Vitamine pentru bărbați

Bărbații sunt o specie fragilă care trebuie protejată și prețuită. Și ce poate proteja un bărbat mai mult decât vitaminele (cu excepția sălii de sport, desigur)? Haideți să vorbim despre asta chiar acum.

Nevoia unui bărbat de vitamine

Au bărbații nevoie de mai multe vitamine decât femeile? Au bărbații nevoie de vitamine speciale?

Medicii susțin că, din moment ce bărbații sunt biologic la fel ca femeile, au nevoie de aceleași vitamine. Acestea sunt vitaminele B, vitaminele A, E, D și C. Singura întrebare este - de câte dintre aceste vitamine are nevoie un bărbat pe zi pentru o fericire deplină, adică pentru o dietă completă?

Bărbații ard de obicei mai multe calorii. Prin urmare, pentru a-și completa rezervele de energie, au nevoie de mult mai multe vitamine decât femeile. La fel și de calorii. Dacă o femeie are nevoie de până la 2.500 de kcal pe zi, atunci un bărbat are nevoie de 3.000 până la 3.500 de kcal, în funcție de activitatea fizică.

Prin urmare, rezervele de vitamine ale bărbaților ar trebui să fie mai bogate și mai substanțiale.

Vitamina B și funcția musculară

Vitamina B se găsește de obicei în produsele proteice. Adică în carne, pește, ficat, ouă, brânză de vaci. Se găsește și în fasole, cartofi, nuci, ciuperci, fulgi de ovăz.

Vitamina B6 se remarcă din grupul vitaminelor B. Este foarte necesară bărbaților pentru o bună creștere a masei musculare și o stare de bine excelentă. De unde poate obține această vitamină un bărbat preocupat de un ritm de viață rapid?

Piridoxina, cunoscută și sub numele de vitamina B, este din abundență în legumele proaspete și fructele de pădure. Se găsește în alimente precum roșiile, morcovii, cireșele, căpșunile și varza. Când mănânci o salată de varză și morcovi (nu le vei ronțăi doar), este important să adaugi ulei vegetal în loc de maioneză bogată în calorii cu aditivi chimici.

Corpul îl percepe mult mai ușor decât prin maioneză. Vitaminele conținute în morcovi sunt liposolubile, prin urmare nu sunt absorbite și își cedează substanțele utile doar cu aditivi de grăsime.

Ce să faci cu cartofii?

Dacă vrei să-ți ofere vitaminele pe deplin (cel puțin la maximum), nu-l fierbe. La fierbere, multe vitamine sunt distruse - mai mult de un sfert, deși conținutul caloric al cartofilor este redus semnificativ.

Carnea și peștele pierd aproape o treime din vitaminele lor atunci când sunt fierte. Dar atunci când sunt gătite la abur sau la cuptor, conțin mult mai multe substanțe utile. Dacă peștele sau carnea sunt coapte într-un recipient închis (mâneca de copt, folie sau sub un capac), umiditatea prețioasă nu se evaporă din ele, preparatele rămân suculente și aromate.

Ce ar trebui să facă bărbații vegetarieni?

Sunt și ei mulți. Prin urmare, este important ca ei să știe că, renunțând la carne și pește, riscă să-și epuizeze dieta de vitaminele B12 și B2, care se găsesc doar în alimentele proteice.

Prin urmare, vegetarienii ar trebui să ia un complex suplimentar de vitamine, conform recomandărilor medicului lor.

De ce sunt periculoase supradozele de vitamine pentru bărbați?

Dacă exagerezi cu administrarea de vitamine, în special vitaminele B, bărbații riscă să nu-și dubleze energia, ci, dimpotrivă, să simtă o pierdere de forță și slăbiciune.

Rețineți că dozele crescute de vitamina B2 pot cauza probleme de vedere. De asemenea, rinichii vor începe să funcționeze mult mai prost, deoarece activitatea renală va scădea.

Excesul de vitamina B6 se poate acumula în organism, care va reacționa cu siguranță la aceasta cu o alergie. Pot apărea erupții cutanate, descuamare și mâncărime a pielii.

Vitamina B12, consumată în doze imoderate, poate provoca edem pulmonar, poate contribui la ocluzia vasculară, poate duce la insuficiență cardiacă, precum și la diverse alergii, a căror sursă este posibil ca un bărbat să nici nu o cunoască.

Vitamina A și corpul masculin

Dacă un bărbat ia vitamina A la recomandarea medicului, aceasta ajută la îmbunătățirea funcției vizuale. O persoană vede mai bine în întuneric și în amurg. Imunitatea sa crește, organismul este mai bine protejat de răceli și infecții.

Dar dacă iei o supradoză din neglijență a acestei vitamine, va exista o reacție inversă. Pot apărea erupții cutanate, slăbiciune, letargie și deficiențe de vedere.

De unde se obține vitamina A

Din pește, carne, ficat (porc și vită), roșii, caise (proaspete sau uscate) și pepene. Morcovii cu smântână sau ulei vegetal obișnuit sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A.

Dacă mănânci doar 150 g de morcovi rași cu smântână sau alte grăsimi, primești deja de 3-4 ori doza zilnică de vitamina A.

Vitamina A este cu totul unică: are proprietatea interesantă de a se acumula în organism. Prin urmare, nu este necesar să se depășească normele de consum ale acestei vitamine pentru a evita consecințele hipervitaminozei (hipovitaminozei).

Acestea sunt semne precum letargie, oboseală rapidă, somnolență. Ce fel de bărbat va beneficia de asta?

Bărbați, consumați vitaminele potrivite, fiți puternici și sănătoși. Și, bineînțeles, energici.