Cum de a crește apetitul la un adult?

Cum să crești pofta de mâncare la un adult - răspunsul la această întrebare poate fi oferit de recomandări practice adecvate, dintre care unele sunt prezentate mai jos.

Desigur, o importanță deosebită în ceea ce privește promovarea unui apetit mai bun se acordă, în primul rând, dietei și meniului. Este recomandabil să se ia mesele în fiecare zi la aceeași oră, dacă este posibil cu o abatere minimă de la ora stabilită. Datorită acestui fapt, organismul va putea să se acorde la anumite ritmuri regulate și stabile. Gustările spontane între mesele principale, alimentele uscate și cele din mers sunt factori negativi pentru apetit, deoarece îl pot „întrerupe”. Din acest motiv, este mai bine să se abțină de la toate acestea. De asemenea, este foarte important să se compună meniul astfel încât conținutul felurilor de mâncare consumate pe parcursul zilei să fie echilibrat în raportul lor de nutrienți de bază, să existe cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați.

Pentru funcționarea normală a întregului corp uman, inclusiv optimizarea mecanismului apetitului, este foarte important să se respecte o rutină zilnică organizată corespunzător. Alternarea perioadelor de veghe și a intervalelor de timp destinate odihnei nocturne trebuie să fie astfel încât somnul să dureze cel puțin 8 ore. Pentru a dormi suficient, a vă odihni bine și a vă reface forțele cât mai bine, se recomandă să vă culcați cel târziu la ora 23:00 și, înainte de aceasta, să ventilați camera, ceea ce ar trebui să ofere și liniștea necesară.

Nu este nevoie să reamintim încă o dată importanța activității fizice în viața unei persoane. În acest caz, beneficiul plimbărilor frecvente și lungi în aer liber și al activităților sportive constă în faptul că, în timpul acestora, se consumă o cantitate considerabilă de energie și forță. Drept urmare, organismul semnalează nevoia de refacere și reaprovizionare a acestora prin apariția senzației de foame și a unui apetit în creștere.

Renunțarea la un obicei atât de prost precum fumatul poate fi o modalitate foarte bună de a stimula pofta de mâncare. Această decizie poate aduce beneficii duble. Pe de o parte, impactul negativ al fumului de tutun inhalat asupra organismului se va opri, iar pe de altă parte, în primele luni, fostul fumător resimte o senzație constantă de foame și, ca urmare, greutatea sa corporală crește.

Diverse situații de viață și factori de stres care pot afecta negativ schimbările stării psiho-emoționale duc adesea la încercarea unei persoane de a „elimina” problemele existente consumând cantități mari de alimente. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, se întâmplă opusul - tensiunea nervoasă severă provoacă o pierdere a interesului pentru alimente și o scădere semnificativă a poftei de mâncare. Prin urmare, este recomandabil să se evite pe cât posibil emoțiile negative.

Pentru a rezuma tot ce am luat în considerare, putem spune că o creștere a poftei de mâncare la adulți se realizează în mare măsură datorită unei nutriții adecvate, unui stil de viață sănătos cu un nivel suficient de activitate fizică, eliminării obiceiurilor proaste și combaterii stresului.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Alimente care cresc pofta de mâncare la adulți

Alimentele care cresc pofta de mâncare la adulți sunt în primul rând cele care activează procesele digestive și producerea de sucuri gastrice și intestinale. În acest sens, este indicat să consumăm murături și legume marinate, castraveți și roșii sărate, ridiche neagră, hrean, ceapă și usturoi. Mâncarea preparată cu adaosul unei cantități mari de sare și diverse condimente și mirodenii, în special coriandru și cicoare, promovează, de asemenea, digestia și stimulează pofta de mâncare.

O serie de fructe au un efect stimulant asupra poftei de mâncare. Printre citrice, această afirmație este valabilă în principal pentru portocală, grepfrut și lămâie. Pofta de mâncare poate crește și datorită caisei, piersicii acrișoare, merelor acrișoare, rodiei și măslinelor.

Când există o nevoie de creștere a poftei de mâncare, utilizarea fructelor de sorbu, merișoarelor, murelor și dracilelor poate ajuta în acest caz. Mierea de păpădie și mierea de coriandru pot contribui, de asemenea, la acest lucru.

