. Nu uitați să spuneți constant de ce parte este lumânarea. Trebuie să faceți cel puțin 15 rotiri ale capului în fiecare direcție pentru a obține rezultatul dorit.

Jdanov recomandă insistent finalizarea solarizării cu palming. O atitudine pozitivă este foarte importantă. Va fi util să vă amintiți evenimente plăcute din viața voastră în timpul palming-ului, ceea ce va duce la relaxare. Apropo, exercițiile cu o lumânare și amintirile plăcute în timpul palming-ului sunt recomandate persoanelor care suferă de strabism.

Profesorul Jdanov consideră că calitatea vederii depinde de intensitatea fluxului sanguin cerebral. Și aici, exercițiile oculare nu sunt suficiente. În acest sens, vor fi utile înclinarea capului în diferite direcții, mișcarea umerilor în sus și în jos, înainte și înapoi și în cerc, rotirea trunchiului, aplecarea în lateral și mișcările active de rotație ale pelvisului.

Mai mult, Jdanov acordă un rol important auto-antrenamentului și autohipnozei. Pe baza experimentelor lui G. Șiciko, care confirmă marea putere a cuvintelor scrise de mână de o persoană înainte de culcare, VG Jdanov recomandă scrierea aceluiași text seara, format din 15 fraze motivante. Aceste fraze ar trebui învățate în timp și scrise în fiecare seară din memorie. O astfel de codificare unică obișnuiește o persoană cu atitudinea corectă față de viață și față de corpul său.

Efectul intrărilor zilnice poate fi comparat cu o rețetă placebo. Textul conține mai multe fraze pe care o persoană le folosește pentru a se convinge de schimbări pozitive în funcționarea organelor vizuale, că ochii săi văd mai bine în fiecare zi. Există fraze menite să convingă pacientul că recuperarea completă va veni cu siguranță, ceea ce înseamnă că viața lui va fi fericită și sănătoasă. Dar există și cele care sunt concepute pentru a dezvolta obiceiuri utile de a clipi frecvent, de a preveni uscarea mucoasei și oboseala ochilor, de a oferi ochilor odihnă, de a face exerciții de relaxare (palming).

Ziua unei persoane care își dorește să fie sănătoasă ar trebui să se încheie cu scrierea unor fraze motivaționale. Adică, după aceasta, nu este recomandabil să faci nimic. Cel mai bine este să stai în pat și să exersezi palming-ul, derulând mental prin fraze utile.

O altă recomandare utilă a profesorului Jdanov: proceduri cu apă pentru ochi folosind apă topită. Puteți congela apă de la robinet purificată, naturală sau fiartă. După ce apa se topește, trebuie să vă spălați fața cu ea și să o stropiți în ochi (fără a-i închide). Procedura trebuie efectuată dimineața și seara înainte de culcare.

Iată câteva exerciții oculare distractive, dar eficiente, pentru a vă îmbunătăți vederea, care totuși antrenează foarte bine toți mușchii ochilor:

• „Fețe amuzante”. În copilărie, multora dintre noi ne plăcea să facem grimase, atât altora, cât și nouă înșine, uitându-ne în oglindă. Dacă credeți că adulții nu ar trebui să se comporte așa, vă înșelați amarnic. Grimase în fața oglinzii ajută la dezvoltarea și antrenarea mușchilor faciali, inclusiv ai mușchilor oculari. Și acest exercițiu vă îmbunătățește starea de spirit mai bine decât orice antidepresive sau ciocolată. Așa că grimase cât vă poftește inima când nu se uită nimeni.
• „Un fluture enervant.” Imaginează-ți că un fluture frumos a zburat în camera noastră și a aterizat pe tavan. Desenează mental un fluture pe tavan, apoi imaginează-ți cum zboară în sus și se mișcă spre fața noastră. Aterizează pe sprâncenele noastre - privește în sus și privește-le o vreme. Clipește și pare că alungi fluturele. Zboară înapoi spre tavan, iar noi îi urmărim zborul cu privirea.

Acum punem mental fluturele pe peretele opus nouă, dar acesta zboară în sus și spre fața noastră, aterizând pe nasul nostru. Ne uităm la vârful nasului pentru câteva secunde și clipim. Fluturele se întoarce pe perete, iar noi îl urmărim cu privirea.

În cele din urmă, așezăm mental fluturele pe podea, dar acesta zboară spre buza noastră superioară. Ne uităm din nou la el câteva secunde și clipim. Apoi punem fluturele înapoi pe podea.

