Apetitul crescut înainte de menstruație

Prezența sau absența poftei de mâncare este un fenomen natural pentru fiziologia umană. Însă multe reprezentante ale sexului frumos sunt familiarizate cu senzația de foame constantă, care le cuprinde aproximativ o dată pe lună. Și nu trebuie să te uiți la calendar pentru a înțelege că se apropie „zile critice”. Este normal sau nu, de ce apare creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație? Vom încerca să analizăm și să clarificăm aceste și alte întrebări mai jos.

Cauzele creșterii poftei de mâncare înainte de menstruație

Pentru a înțelege sursa unor astfel de simptome aparent neobișnuite, este necesar să înțelegem fiziologia acestui proces. Și, așa cum au descoperit medicii, motivele creșterii poftei de mâncare înainte de menstruație sunt ascunse în creșterea și scăderea ciclică a fondului hormonal al unei femei, care pentru fiecare femeie durează individual între 28 și 32 de zile. Aceste schimbări provoacă schimbări în bunăstarea unei femei într-o anumită fază a ciclului.

Pentru a clarifica acest lucru, să ne oprim puțin asupra particularităților fiziologiei feminine. Conform acestui criteriu, medicii împart ciclul menstrual al unei femei în două jumătăți de durată aproape egală. Prima jumătate este caracterizată de modificări ale fondului hormonal, cauzate de o creștere semnificativă a nivelului de hormoni estrogeni, care includ estrone, estrioli și estradioli. Pe acest fundal, se observă maturarea ovulului, care este în mod normal gata pentru fertilizare până la mijlocul ciclului. Tabloul de stare este pozitiv: femeia se simte excelent, este plină de putere și optimism și are o eficiență ridicată. Femeia nu are practic nicio plângere în această perioadă.

La mijlocul ciclului, odată cu cantitatea maximă de estrogen, are loc procesul de ovulație, care constă în ieșirea ovulului matur din ovar, intrând în trompele uterine, unde „așteaptă” să fie fertilizat.

De îndată ce sosește un astfel de moment, nevoia unei astfel de cantități de estrogen dispare, iar concentrația sa începe să scadă treptat. În timp ce hormonul progesteron, dimpotrivă, începe să fie produs intens. Acest hormon este responsabil pentru pregătirea organismului femeii pentru posibila apariție a sarcinii. Și după ce a avut loc concepția, acest hormon este cel care trebuie să se asigure că embrionul își ocupă locul în uter fără probleme. Cu siguranță, deficiențele în nivelul de progesteron pot provoca dezvoltarea unei sarcini ectopice la o femeie.

Creșterea concentrației de progesteron în organism provoacă foarte des unele abateri, care se exprimă printr-o deteriorare a stării de bine a femeii, iar pentru a compensa cumva disconfortul apărut, organismul „vrea” să primească emoții pozitive, care se exprimă adesea prin nevoia de a mesteca constant ceva.

Merită să ne oprim mai detaliat asupra mecanismului relației dintre creșterea nivelului de progesteron și creșterea apetitului. Există mai multe versiuni care explică acest fenomen și fiecare dintre ele are o bază pentru existență.

Unele femei explică creșterea poftei de mâncare în perioada premenstruală prin faptul că estrogenii, într-un mod încă necunoscut științei, afectează procesul de producere a „hormonului fericirii” - serotonina. Prin urmare, în prima jumătate a ciclului menstrual, o femeie se simte excelent. Și pe măsură ce nivelul de estrogeni începe să scadă, producția de serotonină scade, adică organismul nu mai are suficientă din această „fericire”. Acesta este imboldul pentru femei de a încerca să o găsească în altceva, de exemplu, într-o tabletă de ciocolată sau într-un pui delicios cu o crustă crocantă...

Însă această explicație este prea exagerată, deoarece hormonii nu sunt singura sursă care stimulează sinteza serotoninei. În plus, creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație se exprimă nu doar prin nevoia femeii de a mânca mai multe dulciuri, dorința de a mânca se exprimă printr-o creștere a consumului de alimente, fie că este vorba de produse de panificație, preparate din carne sau pește, produse de cofetărie și așa mai departe. Pofta de mâncare se extinde literalmente la orice. Și toate acestea nu pot fi explicate doar prin lipsa serotoninei.

