Baie și saună: care sunt beneficiile pentru sănătate?

Băile sunt considerate una dintre metodele de hidroterapie. Esența metodei constă în efectul temperaturii ridicate asupra suprafeței corpului și a organelor respiratorii. Acțiunea băilor are ca scop eliminarea modificărilor funcționale ale organismului (în special, creșterea rezervelor sistemului cardiorespirator, a microcirculației, a reactivității imune).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tipuri de băi

• Baie rusească. Aerul din camera de aburi este saturat cu vapori de apă, formând ceață; temperatura aerului este de 40-50 °C.
• Baia romană este încălzită cu aer cald uscat, care este furnizat podelei sau deschiderilor din pereți.
• Baie turcească (arabă). Temperatura aerului în camera de aburi este de 40-50 °C, umiditatea este reglată prin încălzirea apei în boilere.
• Baie finlandeză (saună). Temperatura aerului este de 70-100 °C, diferența de temperatură dintre podea și tavan este de 60 °C, umiditatea relativă este de 10-15%.

Efectele de contrast dozate ale iritanților hipertermici și reci stimulează activitatea mecanismelor de termoreglare, ceea ce îmbunătățește adaptarea organismului la schimbările de temperatură externă.

Hipertermia moderată provoacă transpirații abundente, în valoare de 200-2100 ml. Ionii de potasiu, sodiu, clor, magneziu și fier sunt eliberați odată cu transpirația. Pierderea de apă, ioni, acid lactic, uree și aminoacizi este individuală.

Pierderea în greutate sub influența unei saune, asociată în principal cu pierderea de lichide, este utilizată pentru deshidratarea organismului în hidrofilie, obezitate și pentru pierderea în greutate la sportivi. O singură expunere la saună crește rata metabolică bazală cu o medie de 20%, acest efect durează 60 de minute.

Efectul alternativ al căldurii și frigului antrenează sistemul nervos autonom. La începutul procedurii, tonusul diviziunii parasimpatice crește, iar odată cu creșterea temperaturii corpului - diviziunea simpatică. După răcire, după un timp, începe din nou faza trofotropă, adică predominanța tonusului sistemului nervos parasimpatic. Astfel, ambele părți ale sistemului nervos autonom sunt activate, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă capacitățile adaptative ale organismului. Efectul stimulant al saunei asupra glandelor endocrine este în general recunoscut: după saună, apar modificări ale conținutului de hormon adrenocorticotrop, cresc nivelurile de hormoni somatotropi și luteinizanți, dar conținutul de hormon stimulator tiroidian nu se modifică. La persoanele sănătoase, după saună, crește activitatea reninei plasmatice, a angiotensinei II, a aldosteronului, a hormonului de creștere și a androstenedionei.

Modificările funcției cardiovasculare sunt considerate o reacție la stresul termic. Temperatura ridicată a saunei duce la dilatarea arteriolelor cutanate, a anastomozelor arteriovenoase și la scăderea rezistenței vasculare periferice totale. Presiunea sistolică în unele cazuri, în special la vârstnici, crește, alteori nu se modifică sau scade. Presiunea diastolică scade întotdeauna.

Efectele saunei asupra sănătății

Efectul antistres și sedativ al saunei este remarcat. Principalul motiv pentru vizitarea saunei pentru 86% dintre persoane este relaxarea emoțională și mentală. Sauna provoacă o senzație de confort mental, relaxare, scăderea excitabilității și îmbunătățirea somnului. În timpul somnului nocturn, EEG-ul a arătat o creștere a fazei de somn profund cu până la 45%, o reducere a perioadei de adormire. Reducerea stresului mental este însoțită de o scădere a tensiunii musculare, ceea ce este important în reabilitarea pacienților cu tulburări mentale borderline.