Aceste exerciții antrenează diferite grupe musculare, așa că pot fi efectuate în scop corecțional separat sau ca un fel de complex. În același timp, dezvoltă perfect imaginația. Principalul lucru este să nu exagerăm. Ochii nu trebuie solicitați mult timp, iar astfel de exerciții, conform sfaturilor lui Jdanov, pot fi efectuate de cel mult 5 ori la rând.

• Următorul exercițiu nu este mai puțin pozitiv decât cele anterioare. Să ne amintim cum poți spune „totul este grozav!” cu mâinile. Ei bine, desigur, prin strângerea a 4 degete într-un pumn și ridicarea degetului mare în sus. Faceți această figură cu degetele și întindeți mâna înainte, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în sus (este mai confortabil și pozitiv). Clipiți bine, priviți degetul întins și apoi începeți încet să-l apropiați de nas și de spate, fără a vă lua ochii de la el. Clipiți din nou și priviți în depărtare, astfel încât mușchii ochilor să se poată relaxa complet.
• Unul dintre cele mai dificile exerciții este considerat a fi „Ochelarii de pirat”. Numele său este asociat cu necesitatea de a purta ochelari, a căror parte a ramei este acoperită cu material textil închis la culoare (sau alt material). O persoană trebuie să poarte astfel de ochelari cel mult o jumătate de oră, după care este necesară o scurtă pauză și atingerea cu palmele. Apoi, cealaltă parte a ochelarilor este închisă și, din nou, persoana îi poartă fără a-i scoate timp de o jumătate de oră.

Pentru exerciții fizice, este mai bine să luați o ramă fără lentile, astfel încât ochiul deschis să lucreze activ și să solicite mușchii. Puteți lua nu una, ci două rame, atunci bandajul nu va trebui să fie mișcat constant.

Profesorul Jdanov susține că îți poți antrena ochii nu doar acasă sau la serviciu, ci și la plimbare, observând mișcările păsărilor, animalelor, oamenilor, în așteptarea transportului, în timpul unei călătorii ca pasager. De exemplu, exercițiul cu o urmă pe geam poate fi modernizat luând o frunză singuratică a unui copac ca urmă pe geam, atunci plimbarea va aduce de două ori mai multe beneficii.

Exerciții tibetane pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Mulți oameni știu că organul nostru vizual percepe cel mai bine partea verde a spectrului luminos. Înțelepții din Orient asociază ochii noștri cu această culoare. Observarea obiectelor care au o culoare verde are un efect relaxant asupra ochilor, ceea ce înseamnă că atunci când organul vizual este suprasolicitat, îl poți odihni pur și simplu contemplând culoarea verde.

Medicina tibetană acceptă și masajul ochilor, care poate fi efectuat cu sau fără mâini. Se recomandă utilizarea mâinilor pentru a mângâia pleoapele superioare și inferioare. Iar un masaj fără mâini constă în rotirea albului ochilor cu pleoapele închise.

Adepții medicinei orientale susțin că ochii limpezi și strălucitori sunt un indicator al unei sănătăți bune. Și vă puteți face ochii să strălucească cu ajutorul unor proceduri de întărire. De exemplu, prin introducerea feței într-un lighean cu apă rece topită. Puteți mai întâi să țineți ochii închiși, apoi să încercați să îi clipiți în apă, să faceți mișcări de rotație etc. Acest lucru va îmbunătăți alimentarea cu sânge a organului vederii, ceea ce va afecta cu siguranță claritatea privirii dumneavoastră.

Și pentru ca ochii tăi nu doar să strălucească, ci și să vadă bine, poți încerca următorul set de exerciții pentru ochi, pentru a îmbunătăți vederea și a antrena mușchii:

• Strângem ambele mâini într-un pumn și întindem degetul arătător. Ținând degetele aproape una de cealaltă, ne mutăm mâinile la o distanță de patruzeci de centimetri de față și le ținem la nivelul ochilor. Acum mișcăm treptat mâinile în lateral, încercând să menținem ambele degete în câmpul vizual. De îndată ce degetele dispar dincolo de limitele vederii periferice, readucem încet mâinile înapoi.
• Nu coborâți încă mâinile. Priviți-vă degetele, apoi priviți un obiect situat în depărtare, priviți-l timp de 4-6 secunde și priviți-vă din nou degetele. Faceți exercițiul de 3-5 ori.
• Închideți ochii și apăsați ușor vârful degetelor pe pleoape de exact 6 ori. Acum deschideți ochii și priviți înainte timp de 6 secunde fără să clipiți. Se recomandă repetarea exercițiului de 3 ori.
• Facem un exercițiu similar, dar fără a folosi mâinile. Închideți ochii strâns și deschideți-i imediat larg (repetați de 6 ori), apoi țineți ochii deschiși timp de 6 secunde.
• Desenează un romb cu ochii, începând din colțul de jos. Mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, odihnește-te, privind înainte, apoi desenează un romb în sensul acelor de ceasornic. Repetă de 3-4 ori.
• Așa cum recomandă profesorul Jdanov, clipiți activ timp de două minute. Nu este nevoie să închideți ochii, ci doar să-i deschideți și să-i închideți.

