Motive pentru senzația de foame după o masă

Senzația de foame este considerată o senzație naturală complet normală, indicând faptul că avem nevoie să adăugăm energie și nutrienți organismului. Mâncăm pentru a oferi energie organelor și sistemelor noastre, astfel încât organismul să poată funcționa pe deplin și să își îndeplinească funcțiile vitale.

Experții au analizat nutriția umană de-a lungul mai multor secole și au ajuns la concluzia că, în trecut, oamenii se mulțumeau cu mult mai puțină mâncare decât sunt acum. Anterior, se accepta o împărțire clară a trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina erau obligatorii, când întreaga familie se aduna de obicei la masă. Gustările, cu excepția consumului de ceai, nu erau acceptate.

Ce avem acum? O abundență și o varietate de tot felul de alimente la fiecare pas: nu doar în magazine alimentare și piețe, ci și la tarabe pe străzi, cafenele și restaurante, chioșcuri cu produse de patiserie proaspete, tarabe cu shawarma și cheburek etc. Poți comanda mâncare fără să ieși din casă și nu este necesar să stai în bucătărie lângă aragaz, pregătind o cină în familie. Rareori se mai respectă cineva astăzi tradițiile cinei în familie: gustări pe fugă, uneori o bomboană, alteori chipsuri, alteori fursecuri... Oamenii sunt pur și simplu obișnuiți să mestece constant ceva.

În plus, ritmul vieții s-a schimbat: mult stres, griji, lipsă de timp pentru mese normale. Producția de alimente joacă, de asemenea, un rol important: aproape peste tot, în produse se adaugă aditivi speciali pentru a stimula pofta de mâncare, astfel încât o persoană își dorește să mănânce un produs gustos iar și iar, în ciuda faptului că organismul are nevoie doar de o mică porție de mâncare pentru a fi sătul. Toate acestea sunt trucuri ale producătorului, care face tot posibilul pentru a se asigura că produsele sale sunt cumpărate în cantități mari și cât mai des posibil. În astfel de situații, trebuie să ai o voință de fier pentru a refuza consumul constant de alimente care nu sunt în întregime sănătoase și inutile pentru organism.

Rezultatele motivelor de mai sus sunt lăcomia, greutatea în stomac după masă, întinderea excesivă a stomacului și un sentiment de vinovăție pentru consumul excesiv de alimente.

Există multe motive pentru care îți este foame după un prânz aparent suficient. Să le analizăm pe cele principale.

[ 1 ]

De ce simți că ți-e foame după ce mănânci?

Cauzele „golului stomacului” sunt variate, iar fiecare persoană are propriile motive pentru acest fenomen. O persoană mănâncă mult pentru a stabiliza diverse sentimente în sine. Care sunt cele mai frecvente motive?