Guma de mestecat stimulează pofta de mâncare. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul mișcării prelungite a maxilarului, saliva este produsă în cantități mari - un fenomen care este direct legat de procesul de a mânca și îl precede. Un efect similar de actualizare a poftei de mâncare este produs de bomboanele toffee. Bomboanele în general, dulciurile și alte produse de cofetărie se disting printr-un conținut ridicat de zahăr, care joacă, de asemenea, un rol departe de a fi nesemnificativ în stimularea poftei de mâncare.

Printre băuturile care pot contribui la creșterea poftei de mâncare, este necesar să se menționeze băuturile răcoritoare, cu conținut ridicat de carbogaze, de exemplu Coca-Cola, sucurile de lămâie și rodie, sucul de morcovi și mere. Creșterea poftei de mâncare se observă după consumul de ceai cu floarea-soarelui, cafea, băuturi care conțin alcool, inclusiv bere, vin.

După cum reiese din toate cele de mai sus, există o varietate de alimente care pot avea un efect remarcabil asupra poftei de mâncare. Includerea lor în dietă, împreună cu toate celelalte măsuri de tratament atunci când aveți o problemă de scădere sau absență a poftei de mâncare, va fi un alt factor pozitiv în depășirea cu succes a acesteia.

Vitamine care cresc pofta de mâncare la adulți

Vitaminele cele mai eficiente în creșterea poftei de mâncare sunt cele din grupa B.

Dintre acestea, prima care trebuie menționată este vitamina B1 – tiamina. Cu niveluri suficiente în organismul uman, aceasta asigură menținerea stării generale de bine, reglează procesele digestive și activitatea gastrică. Datorită acestei vitamine, devine posibilă prevenirea oboselii excesive și a pierderii forței, promovează o dispoziție pozitivă în sfera psiho-emoțională a unei persoane și un apetit bun și sănătos.

În continuare, vom numi vitamina B3 sau acidul nicotinic, care este vitală pentru funcționarea organismului uman. Acidul nicotinic este sintetizat din triptofanul care intră în intestine ca parte a alimentelor în procese care implică și vitaminele B2 și B6. Efectul produs de acidul nicotinic este de a promova descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, fiind implicat și în activitatea secretorie a bilei și a stomacului, datorită căruia este un factor de creștere a poftei de mâncare.

Vitamina B 5 – pantotenatul de calciu sau acidul pantotenic este important pentru transformarea grăsimilor, carbohidraților, amidonului și zahărului în energia necesară organismului. Acest lucru are loc în principal în mitocondrii. Formând coenzima A ca urmare a transformării sale, vitamina B 5 este esențială în procesele de creare a colesterolului și a acizilor grași.

Biotina, o altă denumire pentru vitamina B 7, este produsă de microflora intestinală, dar aceasta apare în cantități mici, așa că este necesar să se asigure aportul ei în organism din exterior. Funcția acestei vitamine este de a regla nivelul zahărului din sânge, de a controla producția de glucoză și participarea acesteia la procesele metabolice ale carbohidraților. De asemenea, promovează arderea grăsimilor și absorbția proteinelor și este implicată în sinteza microflorei intestinale benefice. Efectul benefic al acestei vitamine constă și în faptul că, prin participarea sa, se formează anumite substanțe biologic active și acizi grași.

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cianocobalamină, asigură un metabolism normal al grăsimilor și carbohidraților, unind enzimele, este o componentă importantă a producției de mielină și acid nucleic, a biosintezei și transformării aminoacizilor. Ajută la creșterea potențialului energetic al organismului uman, promovează restabilirea vitalității și poate preveni apariția stărilor depresive.

Un rol important, atât pentru funcționarea normală a întregului organism, cât și în stimularea apetitului în special, este atribuit vitaminei C, acidului ascorbic. Aceasta participă activ la procesele de oxidare-reducere și la metabolismul carbohidraților. Cu implicarea acidului ascorbic, se sintetizează unii neurotransmițători și hormoni importanți, iar acidul folic este metabolizat. Datorită vitaminei C, fierul din alimentele care intră în organism este mai bine absorbit, acidul ascorbic fiind, de asemenea, de mare importanță pentru producerea de acizi biliari.

Prin urmare, vitaminele care cresc pofta de mâncare la adulți sunt cele mai eficiente în această privință, în principal cele care sunt implicate cel mai direct în procesele de metabolism și sinteză a energiei care au loc în corpul uman.