Încheiem setul de exerciții mângâind ușor pleoapele cu vârfurile degetelor. Ne odihnim, închizând ochii timp de până la 5 minute și gândindu-ne la ceva plăcut.

Și puțin despre practicile energetice ale călugărilor tibetani:

• Lacrimi de purificare. O lumânare pentru o femeie sau o sferă de sticlă pentru un bărbat sunt materialele necesare pentru primul exercițiu. Așezați lumânarea (cristalul) pe masă în fața dumneavoastră. Stați drept, spatele trebuie să fie drept, umerii drepți și capul trebuie ținut drept. Priviți lumânarea sau cristalul aprins până când vă apar lacrimi în ochi. Acum închideți ochii și aduceți-i sub pleoape, în spațiul dintre sprâncene. Trebuie să stați cu ochii închiși de 2 ori mai mult decât v-a luat să contemplați focul sau cristalul. Vârful limbii trebuie ridicat spre palat.

Se crede că lacrimile ajută la curățarea organismului de substanțe nocive. Și dacă faci exercițiile corect, poți opri dezvoltarea proceselor patologice în organism.

• Umplerea cu lumină. Ochii sunt considerați în medicina tibetană un acumulator de energie internă, care conferă corpului frumusețe, tinerețe și sănătate. Este important să vă învățați ochii să se umple cu lumina vieții.

Pentru aceasta vom avea nevoie de o oglindă obișnuită. Ne apropiem de ea, ne privim reflexia și ne oferim cel mai sincer zâmbet, încercând să-l reflectăm în ochii noștri. Este foarte important ca nu doar buzele să zâmbească, ci și ochii.

Acum hai să încercăm să nu zâmbim, ci doar să ne mișcăm ușor buzele, ca și cum ne-am pregăti să zâmbim. În acest moment, ochii noștri ar trebui să înceapă să radieze energie. Trebuie să încercăm să o păstrăm și să o sporim, astfel încât ochii să zâmbească chiar și atunci când în exterior pari absolut calm.

Este important să te ții de zâmbetul care a început în adâncul ochilor tăi cât mai mult timp posibil, încercând să simți cum energia internă curge prin venele tale, se ridică în ochi și aprinde în ei o lumină specială care poate dezarma dușmanii și poate face o persoană mai puternică, mai încrezătoare în sine și mai fericită.

Exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii la copii

Nu este un secret faptul că în timpul anilor de școală, copiii noștri nu numai că primesc o mulțime de informații utile, dar își înrăutățesc și vizibil vederea. Din păcate, deteriorarea vederii la copiii preșcolari devine o problemă nu mai puțin frecventă. În același timp, miopia, hipermetropia, strabismul, astigmatismul, ambliopia (când imaginile de la ochi diferiți diferă, ceea ce nu permite recrearea unei imagini complete a ceea ce a fost văzut) pot fi atât defecte de vedere congenitale, cât și dobândite.

Deficiența de vedere poate fi observată chiar și la nou-născuți, dacă mama a avut probleme de sănătate în timpul sarcinii și nașterii, care au afectat dezvoltarea organelor vizuale ale bebelușului. Congestia intestinală din copilăria timpurie, meningita și alte patologii infecțioase, deficitul de vitamina A, nutriția dezechilibrată - toate acestea pot provoca, de asemenea, deficiențe de vedere. Nici factorul ereditar nu trebuie exclus.

Se crede că deficiențele de vedere care apar în copilăria timpurie ar trebui tratate cât mai devreme posibil, când sunt încă destul de ușor de corectat fără intervenție chirurgicală. Cursurile corective cu copiii se bazează pe exerciții oculare de bază pentru îmbunătățirea vederii, despre care s-a scris mult mai sus.

În majoritatea cazurilor, un set de gimnastică pentru copii, destinată organului vizual, conține exerciții pentru mișcarea ochilor în diferite direcții: în sus, în jos, în lateral, în diagonală, în cerc etc. De asemenea, se practică aducerea ochilor la nas, desenarea cu nasul și alte exerciții utile. Găsirea unor astfel de exerciții ușoare nu este o problemă, este mai dificil să convingi un copil de grădiniță și școală primară să facă lucruri care nu sunt interesante pentru el. Aici este foarte important să-l interesezi pe copil. Și acest lucru se poate face doar prin desfășurarea orelor într-un mod jucăuș.