• Perioada dinaintea ovulației sau menstruației, sarcina. Această perioadă se caracterizează prin lipsa unor hormoni din organism care sunt responsabili pentru confortul nostru mental, starea de spirit și apetitul. În acest moment, o femeie este atrasă de dulciuri: fără a mânca produsul necesar și dorit, masa va fi considerată incompletă, ca și cum ar lipsi ceva din organism. Dacă o femeie nu obține ceea ce își dorește, devine iritabilă, chiar prea mult. Cu toate acestea, fiecare simte acest sindrom în mod diferit. Senzația de sațietate insuficientă poate dura câteva zile: o femeie mănâncă alimente, dar fără prezența produsului „potrivit”, nu poate obține o senzație de sațietate. Nicio metodă de „înșelare” a organismului cu alte produse nu dă rezultate. Care este calea de ieșire pentru a rezolva problema și a nu dăuna organismului? Dintre dulciuri, alegeți produse naturale: bezele, marmeladă, ciocolată neagră, fructe caramelizate și proaspete, smoothie-uri cu fructe de pădure, miere cu brânză de vaci etc. Nu uitați să beți suficientă apă.
• Situații stresante și tensionate. Acesta este probabil cel mai frecvent factor în dezvoltarea unei senzații constante de foame. Mulți dintre noi, supărați sau furioși, alergăm la frigider pentru a ne calma cu mâncare delicioasă. Dar chiar și după ce mâncăm după o astfel de situație, ne îndreptăm iar și iar după o bomboană sau o tabletă de ciocolată. De ce? Pentru că problema care a cauzat stresul rămâne nerezolvată! Experții recomandă în astfel de cazuri să nu alergăm la frigider, ci la farmacie pentru un sedativ. De asemenea, puteți face o plimbare în aer curat sau, mai bine, într-un parc sau pădure - acest lucru este foarte calmant (doar nu luați mâncare cu voi). Există chiar și metode similare de slăbire: dacă pacientul este predispus la stres și din această cauză nu poate respecta o anumită dietă (are probleme constante), atunci, odată cu dieta de „slăbire”, i se prescriu ceaiuri calmante din plante, produse cu un conținut ridicat de „hormoni ai plăcerii” dopamină și serotonină, precum și ajutorul unui psiholog.
• Stresul pentru corp: pentru minte și pentru corp. În cazul stresului fizic, totul este clar - am cheltuit energie și trebuie să o recuperăm. În detrimentul a ce? În detrimentul aportului alimentar. Mulți oameni știu cât de important este să respectați o dietă sănătoasă în timpul antrenamentelor și sporturilor active. Munca mentală necesită, de asemenea, o cantitate suficientă de glucoză. Dar dificultatea este că persoanele care lucrează mental fie uită adesea de următoarea masă, fie, și mai rău, o consumă inconștient: scot prăjitură după prăjitură, holbându-se la ecranul monitorului. Când este distras de un computer sau de o altă activitate importantă, creierul se gândește doar la sarcina în curs de desfășurare și nu acordă atenție absorbției simultane a alimentelor de către o persoană. Drept urmare, creierul nu primește semnalul că este sătul și continuăm să mâncăm non-stop. Chiar și în condițiile unui prânz complet normal, am fi fost sătui de mult. Concluzie: mâncați doar la masa de seară sau numai după ce vă îndepărtați complet de locul de muncă, fără a continua să terminați un raport sau să faceți o prezentare în timpul mesei. Din același motiv, nu este recomandat să citești ziarul sau să te uiți la televizor în timp ce mănânci.
• Diete constante și stricte. Sunt de acord că femeile rareori aleg diete pentru slăbit care prevăd o pierdere lentă în greutate: de exemplu, 1-2 kg pe săptămână. La urma urmei, vrei să slăbești tot excesul de greutate dintr-o dată! Alegem diete care necesită o restricție drastică în nutriție, o respingere completă a mâncării preferate, utilizarea unei singure game de produse (așa-numitele „monodiete”). La ce duc toate acestea, mai devreme sau mai târziu? La apariția unei senzații constante de foame și a gândurilor obsesive de a mânca în sfârșit ceva interzis. Care este rezultatul: Fie mâncăm produsul permis de dietă în cantități incredibile și nu ne putem satisface foamea cu el, fie ne descompunem din „fructul interzis” și îl mâncăm totodată în cantități mari, până când avem crampe la stomac, pentru că „l-am dorit atât de mult încât acum corpul, obosit să aștepte, vrea să-l mănânce pentru utilizare viitoare”. După astfel de abordări ale nutriției, dobândim două consecințe nedorite: descompunem și returnăm kilogramele pierdute cu atâta dificultate și ne supunem corpul la faptul că unele produse pot fi în cantități insuficiente și, prin urmare, este necesar să ne aprovizionăm cu ele. După aceasta, sunt garantate căderi frecvente și „dăunătoare”. Concluzie: nu alegeți diete „rapide” și de înfometare, iar dacă nu știți cum puteți mânca totul și slăbi, solicitați ajutorul unui nutriționist adecvat.
• Disbacterioza în intestine. Se pare că există o legătură între intestine și senzația constantă de foame? Răspunsul este simplu: în cazul disbacteriozei, organismul nu poate digera complet componentele alimentare. Masa alimentară insuficient digerată fermentează în intestine, iar produsele de fermentație sunt absorbite prin pereții intestinali în fluxul sanguin. Drept urmare, organismul nu primește substanțele de care are nevoie și este, de asemenea, expus la toxine, ceea ce perturbă cursul normal al proceselor metabolice. Dacă aveți probleme frecvente cu defecația (constipația alternează cu diareea), creșterea formării de gaze, senzație de foame după masă, oboseală, deteriorarea pielii, părului și unghiilor, atunci ar trebui să începeți restabilirea microflorei intestinale. Consumați ierburi proaspete, fructe și legume și, bineînțeles, produse lactate fermentate - dar numai proaspete, în termen de cel mult trei zile de la data fabricației. Beți mai multă apă curată.
• Infestări cu viermi intestinali. Paraziții intestinali pot provoca, de asemenea, o senzație de foame după masă. Aceștia împiedică substanțele utile din alimente să intre în sânge, drept urmare organismul prezintă un deficit de substanțe esențiale pe care este forțat să le solicite, provocând o senzație de foame.
• Boli ale sistemului endocrin - diabet, hipertiroidism. Aceste motive necesită consultarea obligatorie a unui specialist. Automedicația este inadecvată în acest caz.
• Deficiența unor substanțe importante în organism. Acest motiv este tipic și pentru cei care respectă o dietă limitată și prea strictă sau pur și simplu „uită” să mănânce în timpul zilei.

Dacă organismul tău are nevoie de ceva sărat, nu înseamnă întotdeauna că ești însărcinată. Este posibil să ai pur și simplu un deficit de clorură de sodiu în organism, dacă, de exemplu, ai ținut o dietă fără sare pentru o perioadă lungă de timp. Soluție: nu mânca un borcan de murături dintr-o dată sau o dorada mare sărată - în primul rând, aceasta este o povară mare pentru rinichi, iar în al doilea rând, o cantitate mare de sare va reține lichidul în organism, după care te vei transforma într-o chiflă mare și umflată, iar kilogramele pierdute se vor întoarce sub formă de acumulare de lichide. Ia doar un mic cristal de sare de mare și ține-l în gură până se dizolvă complet, iar pofta de lucruri sărate va trece.

Dacă vrei alimente acre, acesta este un semn al deficitului de magneziu în organism. Nu te grăbi să mănânci totul în căutarea produsului potrivit: ronțăie semințe, nuci, prepară supă de mazăre sau fasole.

Ești atras de alimentele grase (chebureki prăjite, untură de porc, un sandviș cu mult unt) atunci când ai deficit de calciu. Încearcă să nu te lași tentat de alimentele grase, este mai bine să te bazezi pe iaurt și chefir, lapte, brânză de vaci, brânzeturi naturale.

Pofta de dulciuri este o dependență comună, poate indica o deficiență de crom, fosfor sau sulf. Ce trebuie făcut? Completați deficiența cu fructe proaspete, legume, fructe uscate.

În unele cazuri, senzația de foame este cauzată de un deficit de vitamine B, care se găsesc în ouă, carne albă, fasole, ficat etc.

Evaluează situațiile enumerate mai sus și alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Urmează recomandările date, iar senzația constantă de foame după ce mănânci va înceta să te mai bântuie.