Există o altă versiune a ceea ce se întâmplă. Unii oameni de știință cred că explicația acestui fenomen constă în planul schimbărilor în intensitatea proceselor metabolice, care se presupune că sunt activate imediat înainte de debutul menstruației. Un metabolism mai activ necesită costuri energetice suplimentare. Și de unde altundeva poate organismul să obțină energie dacă nu din produse alimentare. Se construiește un lanț natural: o nevoie mai mare de eliberare de energie - o nevoie mai mare de sursa acesteia, adică alimentele - apetitul femeii crește, cerând ca această sursă să îi fie furnizată.

În același timp, așa cum s-a menționat mai sus, metabolismul este mai activ în prima jumătate a ciclului, pe fondul creșterii și atingerii nivelurilor maxime de estrogen. Când apare o fractură, cantitatea de estrogen scade treptat, în timp ce concentrația de progesteron crește. O astfel de modificare a tabloului fiziologic duce, dimpotrivă, la o încetinire a proceselor metabolice.

O altă afirmație, și mai incredibilă, asemănătoare cu „basmele bătrânelor”, este că organismul feminin, înainte de a se „curăța” – sub forma menstruației – încearcă să se aprovizioneze cu nutrienți, vitamine și minerale, de care va avea atât de multă nevoie pentru a reface volumele de sânge pierdute și a restabili mucoasa uterină respinsă.

Însă toate aceste afirmații nu au o bază biofiziologică reală. Așadar, care sunt motivele creșterii poftei de mâncare?

Se pare că ideea este că organismul femeii, după ce ovulul a ajuns într-o stare de pregătire pentru fertilizare, se pregătește în fiecare ciclu menstrual pentru o posibilă concepție și pentru îndeplinirea de către femeie a datoriei sale, impuse de natură.

În această perioadă, sub influența unei anumite combinații de hormoni necesari, se observă activarea unor zone și sisteme ale creierului: hipotalamusul, formațiunea reticulară, sistemul limbic. Se produce iritația receptorilor nervoși și a centrului foamei, care trimite un impuls (comandă) către stomac pentru a crește producția de enzime secretorii. Apar și alte modificări, mai puțin vizibile, dar nu mai puțin semnificative, care nu au fost încă pe deplin studiate și înțelese de om.

Rezumând cele de mai sus, putem concluziona că astăzi medicii nu pot specifica motivele care fac o femeie să simtă foame în perioada premenstruală. Adică, nu există surse obiective care să provoace foamea. Acest factor poate fi explicat parțial prin schimbări complexe care au loc în corpul feminin. Acestea sunt contacte reciproce și procese de transformare care afectează diverși hormoni, care, prin afectarea anumitor centre ale creierului, produc modificări în funcționarea sistemului nervos central, a tractului gastrointestinal și a altor sisteme și organe ale corpului nostru.

Aici se poate adăuga și un factor emoțional. O femeie devine mai puțin stabilă emoțional în a doua jumătate a ciclului menstrual. Iritabilitatea și deteriorarea stării sale de bine pot deveni, de asemenea, un motiv care o provoacă pe femeie să se bucure de cel puțin ceva gustos.

Prin urmare, nu va fi posibil să influențăm acest factor atât de semnificativ. Dar nu vă supărați, o mică creștere a greutății corporale în această perioadă este norma, care dispare ușor și în următoarele zile, după apariția menstruației.

De asemenea, merită menționat faptul că creșterea poftei de mâncare nu afectează toate femeile de vârstă reproductivă. Unele dintre ele nu simt nicio schimbare, în timp ce există și femei care, dimpotrivă, își pierd interesul pentru mâncare în acest moment. Prin urmare, creșterea poftei de mâncare este o caracteristică destul de individuală a corpului feminin.

[ 1 ], [ 2 ]

Cum să gestionezi creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație?

Femeile care se confruntă cu problema discutată în acest articol, mai ales dacă își urmăresc silueta, sunt interesate de întrebarea cum să facă față creșterii poftei de mâncare înainte de menstruație? Cum să nu-ți dăunezi silueta.

S-a observat că femeile sunt atrase în mare parte de alimentele bogate în carbohidrați, deoarece tocmai acestea contribuie la producerea de serotonină, o enzimă ce asigură o dispoziție bună. Dar dacă organismul o cere, atunci este necesar. Trebuie doar să înțelegi câteva reguli care trebuie respectate pentru a nu acumula kilograme în plus și a nu-ți strica silueta.