Dacă pur și simplu îi ceri unui copil să închidă ochii, cu greu vei obține rezultatul scontat, deoarece copilul nu va fi interesat. Dar dacă oferi un joc în care trebuie să închizi ochii „când apare soarele”, este o cu totul altă chestiune.

Cum să faci un copil să clipească? Compară ochii sau genele bebelușului cu aripile unei păsări, libelule sau fluture și roagă-l să „dau din aripi”.

Pentru a-i face pe cei mici să-și privească nasul interesant, îi puteți ruga pe cei mici să-și imagineze că o buburuză sau o molie (sau și mai bine, Degețelul) s-a așezat pe nasul lor. Pentru a-l face pe copil să se uite mai întâi la nasul său și apoi în depărtare, îl puteți ruga să se joace de-a Pinocchio, al cărui nas a început brusc să crească.

Când trebuie să-i ceri unui copil să deschidă ochii larg, va fi mult mai interesant pentru el să facă acest lucru dacă un adult sugerează să înfățișezi, de exemplu, ochii unei libelule.

Pe internet, puteți găsi sfaturi despre cum să antrenați ochii copiilor în formă poetică. În acest caz, se folosesc poezii scurte pentru copii, unele dintre acestea spunând indirect copilului ce să facă. De exemplu, poezia „În pădure”:

Soarele se plimbă în cerc,
(copiii dau ochii peste cap, ca și cum ar desena un cerc)
Căprioara moțăie.
(copiii închid ochii)
Mergem liniștit, liniștit pe pajiște.
(copiii deschid ochii și așteaptă)
Vom merge de-a lungul marginii pădurii și vom găsi o cărare.
(copiii trebuie să privească în jos, ca și cum ar căuta chiar această cărare)
Există o coțofană deasupra
(copiii privesc în sus, unde ar trebui să stea coțofana)
Îi curăță spatele cu ciocul. (puteți ruga copiii să se uite mai întâi la spate peste un umăr, apoi peste celălalt.)

La început, desigur, va trebui să le arătați copiilor ce să facă exact după fiecare frază, dar în curând copiii vor învăța rima și mișcările, iar lecțiile vor fi mai distractive și mai active. Dar pentru a face lecțiile și mai plăcute pentru copii, aceștia trebuie lăudați pentru efectuarea corectă a exercițiilor; copiilor le plac laudele.

Trebuie să încercăm să ne asigurăm că activitățile cu copiii acoperă aproape întregul spectru de mișcări oculare:

• Exerciții pentru mișcarea globilor oculari în sus și în jos și dintr-o parte în alta.
• Exerciții pentru mișcarea ochilor în cerc.
• Exerciții pentru desenarea cu ochii (nasul) a diverselor figuri geometrice, litere și numere.
• Un exercițiu de apropiere a ochilor de nas și de privirea obiectelor îndepărtate.
• „Bluff-ul orbului” și „Blinker”.
• Antrenamentul mușchilor faciali

Grimaselor mici le place foarte mult exercițiul atunci când trebuie să facă grimase. Vor face grimase unul la altul, la cererea unui adult, vor înfățișa diverse animale și păsări, iar mușchii ochilor și ai feței vor primi o bună stimulare.

Cel mai adesea, o astfel de deficiență de vedere precum miopia este diagnosticată în copilărie. Cursurile preventive, care ar trebui să aibă loc în mod regulat în grădinițe și școli, au ca scop prevenirea acestei patologii. Cursul preventiv include de obicei exerciții oculare simple pe care copiii de o anumită vârstă le pot gestiona.

Durata cursurilor pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani nu trebuie să depășească 5 minute. Copiilor din școala primară li se pot oferi exerciții puțin mai complexe, dar exercițiile pentru ochi nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute. Copiii peste 10 ani pot stăpâni cu ușurință exercițiile oferite adulților, cu excepția celor mai dificile, și le pot face conștient, fără nicio stimulare.

Cursurile cu copiii pot fi ținute la școală în timpul pauzelor, într-un grup de zi prelungită, acasă, în timpul plimbărilor. Atât profesorii sau îngrijitorii, cât și părinții activi (la urma urmei, vorbim despre sănătatea copiilor lor) își pot asuma responsabilitatea de a face exerciții oculare cu copiii pentru a le îmbunătăți vederea. Dacă este necesară corectarea tulburărilor severe, cursurile sunt conduse de un medic specialist.