Permis:

• Dacă aveți o poftă de mâncare crescută înainte de menstruație, puteți introduce terci de cereale în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în energie, dar nu vor „economii” pentru femei.
• Este recomandabil să consumați produse de panificație din grâu dur (pâine neagră).
• Este permisă creșterea cantității de fructe și legume crude.
• Îți poți permite paste făcute din grâu dur.
• Acceptăm orez, de preferință neșlefuit. Dar nu vă supărați dacă nu îl puteți cumpăra, vă puteți descurca cu cel care se află pe rafturile oricărui magazin.
• Este permisă o cantitate mică de cartofi, de preferință copți sau fierți.
• Diverse ceaiuri din plante au, de asemenea, un efect pozitiv. Alegerea corectă a infuziilor ajută la reducerea eficientă a atacurilor de foame. Aici, ar trebui menționate în special decocturile de măceșe sau flori de păpădie.

Merită să se limiteze:

• Nu te lăsa dus de val cu produsele de cofetărie și patiserie, mai ales cele proaspete, dacă nu vrei să devii o persoană dolofană.
• Eliminați băuturile carbogazoase, în special pe cele dulci.
• Limitați aportul de sare.
• Reduceți la minimum alimentele bogate în grăsimi.
• S-a dovedit că, în perioada care ne interesează, cofeina are un efect negativ asupra organismului unei femei. Pe baza acestui fapt, în perioada premenstruală este necesar să se reducă consumul de produse care se caracterizează prin conținutul lor crescut: ceai negru tare și cafea.
• Nu te lăsa dus de val cu consumul de alimente bogate în proteine. Limitează cantitatea de carne, pește și ouă pe care le incluzi în dieta ta.
• Băuturile alcoolice tari cresc și pofta de mâncare, mai ales că sunt considerate un produs bogat în calorii.

Respectarea acestor recomandări simple te va ajuta să nu rămâi flămând și să-ți protejezi silueta de kilogramele în plus.

Există și un aspect psihologic în oprirea atacurilor de foame. O femeie ar trebui să învețe să-și mute atenția către un alt domeniu al vieții. De exemplu, ar trebui să facă ceva ce iubește, ceva interesant, și apoi poate pur și simplu să uite de foame. La urma urmei, se crede că principalul motiv pentru creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație este lipsa emoțiilor pozitive, pe care o femeie o poate compensa în diferite moduri. Adică, ar trebui să crească numărul de emoții pozitive, iar foamea va dispărea de la sine. Această recomandare simplă este probabil cea mai eficientă metodă de a opri această problemă.

Cele mai recente rezultate ale monitorizării administrării de contraceptive hormonale ne permit să vorbim despre eliminarea eficientă a simptomelor sindromului premenstrual, acest lucru fiind valabil și pentru atacurile de foame, pe care o femeie începe să le resimtă mai des în ajunul menstruației. Administrarea de medicamente din acest grup farmacologic permite stabilizarea oarecumă a echilibrului hormonal, ceea ce suprimă invariabil simptomele patologice care provoacă disconfort unei femei. Drept urmare, femeia se simte mult mai bine.

Însă, în general, s-a observat că numărul de grame pe care corpul îl acumulează în perioada de timp care ne interesează, într-un corp sănătos, nu duce la o creștere reală a greutății corporale a femeii, deoarece după apariția menstruației, excesul de greutate dispare foarte repede de la sine. Câteva zile sunt suficiente pentru asta.

Citește și:

• Modalități de a regla apetitul
• Plante medicinale care reduc pofta de mâncare

Dar nu ar trebui să te lași dus de val, asigurându-te că totul va trece și poți mânca orice vrei. Dacă dorința de a mânca este apropiată de semnele bulimiei, atunci aceasta poate fi echivalată cu patologia. Aceasta este deja o tulburare mintală asociată cu consumul de produse alimentare, caracterizată printr-o creștere spontană a poftei de mâncare, care începe ca spasme paroxistice de foame chinuitoare. Această afecțiune este o boală care nu poate fi rezolvată pe cont propriu, fără ajutorul unui specialist.

Corpul feminin este unic și poate chiar mai complex din punct de vedere fiziologic decât cel masculin. La urma urmei, natura a creat o astfel de perfecțiune, oferindu-i capacitatea de a concepe, de a naște și de a aduce o nouă viață pe lume. Dar pentru asta, mamele actuale și viitoare trebuie să „plătească” cu unele momente care provoacă disconfort și o serie de inconveniente. Și uneori îi invidiază pe bărbații care nu trebuie să experimenteze consecințele creșterilor hormonale. Dar sentimentul nașterii unei noi vieți sau sentimentul de apartenență la comunitatea feminină compensează totul. Chiar și creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație. La urma urmei, această problemă este rezolvabilă, trebuie doar să depui puțin efort și să asculți recomandările care au fost date în articolul de mai sus.