Modificările care apar în organism

Orice exerciții fizice și setări psihologice utilizate în scopuri terapeutice și corective vizează schimbări pozitive în corpul uman. Exercițiile oculare pentru îmbunătățirea vederii sunt concepute pentru a îmbunătăți starea mușchilor și țesuturilor motorii ale organului vizual.

Un rol major în capacitatea noastră de a percepe vizual diverse obiecte îl joacă munca coordonată a tuturor mușchilor oculari, care trebuie să se solicite de fiecare dată când ne mutăm privirea de la un obiect la altul și chiar dacă trebuie să ne concentrăm privirea asupra unui singur obiect pentru o perioadă lungă de timp. Munca pe termen lung sub stres obosește foarte mult mușchii oculari. Dacă nu le oferiți odihnă, obosesc, iar acuitatea vizuală scade. Suprasolicitarea regulată a ochilor duce la uzura mușchilor, aceștia devin flaschi, incapabili să se schimbe la timp atunci când ne mutăm privirea sau să mențină ochiul în poziția corectă. De aici provin diverse deficiențe de vedere.

Pentru a corecta problema miopiei, este foarte important să se îmbunătățească alimentarea cu sânge a ochilor și să se crească tonusul muscular al organului vizual. În cazul hipermetropiei, gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii ochilor și ai coloanei cervicale, antrenează mușchii oculomotori, îmbunătățește capacitatea de focalizare a privirii. Acest lucru încetinește schimbările distructive legate de vârstă și este o măsură preventivă împotriva deficienței de vedere la tineri.

Este clar că este dificil să corectăm situația doar cu exerciții fizice. Dieta noastră joacă un rol major în funcționarea calitativă a organului vizual. Lipsa vitaminei A din dietă, necorectată de medicamente farmaceutice, duce la deteriorarea vederii chiar și fără efort fizic ridicat. Prin urmare, tratamentul tulburărilor de vedere se efectuează suplimentar prin corectarea dietei, prescrierea complexelor vitaminice și a preparatelor cu afine.

Schimbările care apar în organism în timpul exercițiilor oculare afectează nu doar organul vederii. Ele ajută la creșterea stimei de sine a unei persoane, la convingerea că va putea vedea bine, la scăparea de ochelarii detestați și la mândria de strălucirea ochilor săi.

Cursurile conform metodei lui Jdanov sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit încă de la început, atunci când îți exprimi recunoștința în ochi. Poate că acest lucru va părea stupid și nedemn pentru cineva. Dar trebuie doar să încerci, lăsând deoparte mândria și prejudecățile pentru o vreme, și vei simți imediat ușurința cu care ai tratat totul în copilărie. Acest lucru te va ajuta să-ți muți atenția de la problemele care s-au acumulat către corpul tău, care necesită îngrijire. Și această îngrijire, se pare, poate fi foarte plăcută.

În ceea ce privește posibilele complicații la efectuarea exercițiilor oculare, acestea apar în principal atunci când o persoană ignoră contraindicațiile pentru astfel de exerciții. De exemplu, începe să facă exerciții oculare fără a aștepta șase luni după operație. Aceasta este plină de divergențe ale suturilor, sângerări, procese inflamatorii și deteriorarea vederii.

Exercițiile fizice în timpul inflamației infecțioase acute a organului vederii pot provoca răspândirea infecției la celălalt ochi, precum și în profunzimea corpului (în pasajele auditive și nazale, în creier). Exercițiile fizice cu presiune intraoculară crescută pot provoca durere în ochi și ruptura capilarelor.

Deteriorarea poate apărea chiar și la o persoană relativ sănătoasă dacă vă suprasolicitați în mod regulat ochii în timpul exercițiilor fizice. O astfel de gimnastică nu ajută la menținerea sănătății ochilor. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să alternați constant momentele de oboseală oculară cu cele de relaxare.

Când încep să practice exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii în mod regulat, unii oameni încearcă să le facă cât mai eficiente posibil imediat, crescând numărul de repetări și un număr mare de exerciții. Acest lucru este fundamental greșit. Este clar că toată lumea își dorește să-și recapete rapid vederea normală, dar în acest caz, trebuie să ai răbdare. Trebuie să începi cu un număr minim de repetări (de la 1 la 3, în funcție de complexitatea sarcinii), crescându-l treptat pe măsură ce ochii se obișnuiesc cu o astfel de încărcare. În caz contrar, suprasolicitarea și durerile oculare nu pot fi evitate. Iar vitaminele și afinele te vor ajuta să-ți restabili vederea cât mai repede posibil.